Adicionar pó de proteína feito de caldo de osso concentrado ao seu smoothie. José González/Unsplash

Se você é novo no cenário natural da saúde, você pode se sentir sobrecarregado pela quantidade de conselhos nutricionais e ampla variedade de suplementos no mercado. Embora existam certamente muitos suplementos que podem fazer uma enorme diferença na sua saúde e bem-estar, a verdade é que a medicina funcional funciona melhor quando é individualizada – e implementar vários suplementos pode tornar difícil determinar quais são mais eficazes.

Também pode ser caro.

Por isso, em vez de deixar cair centenas de dólares em dezenas de suplementos, recomendo começar com não mais do que dois ou três. Os três que eu listei estão prontamente disponíveis e com vários propósitos você deve ser capaz de encontrá-los a um bom preço, e você pode confiar que você vai receber muito “bang for your buck” no alívio dos sintomas e melhoria geral da saúde.

Probióticos

Probióticos são alguns dos suplementos mais populares e cientificamente apoiados por aí. Eles tratam e previnem tudo desde a síndrome do intestino irritável (SII) até à recorrência de leveduras ou infecções fúngicas. Você já deve ter ouvido que “bactérias boas” são necessárias para apoiar funções essenciais como a saúde digestiva, absorção de nutrientes e funcionamento adequado do sistema imunológico. No entanto, devido ao uso de antibióticos prescritos, ingestão excessiva de alimentos processados e açúcar, água potável, altas quantidades de exposição a pesticidas e até mesmo estresse emocional, a maioria de nós tem um intestino pouco saudável.

A toma diária de um suplemento probiótico pode ajudar a reverter os danos causados por esses hábitos modernos, mas é importante escolher o correto.

Probióticos feitos com organismos baseados no solo (SBOs) são especialmente eficazes. Enquanto os suplementos probióticos de baixa qualidade tendem a ser destruídos pelo ácido estomacal antes mesmo de alcançarem o trato digestivo, os SBOs estáveis na prateleira são muito mais capazes de sobreviver e, portanto, mais capazes de repovoar o intestino e promover a cura.

Além de comprar um probiótico SBO, procure uma fórmula com uma maior contagem de probióticos (de 25 bilhões a 50 bilhões) e selecione uma com cinco ou mais cepas diferentes de probióticos, incluindo Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis e Bifidobacteria. Finalmente, uma fórmula que também inclua prebióticos – que alimentam as bactérias boas – irá apoiar ainda mais o crescimento dos probióticos uma vez que eles entrem no seu sistema.

Omega-3 Óleos de peixe

Agora mais do que nunca, as pessoas estão consumindo uma dieta moderna, ocidental, que é tipicamente baixa em vitaminas e nutrientes e alta em anti-nutrientes, incluindo ácidos gordos ômega-6. Os ômega-6 são encontrados em ovos criados comercialmente e óleos vegetais refinados (como canola, milho e óleo de açafroa) e, juntamente com um baixo consumo de ômega-3 saudável, podem causar inúmeros problemas de saúde crônicos, incluindo doenças cardíacas e diabetes.

Embora seja importante reduzir o consumo geral de ômega-6, uma das melhores maneiras de neutralizar seus danos potenciais é aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 reduzem a inflamação e podem ser eficazes no tratamento de condições como depressão, TDAH, doença de Alzheimer, transtorno de humor sazonal, síndrome metabólica e mais.

Uma dieta deficiente em gorduras ômega-3 resulta em alteração das membranas celulares e redução da liberação de compostos de prostaglandina que controlam o inchaço, dor e processos inflamatórios. Embora seja verdade que se pode obter alguns ómega-3 naturalmente de alimentos como salmão, cavala, arenque, bem como sementes de linho, sementes de chia e nozes (em menor grau), a maioria das pessoas não come estes alimentos em quantidades suficientes.

Como resultado, recomendo que se tome um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade – ênfase na “alta qualidade”. A compra de uma marca premium garante que você evitará gorduras rançosas/oxidadas, ácidos gordos inferiores, e metais pesados ou outros contaminantes. Leia atentamente os rótulos, olhando especificamente para os miligramas de EPA e DHA (não apenas “óleo de peixe”) e procure tomar uma dose diária que forneça cerca de 1.000 miligramas de EPA/DHA, tendo em mente que os suplementos de óleo de peixe são melhor digeridos quando tomados com as refeições. Isto também ajudará a reduzir “arrotos de peixe” ou qualquer sabor desagradável.

Proteína de colagénio (Bone Broth Powder)

Colagénio, a proteína mais abundante no corpo humano, é encontrada nos tecidos musculares, ossos, pele, vasos sanguíneos, tecidos do sistema digestivo e nos tendões. Quando os níveis de colágeno diminuem – o que pode ser acelerado pelo envelhecimento, obesidade, inflamação ou uma dieta pobre – podem ocorrer sintomas, incluindo redução da flexibilidade, envelhecimento da pele, disfunção digestiva e dor.

Hoje em dia, os suplementos de colágeno – incluindo novos pós de proteína feitos de caldo de osso concentrado – estão crescendo em popularidade entre aqueles com dor articular, artrite ou osteoartrite e lesões crônicas. Isto é em grande parte porque a percentagem de pessoas que sofrem destas doenças aumenta dramaticamente com a idade, já que a degeneração da cartilagem nas articulações ocorre devido a alterações na matriz de colágeno.

Para repor o seu suprimento de colágeno e ajudar a curar os tecidos danificados em todo o corpo, considere tomar um suplemento de colágeno ou caldo ósseo (uma fonte natural de colágeno). Os benefícios podem incluir maior mobilidade e flexibilidade, pele mais firme, melhor digestão e até mesmo um impulso metabólico. Seu dinheiro será melhor gasto se você adquirir um produto que forneça uma gama de tipos de colágeno (os tipos incluem I, II, III, V e X). Verifique o rótulo para se certificar de que é um produto puro, com preenchimento limitado ou sem glúten, sem glúten, sem antibióticos e sem soja.

Suplementos Bonus

Se estiver disposto a gastar um pouco mais – ou se já tiver incorporado o acima-considerado adicionar um super pó verde seco e um multivitamínico orgânico à sua rotina. Tomar estes suplementos vai garantir que você está no caminho certo para cobrir suas necessidades de várias vitaminas, minerais e antioxidantes. As misturas verdes fazem uma excelente adição aos smoothies matinais, ou podem simplesmente ser mexidas na água para um tratamento rápido entre as refeições e o aumento de energia. Ambos os suplementos podem ajudá-lo a superar sintomas leves como baixa energia, neblina cerebral, susceptibilidade a constipações e até mesmo o humor (especialmente se o multivitamínico fornece vitamina D3).

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, é um médico de medicina natural, nutricionista clínico e autor com uma paixão por ajudar as pessoas a ficarem bem usando alimentos como medicamentos. Ele escreveu recentemente ‘Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It’ e opera um dos maiores sites de saúde natural do mundo em http://www.DrAxe.com. Siga-o no Twitter @DRJoshAxe.

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