Se se tem sentido só e deprimido, é importante lembrar-se que isto é algo que se pode ultrapassar. Você merece sentir-se feliz e realizado, e há passos que você pode dar para chegar lá.

Neste blog, vamos ver o que você pode fazer para lidar com esses sentimentos. Também vamos delinear o apoio e tratamento profissional que está disponível se você sente que precisa de uma mãozinha de ajuda.

Sentir-se só e deprimido ligado?

Solidão e saúde mental estão intimamente ligados. Quando uma pessoa está sozinha e não toma medidas para lidar com isso, pode aumentar a probabilidade de ter depressão e vice-versa.

Se você tem se sentido só e deprimido, é possível que você quebre este ciclo e evite que estes sentimentos piorem com o passar do tempo.

Por que estou me sentindo só e deprimido?

As pessoas experimentam solidão e depressão por várias razões diferentes.

Quando se trata de solidão, uma pessoa normalmente se sentirá só quando os relacionamentos em sua vida não têm a intensidade, intimidade e autenticidade de que precisa para se sentir satisfeita. Isto pode acontecer por uma série de razões, incluindo:

• Perder alguém próximo de si
• Divorciar-se ou terminar um relacionamento
• Retirar-se, ficar desempregado ou mudar de emprego
• Entrar no ensino superior ou mudar de escola, faculdade ou universidade
• Relocar-se para uma área afastada da família, amigos e colegas
• Atravessar eventos sazonais como o Natal, Aniversários ou aniversários
• Experiência de um evento traumático da vida, particularmente se permanecer sem tratamento
• Experiência de um estado de saúde mental ou dependência, particularmente se permanecer sem tratamento

Com a depressão, há também muitas razões para que as pessoas experimentem este estado de saúde mental, muitas das quais se sobrepõem ao que pode causar a solidão. Estas podem incluir o seguinte:

• Experiência de traumas, especialmente durante a infância
• Atravessar um evento de vida angustiante, como perder o emprego, divorciar-se ou perder alguém que se ama
• Contrair-se com problemas de saúde físicos graves e/ou crónicos

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• Devendo uma história familiar de depressão ou outros problemas de saúde mental

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• Devendo experiências anteriores com problemas de saúde mental

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• Devendo certos traços de personalidade, tais como ser muito auto-suficientecríticas ou com baixa auto-estima

Dicas de autocuidado para lidar com a solidão e a depressão

Uma sensação de solidão e depressão são frequentemente interligadas, endereçar um pode muitas vezes ajudar o outro. Entendemos que ser proativo e assumir certas tarefas pode ser incrivelmente desafiador, mas se você for realmente capaz de se esforçar, estes passos podem ser úteis.

Passar um diário de pensamento

Durante os momentos em que você estiver se sentindo só ou deprimido, escreva suas emoções exatas e as razões por trás delas. Isto pode ajudar das seguintes maneiras:

• Pode funcionar como um lançamento. Anotar os seus pensamentos e sentimentos pode parecer que você está transferindo-os do seu cérebro para o pedaço de papel
• Ver os seus pensamentos e sentimentos escritos pode ajudar tudo a parecer um pouco mais claro e controlável
• Um diário de pensamentos pode ajudá-lo a ganhar clareza sobre a razão pela qual você tem essas emoções fortes. Você pode começar a ver padrões ou gatilhos comuns que o fazem sentir-se só e deprimido

No seu diário de pensamentos, escreva também sobre quando você se sente feliz e conectado. Depois, à medida que se torna mais consciente do que o faz pensar e comportar-se positivamente, comece a fazer ainda mais das actividades que o fazem sentir-se bem.

Escreva uma lista diária de gratidão

Quando se sente só e deprimido, pode descobrir que se concentra mais nos aspectos negativos da vida, o que o pode deixar a sentir-se ainda pior. Uma coisa que você pode fazer para mudar isso é escrever uma lista diária de gratidão, onde você coloca cinco coisas pelas quais você está agradecido ou feliz a cada dia.

Dar a si mesmo o tempo para se concentrar nestes positivos irá ajudá-lo a se tornar mais consciente das coisas boas que você tem e das horas extras, pode ajudá-lo a prestar mais atenção a estes positivos à medida que você se dedica à sua vida diária.

Show yourself compassion

Quando as pessoas se sentem sós e deprimidas, elas tipicamente também terão baixa auto-estima.

Se você achar que você se repreende constantemente por se sentir em baixo, pense no que você diria a um amigo passando por algo assim e no que você faria para ajudá-los a se sentirem melhor. Ao invés de ser autocrítico, lembre-se que você também merece compaixão, então trate você mesmo gentilmente em qualquer momento em que você não esteja se sentindo tão bem.

Examine e melhore seus relacionamentos atuais

Que pessoas em sua vida fazem você se sentir ótimo? Faça planos regulares com elas e esforce-se muito para manter estes relacionamentos. Mesmo um chat regular por telefone ou vídeo pode ser uma boa maneira de se conectar.

Entendemos que ser proativo e fazer planos para ver e estar perto das pessoas pode ser difícil quando você está se sentindo só e deprimido, mas se forçar a passar mais tempo com as pessoas de quem você gosta pode realmente ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

Forçar sua rede de suporte

Se você sente que não está satisfeito com as interações sociais em sua vida, pense no que você pode fazer para construir conexões mais significativas. Que atividades você gosta ou há algo novo que você quer experimentar? Procure juntar-se a grupos ou clubes locais para conhecer pessoas com os mesmos interesses, com quem possa passar algum tempo.

Você também pode querer procurar obter apoio terapêutico profissional. Muitas pessoas que se sentem sós e deprimidas acham útil falar sobre o que estão experimentando com um terapeuta ou conselheiro, com quem podem então trabalhar para encontrar soluções para uma melhor qualidade de vida no futuro.

Acesso ao apoio profissional para a solidão e depressão

Se você descobriu que continua a sentir-se só e deprimido, independentemente de quaisquer mudanças que faça no seu estilo de vida, você pode precisar de uma mãozinha para começar a sentir-se melhor.

Você pode querer começar visitando o seu GP e explicando os pensamentos e sentimentos que você tem experimentado. Eles podem dar-lhe conselhos, apoio e, se necessário, acesso a um serviço como o Priory Group onde pode receber apoio e tratamento especializado.

Também pode vir directamente ao Priory Group, onde poderá sentar-se com um dos nossos psiquiatras consultores para determinar a melhor forma de tratamento ou terapia para se submeter num dos nossos hospitais ou centros de bem-estar. O suporte e tratamento de saúde mental que podemos oferecer inclui sessões de terapia semanais, sessões de um dia ou meio dia em uma das nossas instalações de dia ou estadias residenciais, se considerado necessário.

Você se sente só e deprimido em sua relação?

Se você está se sentindo sozinho e deprimido em seu relacionamento, você também pode querer pensar em acessar a terapia para casais.

No Priory Group, somos capazes de oferecer sessões semanais de terapia onde você e seu parceiro podem ter um diálogo aberto dentro de um ambiente seguro e de apoio. Estas sessões dão-lhe a oportunidade de conversar sobre quaisquer questões e preocupações com um terapeuta experiente, que será capaz de apoiá-lo, para que você possa começar a se sentir mais conectado dentro do seu relacionamento.