Nunca é cedo demais para estar atento ao que a sua criança está a comer, e tentar garantir que a sua dieta diária é variada, nutritiva, saudável e não inclui alimentos que não são bons para elas.

Há uma série de pirâmides alimentares que foram criadas, e dão recomendações sobre o que deve ou não ser incluído na dieta diária de uma criança. No entanto, muito poucos dão orientações para uma dieta equilibrada para crianças menores de cinco anos.

O Chef Rohan da Academia Park criou esta pirâmide alimentar como uma orientação para uma alimentação saudável para crianças de 1-5 anos. As suas principais recomendações são:

• Alimentos ou bebidas ovóides com alto teor de açúcar ou sal. As crianças menores de 5 anos não devem comer nenhum alimento com açúcar ou sal adicionado.
• Utilizar o mínimo de gordura para barrar e óleos nos alimentos do seu filho. Escolha pastas de barrar mono ou polinsaturadas como azeite, colza ou óleo de girassol ao preparar os seus alimentos.
• Coma peixe oleoso uma a duas vezes por semana como parte de uma boa dieta proteica, incluindo ovos, feijão, peixe, aves e carne. No entanto, certifique-se de limitar a quantidade de carnes processadas e salgadas que eles comem.
• As crianças devem sempre beber leite gordo e produtos lácteos como iogurte e queijo. O leite e a água são óptimos para os dentes do seu filho e podem ser tomados sozinhos, ou com refeições.
• Dê ao seu filho três a quatro porções por dia de cereais integrais, pães, massas, arroz ou batatas por dia.
• Não se esqueça de incluir as suas “cinco por dia” de fruta e legumes, com mais legumes e saladas, do que fruta.
• As crianças precisam de beber pelo menos seis chávenas de água por dia, ou mais, quando o tempo está quente ou quando estão activas. Não lhes dê sumo de fruta, e definitivamente não como substituto da água.

Como uma dieta bem equilibrada e nutritiva, as crianças precisam de estar moderadamente a vigorosamente activas durante cerca de uma hora por dia. Uma dieta saudável para o seu filho de um a cinco anos de idade deve incluir uma variedade diária de alimentos nutritivos, cargas de água e actividade física.

Nunca é demasiado cedo para que o seu filho adquira o hábito de comer de forma saudável.

Veja mais algumas das nossas receitas saudáveis para crianças.