WWWE Superestrela Daria Berenato, também conhecida como Sonya Deville, foi alvo de riso por querer ter sucesso num mundo dominado pelos homens. Foi assim que ela lutou para realizar seus sonhos através do talento, determinação e força de vontade.

Built By Sweat
Eu tenho anos de treinamento em artes marciais mistas e eu realmente não levantei pesos até ser contratada para a WWE NXT. A maior parte do meu treino antes da luta livre foi o treino e treino real das artes marciais e, claro, alguns exercícios intensos de cardio e de alta intensidade para me manter em forma para a luta. Depois de chegar ao centro de performance da WWE e trabalhar com força e condicionamento do treinador Sean Hayes e aprender a levantar pesos correctamente, apaixonei-me por ele. Ao longo dos últimos quatro anos desenvolvi um estilo de treino que eu consideraria como parte de exercícios de fortalecimento misturado com uma vasta gama de exercícios ascéticos para manter a forma que eu gosto de manter. Durante dois anos, enquanto estive baseado no mesmo local, trabalhei mais na musculação e na musculação, mas agora que estou na estrada cinco dias por semana, acho que um pouco mais leve, o treino mais ascético tem funcionado bem para mim. Mas se um dia eu aterrar e me sentir mais fraco e preguiçoso, vou fazer um treino HIIT para aquecer o meu corpo e soltá-lo e sentir-me bem. Resumindo, você realmente precisa ouvir seu corpo – ele lhe dirá o que ele precisa.

Self Belief
Desafios da vida podem impedir você de fazer exercícios, mas eu acho que todos nós somos vítimas de nossas mentes e nossos pensamentos e eu acho vital acreditar em você mesmo quando ninguém mais o faz. Lembro-me de ser ridicularizada por querer ser atriz e rir ainda mais quando disse que queria ser uma lutadora profissional. Aqui estava eu, uma garota de uma cidade pequena de Shamong, NJ querendo tomar conta do mundo e ser uma mulher num esporte de combate agressivo dominado pelos homens. Com toda a dúvida que eu tinha, havia um lampejo de fé que eu tinha dentro de mim. Era como se não importasse quantas dúvidas válidas e razoáveis as pessoas tivessem sobre minhas esperanças e sonhos, em algum lugar dentro de mim eu soubesse que eu tinha isso dentro de mim. Foi isso que me fez passar pelo treino extenuante, a falta de sono, o barman até as 3 da manhã e depois levantar-me para bater luvas às 7 da manhã. Você pode fazer qualquer coisa a que se dedique e isso é uma coisa comprovada. Acredite em você.

Ficar Motivado
Eu sempre digo que é importante criar coisas, mesmo pequenas coisas que podem ser mudanças permanentes no estilo de vida de sua vida, ao invés de se comprometer com rotinas excessivamente rígidas que serão difíceis de se manter no caminho certo. Um exemplo disso é que eu faço jejum intermitente, mas eu amo e gosto e planejo sempre fazer isso. Eu gosto de como meu corpo reage às horas extras de digestão, e isso se adequa bem ao meu estilo de vida. É importante encontrar o que funciona para você e permanecer consistente.

Mix It Up
Todos nós temos que fazer coisas que não queremos fazer, mas eu gosto de encontrar maneiras diferentes de fazer um treino divertido. Por exemplo, eu não sou mais um grande fã de cardio – após anos de treinamento para lutas de MMA e focando tanto em cardio e condicionamento eu acho monótono agora fazer a maioria dos exercícios de cardio. Por isso, quando estou em casa vou andar de bicicleta na minha cidade, que nem sequer vejo como cardiologia, porque gosto muito. Por isso, tente encontrar alternativas à barbela normal nas suas costas para esses dias. Pense fora do ginásio.

Plano de treino WWE
Como Sonya treina para se apresentar no seu melhor enquanto viaja e faz shows durante toda a semana

Treino 1: Ombros
1. Aquecimento – banda de fila vertical/prensa-cubana
2. SUPERSET (5 x 12)
Elevantamento lateral dos ombros
Prensagem dos ombros sentados com halteres

3. Puxos altos de halteres 5 x 12
4. Máquina Smith droga 4 x 15
5. Um cabo lateral de braço levanta 5 x 15 cada braço
6. SUPERSET (4 x 8)
Plate front raises
Rodas de direcção 4×8 cada

Treino 2: Pernas
1. Aquecimento – 20 min elíptico
2. bolas de bolas de boi, flexões do tendão do tendão do tendão
3. máquina Smith derramou agachamento 5 x 8
4. SUPERSET (4 x 8)
Barbell elevador morto romeno
Bom manhãs
5. máquina raptora de quadril 5 x 25
6. Kick-backs de cabo 5 x 20 cada perna

Treino 3: Dia HIIT de corpo inteiro
Eu faço este treino sempre que não me sinto 100%, às vezes no dia em que aterro antes do nosso espectáculo

5 voltas de
Balanço da campainha 12 repetições
Corda da campainha 30 segundos
Box salta ou arrota 10 repetições
Balanço da bola de medicina 12 repetições
fila de 100 metros

Treino 4: Dia de Volta
1. Pega regular de puxar para trás 4 x 10
2. Pega regular de puxar para trás 4 x 10
3. Fila de cabos 4 x 10
4. SUPERSET (4 x 8)
Um braço dobrado sobre fila de halteres
Voltas traseiras de halteres
5. SUPERSET (5 X 10)
Linha invertida
Angled push-ups on a barbell
6. Extensões traseiras 5 x 20

Cozinho de ganhar refeições
Atualmente estou a fazer jejum intermitente, por isso a minha primeira refeição é por volta das 14h.
Terra fora do avião 11h
Treino 12-1.30pm
2pm: Batido de proteína com meia banana, água, gelo, manteiga de amêndoa, proteína vegana de baunilha, 2-3 omelete de ovo, torrada de trigo integral
4pm: Arroz integral, frango, pimentão, cebola, guacamole, alface, creme ácido leve
7pm: Barra de proteína
Wrestle
830pm: Envolta de frango grelhada, legumes, talvez um pouco de hummus

Must Eat Eat Meal
Eu sou um grande fã de torradas de abacate Eu pessoalmente gosto de uma torrada de grãos inteiros com abacate esmagado, sal, pimenta, alho em pó, e uma leve garoa de Sriracha!

Suplemento Essencial
Pois direito agora, eu tomo HAIRtamin vitamina do cabelo, que eu juro, eu também amo uma proteína RedCon1 ou USN biscoitos de proteína e sabor creme. Fora isso, na verdade, não tomo praticamente nenhum suplemento no momento. Eu não sou contra eles, mas acredito que com uma boa dieta você pode obter a maioria das coisas que o corpo precisa. Eu acho que às vezes as pessoas que tomam suplementos pensam que os suplementos vão mudar instantaneamente a sua aparência, etc. Suplementos com certeza podem ter seus benefícios, mas no final do dia trabalhando duro no ginásio e mantendo uma boa dieta não pode ser batido.