Centrar
Preço £15,49 por mês.
O que é isso? Uma experiência de serviço completo da estrela de Hollywood Chris Hemsworth: não apenas exercícios, mas um completo planejador de refeições – com comida para o café da manhã, almoço e jantar – uma meditação guiada diariamente e um artigo motivacional diário.
A experiência que imediatamente me arrependo de me declarar “intermediário” enquanto a aplicação se lança em um punitivo exercício de pilates. Eu não sou muito flexível de todo, e acontece que minha condição física de base deixa muito a desejar em termos de força central.
Mais frustrante é o fato de que os vários treinos são introduzidos como vídeos. Claramente, isto é suposto emular uma verdadeira aula de pilates, mas quando o meu telefone me diz para me deitar de barriga para baixo no chão, já não consigo ver a tela. É frustrante ter que sair repetidamente da pose para verificar o próximo movimento.
Portante um download? Somente se você for solteiro, aproveite para cozinhar e esteja disposto a controlar sua vida à mão para um aplicativo.
AH
Aaptiv
Preço $14,99 (£11,40) por mês ou $99,99 por ano.
O que é isso? Uma seleção alegre de treinos de áudio com músicas curadas.
A experiência Antes de começar, o aplicativo me pergunta meu nível de condicionamento físico, quantas vezes faço exercícios por semana, quantas semanas por mês, em que dias faço exercícios, a que máquinas tenho acesso e que equipamento tenho que entregar. Nada disto me impede de me destruir absolutamente com exercícios de musculação – mas é o pensamento que conta.
Os instrutores são ótimos, com o nível certo de entusiasmo (leia-se: grating em qualquer outro contexto). Estou contente por ter instruções verbais claras de como fazer os exercícios, em vez de desejar que eu pudesse apenas ler uma lista de exercícios do meu ecrã. Os vídeos de exercícios, disponíveis antes e depois do treino, ajudam a esclarecer qualquer preocupação persistente sobre a forma.
Precisa de um download? Se você quer ficar em forma por £75 por ano, este é o aplicativo em que você pode gastar seu dinheiro. AH
Fitocracia
Price Free; treino de $1 por dia.
O que é isso? Uma mistura bizarra de uma aplicação de treino medíocre e de um personal trainer upselling.
A experiência que você recebe pelo que você paga, e como resultado, a versão gratuita de Fitocracia é estranha. A aplicação principal de treino permite-lhe definir um objectivo, depois escolhe treinos de uma lista, mas a apresentação dos treinos é muito mais simples do que a dos seus concorrentes: apenas uma lista de exercícios e repetições, que você verifica à medida que vai.
O problema é que grande parte da aplicação está efectivamente quebrada, com artefactos visuais – falhas gráficas – por todo o lado. A causa é clara: na verdade, o aplicativo é uma porta de entrada para um negócio de coaching, onde você pode gastar de $1 a $250 por mês em uma consulta individual com um personal trainer.
Precisa de um download? Se você quiser grátis, há melhor; se você quiser um treinador, vá para o seu ginásio local. AH
StrongLifts
Preço £17,49 por ano.
O que é isso? Uma abordagem simples e directa à força.
A experiência Uma abordagem popular para aprender a levantar pesos livres, 5×5 envolve fazer cinco conjuntos de cinco repetições de pesos pesados, com três exercícios diferentes, três vezes por semana.
Exige precisamente o que faz e não mais. Você precisa de um ginásio, um suporte de agachamento, uma barra e um banco. Você não precisa memorizar uma lista de exercícios diferentes, nem se perguntar que equipamento você vai precisar hoje, nem, realmente, pensar.
StrongLifts é a melhor introdução a este tipo de treino que existe, proporcionando treinamento básico e acompanhamento, bem como motivação suficiente para que você levante o próximo conjunto. É o meu favorito pessoal: em um ano, eu passei de lutar com uma barra de 20kg para me agachar de forma confiável.
Preciso de um download? Sim, se você tiver acesso a um ginásio e não souber o que fazer quando estiver lá. AH
Nike Training Club
Price Free; £13.49 por mês para a versão premium.
O que é isso? Treinos de marca com uma generosa oferta grátis.
A experiência Nike Training Club, o irmão de treino do mais popular Nike Run Club, sente-se menos humano do que os seus concorrentes. Enquanto os treinadores pessoais são a frente e o centro, eles existem principalmente como modelos silenciosos demonstrando a melhor forma para cada exercício.
Isso pode servir a um certo tipo de aluno auto-motivado. Menos útil, para mim, é a abordagem ao equipamento. Sinto como se a Nike esperasse que eu tivesse uma casa incrivelmente bem abastecida – com vários halteres, uma corda de saltar e um banco – ou que me tornasse extremamente impopular no ginásio ao agarrar seis coisas de uma só vez. Dito isto, a maior parte do aplicativo está disponível gratuitamente – um preço que você não pode bater.
Prazer um download? Sim, se grátis é o número mágico. AH
Suar: Kayla Itsines Fitness
Preço £14,99 por mês ou £88 por ano.
O que é isso? A oportunidade de ter o seu treino (para a casa e ginásio) e plano de dieta organizado não só por um influenciador Instagram, mas cinco – inspirado por tudo, desde powerlifting e muay thai até yoga.
