Requisitos dietéticos variam de pessoa para pessoa. Existe uma gama de abordagens para a perda de peso que pode beneficiar diferentes pessoas.

Below são algumas abordagens para alcançar a perda de peso, incluindo opções para pessoas com diabetes e aqueles que seguem uma dieta baseada em plantas.

A revisão sistemática de 2017 investigou a eficácia das intervenções de emagrecimento nos homens. A revisão verificou que as seguintes estratégias foram as mais eficazes na promoção da perda de peso:

• uma dieta com restrição calórica
• um programa de atividade física
• um programa de atividade e mudança de comportamento

No entanto, enquanto esta revisão analisou especificamente as estratégias para os homens, estas abordagens funcionam também para as mulheres.

A revisão também observa que os participantes preferiram uma linguagem baseada no rosto e feedback pessoal. As pessoas que preferem este tipo de ajuda e aconselhamento podem se beneficiar do uso de aplicativos como My Fitness Pal ou receber ajuda de um treinador pessoal.

Perda de peso durante a gravidez e amamentação

Dietar durante a gravidez e amamentação pode não ser apropriado. Qualquer pessoa preocupada com o seu peso ou aptidão geral durante a gravidez ou amamentação deve falar com o seu médico ou parteira para obter mais conselhos.

Perda de peso e menopausa

As pessoas que passam pela menopausa podem achar mais difícil perder peso. Um estudo de 2019 descobriu que a massa gorda e o peso corporal tendem a aumentar durante a transição da menopausa.

O estudo descobriu que as mulheres tiveram um aumento médio da massa gorda de 1-1,7% por ano da transição, resultando num ganho total de 6% em massa gorda durante o período de transição de 3,5 anos. O ganho médio de peso entre as participantes foi de 1,6 kg.

As mulheres que pretendem perder peso durante a menopausa devem garantir que consomem nutrientes suficientes para suportar a sua saúde óssea. Os nutrientes incluem:

• vitamina D
• cálcio
• vitamina K

Perda de peso para pessoas com diabetes

Perder peso pode ajudar uma pessoa com diabetes a controlar os seus níveis de açúcar no sangue e evitar complicações.

De acordo com a Associação Americana de Diabetes, as pessoas com diabetes devem perder peso através de uma combinação de exercício, dieta e controlo de porção. Alimentos com baixo índice glicêmico (IG) pode ajudar alguém a evitar picos no açúcar no sangue enquanto perde peso.

Uma pessoa com diabetes tipo 1 deve pedir ajuda ao seu médico ou dietista para elaborar um plano de perda de peso. As pessoas precisarão controlar sua dieta para trabalhar junto com quaisquer medicamentos que tomam para controlar seus níveis de glicose no sangue.

Perda de peso para vegetarianos e veganos

Quando procurar perder peso, os vegetarianos e veganos devem incluir alimentos integrais e limitar os hidratos de carbono refinados e alimentos processados. As pessoas devem prestar especial atenção aos rótulos das embalagens quando compram alternativas de carne, pois muitos destes produtos contêm adição de açúcar e gordura.