As mulheres grávidas enfrentam frequentemente condições induzidas por hormonas que melhoram muito ou resolvem completamente com a adição de suplementos de fibra. Dr. Gleaton explica tudo o que você precisa saber sobre fibra.

Por Dr. Kenosha Gleaton

Só 5% dos americanos consomem a quantidade diária recomendada de fibra em suas dietas. Na verdade, é necessária uma enorme quantidade de frutas, vegetais e grãos para atingir a quantidade recomendada de 25 gramas de fibra para as mulheres e a 38 gramas recomendada para os homens. E embora não haja um consenso claro sobre o melhor suplemento de fibra, não há debate sobre os benefícios significativos para a saúde da adição de fibra à sua dieta. Vamos explorar porque….

Vamos viajar pela faixa da memória de volta à Nutrição 101. A fibra é a parte indigestível dos alimentos de origem vegetal, incluindo vegetais, frutas, grãos e legumes. Ela vem em duas formas diferentes: solúvel e insolúvel. A fibra solúvel absorve na água e ajuda na digestão, melhorando a absorção de nutrientes. A fibra insolúvel não absorve, mas atrai água e aumenta o peso e o tamanho das fezes, ajudando as fezes a se moverem através dos intestinos.

Fibra, na maioria das vezes reverenciada para o alívio da constipação, oferece uma série de benefícios que podem apoiar um estilo de vida saudável. Os benefícios incluem:

• Redução do peso: Uma meta-análise de 2017, uma grande análise de vários estudos menores, mostrou que os diâmetros que consumiam 30 gms de fibra diariamente sem quaisquer outras restrições perderam mais peso do que os diâmetros colocados em dietas restritivas excluindo carboidratos e açúcar.

• Digestão melhorada: As bactérias boas do seu intestino utilizam fibras para absorver melhor e aumentar a excreção de substâncias tóxicas.

• Constipação reduzida: A fibra aumenta a frequência das fezes.

• Colesterol melhorado: A fibra consegue isto, em parte, ligando-se ao açúcar e às gorduras e limpando-as com fezes.

• Doença cardiovascular reduzida (o assassino número um dos adultos americanos!): Estudos observacionais mostram que a ingestão de fibras alimentares está associada à diminuição do risco de doença cardiovascular.

• Alcúcar no sangue reduzido: Um estudo de 2013 mostrou que dietas com alto teor de fibras, dietéticas ou suplementos, reduziram a glicose em jejum em 9,97 mg/dL.

Como consumir fibras

As fibras são consumidas através de dieta através de alimentos ou através de suplementos.

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Alimentos ricos em fibra

Lembrar a maçã por dia que manteve o médico afastado? Bem, se estás a pensar no que estou a pensar, foi tudo devido à fibra! Mas as maçãs não são a única excelente fonte de fibras. Adicione estes itens à sua próxima lista de compras para garantir que você está coberto:

• Frutas: Framboesas, bananas, pêras, laranjas, morangos, figos
• Grãos: Massas, cevada, farelo em flocos de aveia, pipocas, arroz integral
• Nozes e leguminosas: Ervilhas partidas, lentilhas, feijão preto, feijão-lima
• Legumes: Alcachofras, ervilhas, grelos de brócolos, batatas (skin-on), cenouras

Por que a suplementação de fibras é especialmente benéfica durante a gravidez

As fibras têm muitos benefícios durante a gravidez, incluindo uma melhor absorção de nutrientes e níveis de açúcar no sangue. Também reduz o ganho de peso excessivo, alivia a constipação e ajuda a evitar a formação de hemorróidas.

Qual é o melhor suplemento de fibra para a gravidez?

Com tantos tipos diferentes de suplementos de fibra no mercado, pode ser difícil identificar qual é o melhor suplemento para você. Ao pesquisar suplementos, selecione um que seja facilmente digerido, com os menores efeitos colaterais, mas eficaz. Além disso, garanta que o suplemento que você escolher é feito sem conservantes adicionais, cor, e ingredientes artificiais. Psyllium fiber tem menos sintomas gastrintestinais porque não é prejudicial. O suplemento de Natalist de fibra totalmente natural à base de plantas é clinicamente comprovado para aliviar a constipação intestinal, hemorróidas, e apoiar um sistema digestivo saudável com o mínimo de efeitos colaterais.

Precauções a ter em mente ao tomar suplementos de fibras

É importante consumir água adequada ao tomar suplemento de fibras, incluindo seis a oito onças por dia. Além disso, certifique-se de que seu suplemento de fibras não induza irritação extra de gás e estômago devido ao processo de fermentação causado por alguns tipos.

Um componente essencial de uma dieta bem balanceada

As fibras são um componente essencial de uma dieta bem balanceada e oferecem vários benefícios à saúde com poucos efeitos colaterais ou riscos. As mulheres grávidas enfrentam frequentemente muitas condições induzidas por hormonas que melhoram muito ou resolvem completamente com a adição de suplementos de fibras. Ao considerar qual o melhor suplemento de fibras para si, procure um criado a pensar em si e no seu bebé.