Existem várias formas de fazer exercício cardiovascular, e correr numa máquina em vez de correr no pavimento pode ser muito mais tolerante para as suas articulações. Quando você está construindo um ginásio em casa, você precisa ter algum tipo de equipamento de cardio, e a boa notícia é que a maior parte dele é compacto e fácil de caber nos menores espaços. Um equipamento que você deve considerar para seu home gym é uma máquina elíptica, que é facilmente identificável por suas alças e pedais. Uma máquina elíptica é uma das máquinas de exercício mais versáteis que existe, e é exactamente isso que precisa quando está a construir um ginásio em casa com espaço limitado. Saiba mais sobre o que uma máquina elíptica pode fazer por si, juntamente com as várias opções disponíveis, abaixo.

Porquê Usar uma Máquina Elíptica?

O exercício cardiovascular é um dos componentes mais importantes de uma rotina de exercício, mas muitos não vêem o apelo de correr. Uma opção alternativa que você tem para o exercício cardio-vascular vem com uma máquina elíptica. Há muitas vantagens em utilizar uma máquina elíptica também porque é muito mais fácil nas suas articulações do que correr em betão. Uma máquina elíptica também pode construir a parte superior e inferior do seu corpo ao mesmo tempo, além disso:

• Queimar calorias
• Queimar gordura corporal
• Melhorar o seu equilíbrio
• Aumentar a sua resistência
• Reduzir lesões

Os diferentes tipos de máquinas elípticas

Uma máquina elíptica no ginásio da sua casa pode ser a porta de entrada perfeita para muitos, mas como a maioria das máquinas de exercício, há muitas opções para escolher. Os treinadores elípticos vêm em todo o tipo de tamanhos diferentes, com características diferentes que podem ser do seu interesse. Uma grande variação entre os tipos de elípticos também envolve os diferentes estilos e localizações do volante (ou sistema de tração). Todos nós abordamos o fitness com diferentes objectivos e origens, por isso aprenda mais sobre todos os diferentes tipos de máquinas elípticas para encontrar o que melhor se adapta ao seu futuro.

Treinadores Elípticos Standard

A maioria das pessoas está provavelmente familiarizada com o treinador elíptico standard. Esta máquina possui pedais de pé que você irá colocar com um guiador para segurar na frente. Ao contrário de alguns elípticos, este treinador possui um guiador que não se move, o que significa que você irá trabalhar principalmente as partes inferiores do corpo, tais como os quads, glúteos e os tendões dos joelhos, à medida que você move os pedais em um movimento circular.

Treinadores transversais elípticos

Se você está procurando um treino de corpo inteiro, então você deve considerar um treinador transversal elíptico. O que distingue este tipo de treino e trabalha todo o seu corpo são as pegas móveis que trabalham os seus braços, além dos pedais para a parte inferior do corpo que encontra na maioria dos elípticos. Quando você está empurrando e puxando com as alças de um cross-trainer elíptico, você está mirando nos cotovelos, ombros, costas e peito ao mesmo tempo em que você está pedalando e trabalhando sua parte inferior do corpo.

Aplanador elíptico

A próxima máquina elíptica que você pode obter é chamada de planador – e não, você não vai parecer um vilão do Homem-Aranha enquanto estiver usando-a. Na verdade, um planador elíptico parece muito semelhante a um planador elíptico padrão. A principal distinção é que os pedais não rodam em movimento circular. Em vez disso, os pedais do planador elíptico movem-se para cima e para baixo num movimento para trás, mas também tem a opção de obter mais resistência movendo-se para a frente. Você essencialmente desliza enquanto usa a máquina, daí o seu nome, e os movimentos de extensão das pernas e da anca num planador elíptico darão às suas pernas um bom treino.

Recumbente Elíptico

Nada toda elíptica requer que você se levante enquanto usa a máquina. Uma máquina de treino elíptica reclinável permite-lhe sentar-se enquanto faz exercício. A diferença entre uma elíptica reclinada e uma bicicleta de exercício reclinada é o movimento de pedalar, que é mais longo e tem um impacto menor nas articulações. Uma elíptica reclinada também possui uma pega em cada lado da máquina que pode avançar e recuar como um cross-trainer. Proporciona bastante conforto e opções de ajuste, tornando-a a peça perfeita para aqueles que possam ter mobilidade limitada.

Treinadores Elípticos de Transmissão Central

Tal como mencionámos anteriormente, existem também máquinas elípticas em que a localização do volante é a sua característica determinante. Os elípticos de acionamento central são máquinas relativamente novas que são ótimas para uso doméstico, pois são compactas. Um treinador elíptico de transmissão central também pode dar-lhe um treino cardiovascular de corpo inteiro como um treinador transversal com guiador móvel que imita uma caminhada ou jog.

Treinadores elípticos de transmissão frontal

Um outro elíptico caracterizado pela localização do volante é conhecido como treinador elíptico de transmissão frontal. Para este tipo de elíptico, o alcance mais vertical em movimento é muito semelhante ao de um trepador de escadas. A máquina também é conhecida como um treinador de baralhamento e é uma ótima opção para quem procura uma opção mais próxima do solo em seu ginásio em casa.

Treinadores Elípticos de tração traseira

O treinador elíptico final que você pode obter é chamado de treinador elíptico de tração traseira, e é a opção mais antiga disponível, patenteada pela Precor nos anos 90. Como o seu nome sugere, o treinador elíptico de tração traseira coloca o volante na parte de trás da máquina, permitindo um maior avanço na frente da máquina com os pedais no centro.

Selecione o Elíptico Direito para o seu ginásio em casa

Um elíptico é uma adição obrigatória para qualquer ginásio em casa, e há uma variedade de estilos diferentes que você pode acompanhar. Todos os treinadores elípticos da Precor para ginásios em casa também vêm completos com displays de última geração. Os monitores em uma máquina de exercícios são um recurso obrigatório porque normalmente permitem que você acompanhe seu progresso e outras informações valiosas, como seu ritmo cardíaco, calorias queimadas e muito mais. Com esta informação, você será capaz de ver o quão grande de um exercício você pode obter em um elíptico.

Agora é o momento de investir em você mesmo, e escolher o elíptico certo para um ginásio em casa pode ser o começo dele. O cardio deve estar na rotina de fitness de todos, e se você não gosta de correr, uma elíptica pode ser a melhor opção que você está procurando.