Vitamina B7, também chamada biotina, é uma parte vital de um metabolismo saudável e que cria enzimas importantes. A biotina é frequentemente usada para fortalecer o cabelo e as unhas, e também é chamada de Vitamina H (para o cabelo).
“Muitos sistemas se beneficiam da biotina, incluindo a pele, nervos, trato digestivo, metabolismo e células”, disse a Dra. Sherry Ross, OB/GYN e especialista em saúde da mulher no Centro de Saúde Saint John’s Providence em Santa Monica, Califórnia. “A biotina é necessária para a formação de ácidos graxos e glicose, que são usados como energia em nosso corpo”
Fontes de B7
A biotina é encontrada em pequenas quantidades nos alimentos. “Os alimentos que contêm biotina são fígado, couve-flor, salmão, cenoura, banana, farinha de soja, levedura, gérmen de trigo, cereais integrais, pão integral, ovos, laticínios, nozes, acelga e frango”, disse Ross.
As bactérias no intestino delgado também fazem biotina, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Benefícios para a saúde
A biotina é vital para muitas funções corporais. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, a vitamina B7 é utilizada pelo organismo para metabolizar carboidratos, gorduras e aminoácidos. Também é vital para o crescimento normal dos fetos.
Muitas pessoas tomam suplementos de biotina para aumentar a saúde da sua pele, cabelo e unhas. Embora seja necessária mais investigação, parece que o B7 pode ser útil nestas áreas. Um estudo duplo-cego do Ablon Skin Institute Research Center e da Universidade da Califórnia descobriu que tomar biotina criou um crescimento significativo de cabelo em mulheres com afinamento temporário do cabelo. A Biblioteca Nacional de Medicina dos Estados Unidos também observa que a biotina pode ser útil no tratamento de erupções cutâneas em bebês conhecidos como dermatite seborréica ou berço capilar. Não há pesquisa para provar essa afirmação, segundo o Penn State Hershey Medical Center.
“A biotina é importante para o cabelo, pele e unhas”, disse Lauren Graf, dietista clínica do Programa de Bem-Estar Cardíaco Montefiore-Einstein. “Níveis baixos de biotina podem levar a unhas quebradiças e cabelos mais finos”. Há algumas evidências de que os suplementos de biotina podem ajudar a prevenir o desbaste do cabelo, especialmente se você for deficiente”. Tomar um suplemento de biotina não é provavelmente prejudicial e pode melhorar a qualidade do cabelo”
B7 também pode ser útil no tratamento da diabetes. Um estudo do Alpha Therapy Center descobriu que um tratamento que combina picolinato de crómio e B7 melhora o metabolismo da glicose em pacientes com diabetes tipo 2. Doses elevadas de biotina também foram consideradas úteis no tratamento da neuropatia periférica, um sintoma da diabetes.
Dosagem
A deficiência de biotina é rara nos Estados Unidos. Os poucos que não se fartam desta vitamina podem ter sintomas muito perceptíveis. “A deficiência pode causar confusão, náuseas, dores musculares, alterações na pele e queda de cabelo”, disse a Dra. Kristine Arthur, internista do Orange Coast Memorial Medical Center, em Fountain Valley, CA, à Live Science. Outros sintomas incluem língua inchada e dolorosa, olhos secos, rachaduras nos cantos da boca, fadiga, perda de apetite, insônia e depressão, de acordo com o University of Maryland Medical Center.
Não há diretrizes oficiais recomendadas de ajudas de custo diárias para a B7. Arthur sugere que os adultos devem visar 30 microgramas (mcg) por dia. A Clínica Mayo recomenda de 30 a 100 mcg por dia para adultos.
Não há efeitos colaterais registrados para biotina em quantidades de até 10 miligramas por dia, de acordo com a Clínica Mayo. Também não há dosagem conhecida de biotina que possa causar toxicidade no organismo, resultando em overdose. Como todas as vitaminas B são solúveis em água, o organismo não armazena quantidades em excesso e descarrega-as.-