A dieta de ovos cozidos é uma forma rápida e eficaz de perder peso. Difícil de acreditar, certo? No entanto, muitas pessoas já tentaram e perderam peso com sucesso – até 24 quilos (aproximadamente 11 kg) em apenas 14 dias!

Este artigo irá cobrir 10 coisas essenciais que você precisa saber sobre a dieta de ovos cozidos, incluindo porque você pode escolher esta dieta, dicas sobre como maximizar o sucesso, um menu de amostra, os resultados que você pode esperar, e melhores práticas.

Por que escolher a dieta de ovos cozidos?

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A chave é que esta dieta é alta em proteínas e baixa em calorias, o que ajuda a reduzir o apetite e diminui a ingestão de calorias. Os ovos também são ricos em minerais e vitaminas essenciais, e contêm 13 vitaminas e minerais diferentes, tais como vitamina D, vitamina B12, vitamina B6, fósforo, folato, ferro, zinco, bem como 15% da sua ingestão diária de riboflavina.

Algumas pessoas podem estar preocupadas com o colesterol nos ovos, mas não se preocupe; a menos que você lute com o colesterol alto, as pesquisas sugerem que é improvável que essa dieta de curto prazo faça diferença.

Tipos de dietas de ovos cozidos

Existem diferentes tipos de dietas de ovos cozidos, por exemplo, a dieta “somente ovo”, a dieta “ovo rápido” (somente ovos, queijo e manteiga), a dieta “ovo e toranja”, etc. Com base em revisões, porém, vamos introduzir a dieta tradicional de ovos cozidos, pois ela permite mais escolhas alimentares enquanto ainda obtém bons resultados.

Você também pode planejar vários horários, por exemplo, a dieta de 3 dias de ovos, dieta de 7 dias de ovos, e a dieta de 28 dias de ovos. Muitas pessoas preferem uma abordagem a meio da estrada, por isso a dieta de ovos cozidos de 14 dias é um bom plano de dieta para tentar.

Menu de amostras

Aqui está uma amostra do menu de ovos cozidos que provou funcionar:

Semana 1

Dia 1

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma toranja

Almoço: Frango e salada

Jantar: Duas fatias de pão integral e uma maçã

Dia 2

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma laranja

Almoço: Frango grelhado e salada

Jantar: Dois ovos cozidos e uma salada

Dia 3

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma toranja

Almoço: Uma fatia de pão de trigo integral, tomate e um pedaço de queijo magro

Jantar: Frango e legumes cozidos a vapor

Dia 4

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma laranja

Almoço: Apenas frango cozido a vapor

Jantar: Só fruta

Dia 5

Breakfast: Apenas dois ovos cozidos

Almoço: Dois ovos cozidos e legumes cozidos a vapor

Jantar: Peixe grelhado e salada

Dia 6

Breakfast: Apenas dois ovos cozidos

Almoço: Apenas fruta

Jantar: Frango e salada ao vapor

Dia 7

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma toranja

Almoço: Frango, tomate e legumes cozidos a vapor

Jantar: Apenas legumes cozidos a vapor

Semana 2

Dia 8

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Breakfast: Apenas dois ovos cozidos

Almoço: Salada de frango e verde

Jantar: Dois ovos cozidos, salada e uma laranja

Dia 9

Breakfast: Apenas dois ovos cozidos

Almoço: Peixe grelhado e salada verde

Jantar: Dois ovos cozidos e legumes cozidos a vapor

Dia 10

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma laranja

Almoço: Frango e salada

Jantar: Dois ovos cozidos, salada e uma laranja

Dia 11

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma toranja

Almoço: Dois ovos cozidos, legumes cozidos a vapor e um pedaço de queijo magro

Jantar: Frango ao vapor e salada verde

Dia 12

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma laranja

Almoço: Salada de atum

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Jantar: Dois ovos cozidos e uma salada verde

Dia 13

Breakfast: Dois ovos cozidos e uma toranja

Almoço: Frango e salada

Jantar: Só fruta

Dia 14

Breakfast: Apenas dois ovos cozidos

Almoço: Frango e legumes cozidos a vapor

Jantar: Apenas legumes cozidos a vapor

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Resultados comprovados

Mais e mais histórias de sucesso estão sendo compartilhadas nas mídias sociais, e muitos artigos e resenhas aparecem em toda a internet. Aqui estão alguns exemplos de dietas de ovos cozidos com sucesso:

Que outros alimentos você pode comer?

