Breakfast

• Eggs With Hash
• Speedy Smoothie
• Belgian Waffle

Crunched For Time?

Oatmeal Express
– Um McDonald’s Blueberry Banana Nut Oatmeal; um pequeno cappuccino sem gordura

PB e Pear On Toast
– Top 1 fatia de torrada de trigo integral com 4 colheres de sopa de manteiga de amendoim, e 1/2 pêra fatiada; polvilhe com canela. Servir com 1/2 pêra restante.

Almoço

• Cheesy Frittata

Crunched For Time?

Turkey-Avocado Wrap
– Duas tortilhas de 8 polegadas de grãos inteiros cada uma com 1/4 de xícara de hummus, 4 fatias (4 oz) de peito de peru assado, 3 fatias de tomate, 1/4 de abacate (fatiado). Tortilhas enroladas; sirva cada uma com 1 xícara de morangos.

Yogurt Parfait e Hearty Sub
– One 6-inch Subway Veggie Delight on nine-grain wheat with provolone, cucumber, green pepper, tomato, alface, brown mustard, light mayo; a Yogurt Parfait.

Dippers And Hummus
– 1 ovo cozido; 1 queijo de cordel part-skim; 1 chávena de tomate de uva; 1/2 chávena de uva; metade de uma pita de 6 polegadas de trigo integral; 1/4 de chávena de hummus.

Jantar

• Queijo grelhado com sopa de tomate
• Rotini com molho cremoso de tomate Spinach-Tomato
• Vieiras de Citrus com vegetais de Outono
• Camarão Carregado Fajitas

Crunched For Time?

Espetadas de Frango Grelhadas com Salada
– Uma Entrada de Frango Grelhado com Macarrão Romano Spiedini e uma Salada de Verduras Frescas.

Snacks

PB e Uvas na Tosta
– Topo 1 fatia de torrada de trigo integral com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, 7 uvas cortadas pela metade.

Ricota de canela
– Misture 1/4 de chávena de ricota com 1 colher de sopa de caju, 1 colher de sopa de passas, canela a gosto.

Pimenta-Dill Pipocas
– Atire 3 1/2 chávenas de pipocas com 1 colher de chá de azeite, uma pitada de sal marinho, pimenta preta, endro seco.

Iogurte Grego Parfait
– Iogurte Grego em camadas de 6 oz sem gordura com 1/2 chávena de chávena de ananás picado, 1 colher de sopa de granola

Fritas de batata doce
– 1 oz (cerca de 15 batatas fritas) Comida deve saber bem Batatas fritas originais de batata doce

Tratamentos

Fritas de batata frita
– 1/2 batatas fritas Sonic (dê a outra metade a um amigo)

Café e Donuts
– 2 Dunkin’ Donuts Munchkins (bolo de canela ou bolo simples); 1 café pequeno com leite desnatado

Creme de gelo
– 3/4 chávena de Edy’s/Dreyer’s Slow Chocolate Light Chocolate Gelado

Chocolate escuro
– 3/4 oz chocolate preto (70 por cento cacau)

Vinho
– 5 oz vinho tinto

Foto Crédito: Charles Masters