Yoga é mais do que uma poderosa forma de relaxar — pode transformar o seu corpo, diz Travis Eliot, um professor de yoga registado em Santa Monica.
“Yoga tem o potencial de aumentar a perda de gordura, desenvolver o tônus muscular e construir flexibilidade, levando a um físico mais magro”, diz ele.
Se flexibilidade e equilíbrio são o que você procura, mesmo as formas mais gentis de yoga farão o truque. Muitos tipos também o ajudam a construir força muscular e resistência. Se você quer trabalhar na sua forma física cardiovascular, o yoga também pode fazer isso, desde que você opte por uma forma mais rigorosa.
Hatha, Integral, e Iyengar yoga. Escolha uma dessas formas suaves se você quer ter como alvo a flexibilidade, o equilíbrio, a força e o relaxamento. Em um estudo recente, pessoas que fizeram Hatha yoga por 8 semanas tiveram melhor equilíbrio, maior flexibilidade, um impulso na resistência e um aumento na força.
Hatha yoga é preenchida com poses que fortalecem seu peito, abdômen e núcleo. “Muitas poses, como a Tábua do Antebraço e a Pose do Barco, constroem uma tremenda força no núcleo”, diz Eliot. “Outras, como a Tábua e o Chaturanga, constroem força em todo o seu tronco.” E as poses de Guerreiro III e Meia-Lua são ótimas para melhorar sua flexibilidade e equilíbrio.
Para ganhos ainda maiores, mantenha suas poses por 30 segundos.
Poder, Ashtanga, Vinyasa, Bikram, e Yoga Quente. Tente um tipo mais intenso para uma transformação mais dramática, diz Eliot. “Se você está procurando por tonificação muscular e perda de gordura, Power yoga é melhor”, diz ele.
Expectativa de fazer mais longas cordas de poses com menos pausas. Você vai se mover mais e fazer poses mais desafiadoras. Se você escolher Bikram ou Hot yoga, você vai suar mais, porque a sala é mantida a uma temperatura mais alta.
Você vai colher os benefícios dos tipos mais gentis de yoga — flexibilidade, equilíbrio, força e relaxamento — mais você vai ter um exercício cardiovascular. Movimentos como a Saudação ao Sol A e a Saudação ao Sol B aumentam o seu ritmo cardíaco e aumentam a sua resistência.
Uma nota de rodapé de espécie: Se o seu objectivo é construir músculos, o halterofilismo vai dar-lhe melhores resultados. Se você quer perder peso, uma boa nutrição e um estilo de vida saudável também são fundamentais. “Muitas vezes alguém que pratica ioga regularmente começa a fazer escolhas mais otimizadas quando se trata de ser saudável”, diz Eliot.