Você provavelmente sabe que os alimentos que você come afetam seu corpo. Muitos estudos têm mostrado a ligação entre as suas escolhas alimentares e a sua saúde em geral. Comer uma dieta nutritiva ajuda-o a manter um peso corporal saudável e um coração saudável. Também ajuda a reduzir o seu risco de desenvolver algumas doenças crónicas. Novas pesquisas constatam que as suas escolhas alimentares também podem afectar o seu humor e a sua saúde mental. Isto é por vezes chamado de “food-mood connection”

Path to improved health

Estudos sobre a “food-mood connection” têm sido limitados e têm mostrado resultados mistos. Em alguns estudos, as pessoas que não têm uma dieta saudável têm maior probabilidade de relatar sintomas de depressão ou outros problemas de saúde mental. E parece haver alguma associação entre certos nutrientes dos alimentos e o bem-estar emocional. Estes nutrientes incluem ácidos gordos omega-3, ácido fólico, vitamina D, magnésio, vitaminas B e triptofano. Todos estes são encontrados em alimentos que fazem parte de uma dieta saudável.

Se quiser escolher uma nutrição que possa apoiar a sua saúde mental, concentre-se nos seus padrões dietéticos gerais.

O Guia dietético 2015-2020 para americanos, publicado pelos Estados Unidos. Departamento de Saúde e Serviços Humanos e o Departamento de Agricultura, dizem que uma dieta saudável e equilibrada deve incluir:

• Frutas e vegetais.
• Grãos inteiros.
• Lácteos com baixo teor de gordura.
• Proteínaínaínaínaínaína.
• Quantidades limitadas de sódio, gordura saturada, e açúcar adicionado.

A Dieta Mediterrânica também é considerada uma dieta benéfica para a saúde geral e saúde cerebral. Ela se concentra em comer uma variedade de alimentos ricos em nutrientes, como peixe, frutas e vegetais, feijão e grãos integrais. Também limita os alimentos de alto teor calórico e baixo teor de nutrientes.

Pela primeira vez, o comité que actualiza as Orientações Dietéticas dos EUA considerou a ligação entre os alimentos e a saúde mental ao criar as novas orientações. Em geral, grande parte da investigação actual mostra que a nutrição é importante para a saúde mental. Uma dieta saudável pode ser tão importante para a saúde mental quanto para a saúde física.

Coisas a considerar

As doenças mentais são graves. Em alguns casos, pode até ser fatal. Se você estiver lutando com problemas de saúde mental, fale com o seu médico de família. Não tente tratar os seus problemas de saúde mental apenas mudando a sua dieta. O seu médico pode ajudá-lo a encontrar o tipo certo de tratamento e apoio. Ele ou ela também pode discutir se melhorar sua dieta pode melhorar sua saúde mental.

Perguntas para perguntar ao seu médico

• Como posso usar alimentos e nutrição para melhorar meu humor?
• Preciso mudar meus hábitos alimentares para me sentir melhor?
• Preciso seguir uma dieta específica?