Um plano de refeição de 7 dias, flexível e gratuito, incluindo café da manhã, almoço e jantar e uma lista de compras. Todas as receitas incluem calorias e pontos inteligentes WW actualizados.

7-Dia Plano de refeições saudáveis

Espero que todos se estejam a sair bem e que se mantenham saudáveis! Estamos a praticar o nosso distanciamento social e redescobrimos um velho amor por puzzles e tem sido bom cozinhar através de alguns dos meus velhos livros de culinária. Espero que o post de grampos da despensa tenha sido uma ferramenta útil esta semana. Lembre-se, especialmente durante estes tempos, não há problema em substituir itens que você não tem em mãos, e se no processo você criar algo fabuloso, por favor, compartilhe-o! Você também notará que a noite de sábado diz para fazer o pedido, não para comer fora. Se você está em posição de ajudar a apoiar um restaurante local com um pedido de take out, por favor, faça! Fique seguro e saudável e lave essas mãos!

WW mudou seu plano para agora incluir um Plano Azul, Roxo e Verde. Todas as receitas do meu blog estão atualizadas para o Plano Azul. Tenho atualizado todas as minhas receitas (mais de 2000) e completei 2019 com as outras duas cores, e estou trabalhando para baixo, então por favor seja paciente.

Por que todos devem fazer o plano de refeições?

O plano de refeições é uma ótima maneira de organizar suas refeições para a semana seguinte. Você também economiza tempo e dinheiro no supermercado! E, claro, o planeamento com antecedência ajuda-o a manter os seus objectivos!

Sobre o plano de refeições

Se é novo nos meus planos de refeições, tenho partilhado estes planos de refeições saudáveis gratuitos e flexíveis de 7 dias (pode ver aqui os meus planos de refeições anteriores) que se destinam a servir de guia, com muito espaço para adicionar mais comida, café, bebidas, frutas, snacks, sobremesas, vinho, etc., ou trocar receitas por refeições que prefira, pode procurar receitas por curso no índice. Você deve apontar para cerca de 1500 calorias* por dia.

Há também uma lista precisa e organizada de mercearias que vai tornar as compras de mercearia muito mais fáceis e muito menos estressantes. Poupe-lhe dinheiro e tempo. Você vai jantar fora menos vezes, desperdiçar menos comida e você terá tudo o que precisa à mão para te ajudar a manter no caminho.

Por último, se você está no Facebook junte-se à minha Comunidade Skinnytaste Facebook onde todos compartilham fotos de receitas que estão fazendo, você pode se juntar aqui. Eu estou adorando todas as idéias que todos estão compartilhando! Se você deseja entrar na lista de e-mails, você pode se inscrever aqui para nunca perder um plano de refeição!

Também, se você não tem o Skinnytaste Meal Planner, agora seria um ótimo momento para conseguir um para se organizar para 2020! Houve um erro de impressão no ano passado, mas agora está perfeito! Pode encomendá-lo aqui!

DETALHES:

Breakfast e almoço de segunda a sexta-feira, são desenhados para servir 1 enquanto os jantares e todas as refeições de sábado e domingo são desenhados para servir uma família de 4 pessoas. Algumas receitas fazem sobras suficientes para duas noites ou almoço no dia seguinte. Embora realmente acreditemos que não existe um plano de refeições único, fizemos o nosso melhor para encontrar algo que agrada a uma grande variedade de indivíduos. Tudo é amigo dos Weight Watchers, incluí o WW Blue SP atualizado para sua conveniência, sinta-se à vontade para trocar qualquer receita que desejar ou apenas usar isto para inspiração!

A lista de compras é abrangente e inclui tudo que você precisa para fazer todas as refeições do plano. Incluí até recomendações de marca de produtos que adoro e uso frequentemente. Cruzem os vossos armários porque muitos condimentos que vão notar que uso frequentemente, por isso podem já ter muitos deles.

E por último, mas não menos importante, este plano de refeições é flexível e realista. Há muito espaço de manobra para cocktails, lanches saudáveis, sobremesa e jantar fora. E se necessário, você pode mover algumas coisas para fazer funcionar com o seu horário. Por favor me avise se você estiver usando estes planos, isto me ajudará a decidir se eu devo continuar compartilhando-os!

MESA (3/30)
B: Sanduíche de Tomate e Escalão (4B 6G 4P) e uma laranja (0B 0G 0P)
L: Salada de Frango Ranch Chicken* (3B 5G 3P) em ½ um abacate (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Totals: Pontos WW 16B 27G 17P, Calorias 836***

TUÊS DIA (3/31)
B: Sanduíche de Tomate e Escalão (4B 6G 4P) e uma banana (0B 0G 0P)
L: Salada de Frango do Rancho (3B 5G 3P) em ½ um abacate (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Tacos de Peixe (6B 8G 6P) com Salada Fácil de Pepino (0B 0G 0P)
Totals: Pontos WW 16B 22G 16P, Calorias 932**

WEDNESDAY (4/1)
B: Sanduíche de Tomate e Escalhão (4B 6G 4P) e uma laranja (0B 0G 0P)
L: Salada de Frango do Rancho (3B 5G 3P) sobre 2 taças de alface romana (0B 0G 0P)
D: Sopa de Frango com Espinafres e Acini di Pepe de Trigo Inteiro (4B 4G 3P) com 2 nós de alho fáceis (4B 5G 4P)

Total: Pontos WW 15B 20G 14P, Calorias 900**

DIA (4/2)
B: Iogurte Grego com Bagas, Nozes e Mel (5B 8G 5P)
L: O Mel de Atum Magro (4B 5G 4P) com 8 palitos de cenoura (0B 0G 0P) e 2 colheres de sopa generosas de LEFTOVER light
Colha de Rã (3B 3G 3P)
D: Fettuccini com Verdes de Inverno e Ovo Escalfado (receita x 2) (5B 7G 5P)
Total: Pontos WW 17B 23G 17P, Calorias 914**

FRIDAY (4/3)
B: Iogurte Grego com Bagas, Nozes e Mel (5B 8G 5P)
L: O Mel de Atum Magro (4B 5G 4P) com 8 palitos de cenoura (0B 0G 0P) e 2 colheres de sopa generosas de LEFTOVER light
Rank dressing (3B 3G 3P)
D: Scampi de Camarão com Orzo de Brócolos (7B 7G 7P)

Totals: Pontos WW 19B 23G 19P, Calorias 854**

SÁBADO (4/4)
B: Aveia de Corte Instantâneo de Aço (5B 5G 1P)
L: Sopa de Carne, Tomate e Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: ORDEM IN!

Totals: Pontos WW 10B 10G 7P, Calorias 484**

SUNDAY (4/5)
B: LEFTOVER Aveia de Corte Instantâneo de Aço (5B 5G 1P)
L: Salada de Massa de Verão com Verduras Bebés (5B 5G 2P)
D: Almôndegas de Carne Italiana de Bovino e Espinafres (4B 5G 4P) com 1 chávena de rotini de trigo integral (4B 4G 0P) e 2 chávenas de Romaine
lettuce (0B 0G 0P) com 1 colher de sopa ½ Molho Skinny Caesar (1B 1G 1P)
Totals: Pontos WW 19G 20G 8P, Calorias 877***

*Vestido duplo rancho para o almoço Thurs/Fri

***Esta é apenas uma guia, as mulheres devem apontar para cerca de 1500 calorias por dia. Aqui está uma calculadora útil para estimar
suas necessidades calóricas. Deixei muito espaço para você adicionar mais alimentos como café, bebidas, frutas,
snacks, sobremesa, vinho, etc.

*Google Doc