Embora a respiração seja algo que as pessoas fazem instintivamente, alguns indivíduos desenvolvem inconsistências na respiração ao longo do tempo por várias razões. Por exemplo, muitas pessoas acabam por praticar uma respiração superficial como resultado directo de condições de saúde, factores ambientais, e muito mais.

Existem muitas razões pelas quais as pessoas desenvolvem o hábito de respirar com pouca profundidade. Infelizmente, a respiração rasa pode resultar diretamente em níveis elevados de ansiedade e estresse. Isto deve-se principalmente à reação que a respiração rasa pode causar no corpo.

Respiração superficial é algo que pode desencadear uma resposta simpática do sistema nervoso que é o principal responsável por preparar o corpo tanto para a atividade quanto para a resposta.1 Portanto, uma vez desencadeada a resposta, ela pode aumentar os níveis gerais de estresse. Infelizmente, a respiração superficial coloca o corpo num estado constante de stress elevado, que pode ser prejudicial tanto para o corpo como para a mente a longo prazo. A seguir, uma visão geral do que é uma respiração rasa e como você pode trabalhar ativamente para preveni-la.

O que é uma respiração rasa?

Respiração superficial é um tipo de respiração rápida que pode levar diretamente à ingestão mínima de oxigênio. Ocorre tipicamente quando um indivíduo respira através do peito e não através da região abdominal. Há várias condições médicas que são sintomáticas de respiração rasa, incluindo diferentes tipos de distúrbios de ansiedade, distúrbios de estresse e ataques de pânico.

Consequências da respiração rasa

A respiração rasa é um hábito que pode ter um impacto negativo na saúde geral de várias maneiras. Como a respiração rasa pode estar diretamente ligada ao aumento da ansiedade e ataques de pânico, pode servir como um precursor para vários problemas cardiovasculares e pode piorar os problemas respiratórios existentes. Não só pode causar um agravamento dos sintomas que aumentam os factores de risco para várias doenças, mas também pode ter um impacto negativo na sua postura. Quando respira directamente através do peito e não da secção abdominal, aperta os músculos das costas, pescoço e ombros, o que pode causar dores no pescoço, problemas de costas e dores de cabeça.
Respiração fraca pode realmente resultar em ataques de pânico para aqueles que tendem a sofrer com eles. No entanto, pode ser efetivamente controlada ou reduzida pela implementação das técnicas de respiração certas. Para a maioria, ter uma abordagem consciente da respiração pode ser uma forma muito eficaz de reduzir um ataque de ansiedade iminente devido à sua capacidade de o acalmar.

Como a respiração profunda pode ajudar

Quando implementa uma respiração profunda, será capaz de baixar eficazmente o seu ritmo cardíaco, melhorar a pressão arterial, diminuir a tensão nos músculos, diminuir os níveis de ansiedade e stress, e mais.2 Essencialmente, as técnicas de respiração profunda podem reverter os efeitos negativos da respiração rasa. A respiração profunda pode ter um impacto positivo em tudo, desde os níveis de ansiedade até ao funcionamento geral do sistema imunitário.

É capaz de o fazer proporcionando uma resposta parassimpática do sistema nervoso, o que pode ajudar a promover o relaxamento. Isto coloca o corpo num estado relaxado e descansado que pode melhorar várias funções corporais através de uma diminuição da hormona do stress conhecida como cortisol.3 Portanto, se estiver a procurar minimizar o repouso do stress e reduzir a ansiedade no total, implementar exercícios de respiração profunda é uma óptima forma de o fazer.

Conclusão

Ultimamente, uma respiração superficial pode ser prejudicial para a saúde e bem-estar geral. É uma resposta directa à ansiedade e ao aumento dos níveis de stress. Portanto, para tirar o seu corpo e mente da resposta elevada, tente implementar técnicas de respiração profunda. Dessa forma, você pode melhorar sua capacidade de relaxar e reduzir seus níveis de ansiedade.

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