Quando se treina para uma secção intermédia mortal, uma área que a maioria dos homens se esquece de treinar são os seus obliques. Estes músculos longos – quando bem treinados e quando a sua gordura corporal geral é baixa – enquadram completamente o seu rectus abdominis (também conhecido como o seu pacote de seis) e dão à sua cintura um aspecto mais afilado. Os oblíquos são o acabamento estético que separa as grandes secções médias das médias.

7 Exercícios Obliques para um Seis-Pack Forte e Rasgado

Mas como é que pretende treinar os seus obliques? Se você disse, “Mais abdominais”, então nós choramos por você. Na verdade, há muitos exercícios que você pode usar. Aqui estão sete dos nossos favoritos, baseados na eficácia geral.

Obliques contra a resistência, baby. As suas muletas laterais não ponderadas são um bom movimento para criar algum envolvimento com seus obliques, mas se você sempre os treina dessa maneira, então é provável que eles tenham parado de responder há muito tempo. A adição de algum peso irá ajudá-lo a revigorar estes músculos. E antes de o dizer, não…o treino de resistência para os abdominais não resultará num meio grosso e em bloco.

Faça-o como deve ser: Prenda uma corda a uma torre de cabos, e mova o cabo para a posição mais alta da roldana. Pegue as duas pegas do cabo e depois ajoelhe-se sobre um joelho, com os ombros perpendiculares à pilha. Com os braços estendidos sobre o ombro oposto, olhe em frente e puxe a corda ao longo do corpo terminando o movimento ao nível da cintura. Traga lentamente o peso de volta para a posição inicial e repita o movimento. Certifique-se de manter o núcleo e os abdominais apertados o tempo todo. Experimente 3-4 conjuntos de 8-10 repetições controladas seguidas imediatamente por um único conjunto mais leve de 20-25.

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