A época natalícia está bem e verdadeiramente sobre nós, e muitos de nós vemos como a altura perfeita para nos livrarmos do topo do muffin para que possamos escorregar para dentro dos nossos turcos e chegar à praia.

Mas para muitos de nós, é tempo de abrir um bevvy, comer comida grelhada todos os fins-de-semana e esperar que alguém nos ofereça outra fatia de pavimento no dia de Natal.

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Embora este período anual de indulgência tenha um sabor delicioso e se sinta óptimo para se soltar nas férias, também pode deixar um pouco cheio de pânico.

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Alguns sentem um conflito de culpa ao renunciarem ao ginásio para um fim-de-semana preguiçoso ao sol.

Então, enquanto o Ano Novo rola, há uma correria de pessoas que se inscrevem no ginásio com ‘batam o bojo’ nas suas resoluções de Ano Novo.

É importante lembrar que um par de semanas de festas e relaxamento não é o fim do mundo, e não devemos bater em nós mesmos por causa disso.

Mas há algumas coisas que podemos fazer para manter o nosso corpo saudável antes da estação, para que nos sintamos felizes, em forma e equilibrados.

O Daily Mail apanhou o nutricionista e treinador pessoal Julian Gaine, do MealKitt, do Reino Unido, que partilhou as suas melhores dicas para se livrar daquele queque mesmo a tempo do Natal.

Beba mais água

Eu sei que está farto de ouvir que a água é óptima, especialmente quando se trata de perda de peso, mas talvez não lhe estejam a dizer o suficiente.

Beber mais água significa que você petisca menos e como é provável que os seus petiscos estejam cheios de calorias vazias com altas quantidades de açúcar, este é um enorme benefício quando você está tentando perder peso, especialmente em torno da área do estômago, pois este é o primeiro lugar para onde vai o açúcar.

A água também expulsa qualquer resíduo das células do nosso corpo, o que pode ajudar a queimar gordura e acelerar os nossos metabolismos, actuando posteriormente como outra forma de nos ajudar a perder peso em excesso.

Faça alguns treinos nucleares

Quando tiver como alvo o topo do seu muffin, deve concentrar-se nos treinos nucleares, tais como abdominais, torções oblíquas e levantamentos das pernas.

Calcando estes músculos centrais fortes não só ajudará a ter aquele estômago de washboard que você tem desejado, mas também pode fazer maravilhas para a sua postura e dar-lhe mais força ao fazer outros exercícios como correr e andar.

Monitorar suas porções

Uma das primeiras coisas que você precisa fazer é monitorar o tamanho de suas porções.

Amaciar as pessoas derramam a sua tigela da manhã de Granola ‘saudável’ sem se aperceberem de que estão prestes a consumir involuntariamente metade do consumo calórico do dia.

Se quiser realmente lutar rapidamente contra aquele queque, tente usar aparelhos de controlo das porções.

O controlo de porção e a preparação dos alimentos continua a ser uma das principais razões pelas quais continuamos a lutar com o controlo de peso, bem como com as nossas vidas cada vez mais exigentes, o que muitas vezes dificulta a obtenção de tempo para preparar refeições saudáveis e nutritivas.

Realize que o stress está a afectar o seu peso – e faça do relaxamento uma prioridade

Monitorizar os seus níveis de stress é incrivelmente importante quando trabalha na zona do estômago, uma vez que o aumento dos níveis de stress tem demonstrado levar a um aumento de peso a meio.

Isto deve-se principalmente à produção de níveis aumentados de cortisol, o que leva a que a gordura seja retirada de outras partes do seu corpo e armazenada ao redor do seu estômago.

Para evitar isto, você precisa tentar desestressar conscientemente.

É claro, isto é difícil na corrida para o período festivo quando está a tentar organizar-se para o grande evento, mas precisa de se certificar de que tira algum tempo para si e desestressa.

Consume queimadores de gordura como chá verde e abacate

Quando se tenta atingir áreas específicas do seu corpo, é muito fácil focar-se em todos os alimentos que não se pode comer.

Existem muitos alimentos que deve adicionar ao seu prato para o ajudar a diminuir a gordura da barriga e a livrar-se do temido topo do queque antes do Natal.

Tem de focar as suas refeições em alimentos que derretem gordura, tais como abacate, nozes, chá verde, iogurte, bagas e água. Embora alguns destes alimentos sejam ricos em gordura, eles são ricos em gorduras boas que podem ajudá-lo a perder peso, quando consumidos com moderação, pois ajudam a sentir-se mais cheio por mais tempo.

Deixar o açúcar

Uma das melhores formas de reduzir esse topo de muffin é eliminar os açúcares da sua dieta.
O açúcar pode ser encontrado em quase todos os alimentos processados, por isso precisamos de estar particularmente conscientes quando os consumimos em excesso.

Felizmente, isto significa parar aquela colher extra de açúcar no seu chá ou lanches açucarados desnecessários como doces e bolachas.

Uma dieta rica em açúcar pode ter consequências catastróficas no seu peso, particularmente na zona do estômago, pois o açúcar é convertido em glicose e empurrado para o nosso sangue para ser armazenado no nosso fígado, com as lojas restantes a irem directamente para a zona do topo do muffin.