Outros alimentos que você pode comer com a dieta de ovos incluem:

• Carne: Frutos do mar e peixes como salmão e frango
• Legumes com baixo teor de carboidratos: Vegetais verdes como alface, espinafres, couve, etc., assim como vegetais como couve-flor, brócolos, espargos, cogumelos e cebolas
• Frutas: Toranjas, laranjas, maçãs, morangos, ameixas, pepinos, pimentos, beringelas, tomates e abacates (um quarto por dia)
• Nozes: Amêndoas, nozes e sementes de chia
• Rugas: Água, café preto e chá

Dicas para maximizar o sucesso

Quando você está na dieta de ovos cozidos, é importante beber muita água, porque dietas com alto teor de proteína podem fazer com que você fique com prisão de ventre. A água também é boa para perder peso; ajuda a sentir-se cheio, desintoxica o seu corpo e proporciona a hidratação que o seu corpo precisa. Uma pessoa deve procurar ter pelo menos 9-13 chávenas de água por dia, dependendo do seu tamanho e nível de exercício.

Se você ficar doente de ovos cozidos após alguns dias, você pode tentar ovos mexidos, desde que você os prepare sem óleo. Mas os ovos cozidos são os melhores, porque retêm mais vitamina B12.

O sucesso da dieta depende da queima de mais calorias do que as que são consumidas. Você deve procurar manter a sua ingestão diária relativamente baixa: cerca de 1.700 calorias.

Para obter os melhores resultados, siga o menu de amostras acima e não troque os dias, porque o menu é afinado para levar o seu corpo através de várias etapas diferentes. Limite suas refeições a três por dia, sem lanches no meio. Se sentir fome, beba chá verde ou coma alguns citrinos.

Benefícios de incluir a toranja na dieta de ovos cozidos

Grapefruits contém um composto orgânico chamado nootkatone, que lhe confere o seu aroma distinto. Este composto ativa uma enzima chamada AMP-activated protein kinase, que estimula a absorção da glicose e outros processos de produção de energia.

A investigação descobriu que a toranja é eficaz no consumo de gordura corporal e na redução da fome, por isso pode ajudar a aumentar a perda de peso.

Alimentos a evitar durante a dieta

Se quiser estar no caminho certo para o seu objectivo de perda de peso, deve evitar estes alimentos:

• Alimento para a cama
• Snacks
• Bebidas com gás
• Legumes de amido (beterraba, milho, batata doce, batata branca, inhame, pastinaca, taro, abóbora de Inverno, etc.))
• Alto-carboidratos como arroz e massas
• Açúcar, doces ou doces
• Produtos lácteos como leite ou queijo

E se for vegetariano?

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Pode substituir galinha e peixe por alimentos ricos em proteínas como tofu, amêndoas, sementes de chia, e vegetais verde-escuros como brócolos ou espinafres.

Se sentir fome, beba mais água, coma mais ovos, ou coma mais vegetais.

A dieta de ovos cozidos é apenas para o curto prazo

A dieta de ovos cozidos pode ser usada para obter resultados rápidos, mas não é recomendado para ser usada como uma solução permanente para perda de peso. Seu corpo precisará de mais diversidade de nutrientes para florescer – sem mencionar que você pode ficar doente de comer ovos o tempo todo.

Você pode usá-la por duas semanas, ou até perder o peso desejado, mas não mais do que três semanas. Depois disso, você precisará confiar em um estilo de vida saudável para manter o peso fora.

Também é crucial que você monitore seu corpo para quaisquer sinais de fadiga, fraqueza ou desconforto. A dieta de ovos cozidos pode funcionar bem para algumas pessoas, enquanto outras podem não tolerar tão bem. É aconselhável contactar o seu médico para aconselhamento antes de iniciar novos regimes alimentares.