Muitas pessoas desistem do cardio porque acham a passadeira e os outros exercícios a solo aborrecidos e enfadonhos. Se você se sente assim, mas ainda quer perder peso e ficar em forma, você deve experimentar um esporte de equipe, como o basquetebol. Você pode se perguntar – o basquetebol é um bom exercício de cardio?

A resposta é – sim, mas há alguns fatores e regras que você precisa ter em mente, se você quiser perder peso enquanto joga basquetebol:

• Como em qualquer outra forma de esporte, exercício ou dieta, a perda de peso só é possível quando há um déficit nas calorias consumidas, em comparação com as queimadas. Mesmo que você jogue intensamente, a única maneira de perder gordura é através de um déficit calórico. Um quilo de gordura é cerca de 3.500 calorias, pelo que necessita de criar um défice destas 3.500 calorias enquanto joga regularmente basquetebol, bem como quando descansa, de modo a perder esse quilo de gordura.
• Exercícios de cardio de basquetebol:
  Se quiser acelerar o processo de queima de gordura, pode querer participar em mais jogos de basquetebol, em vez de se limitar a disparar arcos. Correr pela quadra com certeza vai queimar mais calorias do que ficar de pé e atirar aros. 1-2 horas de jogo intensivo de jogo vai queimar ainda mais calorias do que simplesmente correr no threadmill.
  Uma regra do polegar para cardio e outras formas de queima de gordura é chegar à marca dos 300 minutos de treino por semana. Então tenha isso em mente ao planejar seus jogos e sessões de basquete.
• Estudos têm mostrado que para uma pessoa que pesa 200 libras, uma hora de basquetebol em quadra cheia pode queimar uma média de 996 calorias, meia quadra de basquetebol ajuda a queimar 744 calorias e atirar aros queimará 408 calorias. A conclusão é que para os melhores resultados, você deve jogar basquetebol de quadra cheia várias vezes por semana.
• O que você come é muito importante. Não importa quantas vezes você jogue intensamente, se você comer as coisas erradas, você pode não estar vendo nenhum resultado logo. Fique longe de gorduras trans e alimentos e bebidas açucaradas. Tente comer menos alimentos processados, e definitivamente pense em diminuir o tamanho das porções. Lembre-se de que o déficit calórico é crucial para perder peso e colocar seu corpo em melhor forma.

Conclusão: Jogar basquetebol é um bom treino?

Jogar basquetebol regularmente vai ajudá-lo a queimar calorias e a manter-se em forma, mas também vai melhorar a sua resistência, concentração e coordenação, além de ajudar a construir músculo.

Basquetebol também pode ser bom para o coração e saúde cardiovascular, devido à resistência que constrói do aumento da frequência cardíaca durante o jogo. Também é conhecido por ajudar a melhorar a força dos ossos, devido aos saltos e corridas que fazem com que o tecido ósseo cresça e se torne mais forte juntamente com os músculos.

Pouco menos importante, jogar basquetebol com os amigos regularmente pode ser divertido, e pode ser uma excelente forma de libertar o stress de um longo dia de trabalho. Com certeza você vai ficar mais confiante e feliz consigo mesmo, quanto mais boas jogadas você fizer e mais pontos você marcar. Então, do que você está esperando? Pegue um par dos sapatos de basquetebol mais confortáveis, chame os seus amigos e comece a treinar!