A experiência Kayla Itsines foi um dos primeiros influenciadores do exercício de internet. Ela ganhou fama com os Guias Corporais Bikini, sua série de ebooks de fitness (o nome não envelheceu bem). Itsines ainda oferece o programa BBG, mas agora inclui variações para diferentes níveis de fitness. Isto parece um aplicativo que pode permanecer fresco por mais de um ano. Gosto que haja modificações para vários exercícios, que seja fácil de sincronizar para Spotify, e que coloque tanta ênfase no descanso e na reabilitação para melhorar a cura.
Os recursos de planejamento de refeições são decepcionantes, no entanto. Não há opção para trocar as receitas sugeridas, mas como algumas das sugestões são tão pouco imaginativas como “ovo e rolo de salada”, imagino que algumas pessoas gostariam de.
Precisa de um download? Sim – para o exercício, pelo menos.
CK
Sworkit
Preço $9,99 por mês ou $59,99 por ano.
O que é isso? É tudo uma questão de exercício no Sworkit, e há um inferno de muito disso. Você pode escolher entre uma variedade de planos ou exercícios únicos, personalizáveis pelo tempo ou focados em partes do corpo (Sworkit é bastante investido em firmar vagabundos).
A experiência Esta tem uma das melhores interfaces para o exercício dos aplicativos que eu tentei. Funciona em paisagem, conta com você antes do próximo exercício começar e tem uma janela de visualização para prepará-lo mentalmente para o próximo movimento. Você pode alterar a música dentro da janela de exercício e definir por quanto tempo você quer se exercitar, com sessões que começam em cinco minutos. Também tem uma excelente funcionalidade de locução: pense no tipo de coisa que um instrutor de ginástica pode dizer, como “mantenha os dedos dos pés apontando para fora”. O aplicativo envia notificações push para incentivá-lo a fazer exercícios, mas a manutenção de um plano não depende de exercícios todos os dias. Portanto, os iniciantes podem definir seu próprio ritmo.
Não consigo entender se o instrutor figura no Sworkit são AI ou humanos, mas de qualquer forma eu gostei deles. Sworkit tentou tornar seus instrutores diversos – há homens e mulheres em uma variedade de tamanhos. É uma coisa pequena, mas eu aprecio nem sempre ter que seguir alguém com a figura de uma deusa.
Preciso de um download? Sim, especialmente para iniciantes. Nenhuma das sessões de Sworkit requer equipamento, por isso, se alguma vez exercitar em casa ou enquanto viaja, não pode ser batido. CK
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Fit Body with Anna Victoria
Preço $16.99 por mês.
O que é isso? A influenciadora do Instagram Anna Victoria ganhou fama com seus planos de treino para download conhecidos como os FBGs (ou Guias Corporais Fit) e fotos de smoothie bowls. Aqui, ela reúne seus conselhos de fitness e alimentação em um aplicativo, oferecendo programas de exercício e nutrição com duração de 12 semanas, incluindo um planejador de refeições customizável.
A experiência O aplicativo fornece uma série de planos de 12 semanas para durar 60 semanas (para casa ou ginásio, para perda de peso ou escultura, etc), um fórum para usuários, um diário para registrar anotações e um planejador de refeições saudáveis, que tem como objetivo alimentar o usuário para comer bem (a seção de nutrição gera sua lista de receitas e mercearia para a semana, bem como lembrá-lo quando beber água).
Não consegui agarrar tudo isto, mas quando experimentei havia algumas características excelentes – um guia nutricional que não é apenas sobre contagem de calorias (embora a variedade dos pratos possa aborrecer os amantes de comida), mais vídeos educativos (como respirar o que se respira e não se respira) para ajudar os recém-chegados a fazer exercício regularmente. Os aspectos negativos? O aplicativo não funciona no modo paisagem, então verificar a demonstração durante os treinos é difícil. Além disso, os treinos muitas vezes requerem equipamento. Não estou convencido que o aplicativo funcionaria para todos os novatos (push-ups na semana um para uma mulher parece ambicioso, para não mencionar a quantidade de burpes viciosos), enquanto o scan de semanas futuras me deixa pensando se poderia ficar entediante.
Para um download? A menos que você seja fã da Victoria e do estilo dela, eu não consigo ver o suficiente. CK
Freeletics
Preço £1,78 por semana para treinamento; £2,66 incluindo informações nutricionais.
O que é isso? Tocado como um personal trainer digital, este aplicativo tem uma base de fãs cultish graças a seus planos de fitness personalizados detalhados.
A experiência Você pode se juntar aos desafios de fitness curtos mas intensos, ou uma variedade de corrida, peso corporal ou exercícios de ginástica. Os utilizadores podem optar por treinos com duração entre 10 e 25 minutos, e podem seleccionar sessões baseadas em partes do corpo. Até agora, tudo normal. Mas é o programa do treinador que se destaca. Os planos pessoais são criados por algoritmos que reúnem os dados dos utilizadores com estatísticas semelhantes para planear a sua viagem. A chave para isto é o registo regular; irá registar os seus dados quando começar (altura, peso, nível geral de fitness) e fazer o registo após cada treino, dizendo à aplicação o quão duro o encontrou.
Freeletics promete que os seus treinos serão difíceis, mas não tão difíceis que você desista. São os momentos de feedback que lhe permitem alterar o seu plano em conformidade, com base no comportamento de outros usuários que tiveram experiências semelhantes. Como com um treinador real, há muitos vídeos de demonstração e tutoriais para te guiar, além de dicas úteis para beber água e dormir bem. O treinador pode até detectar se você está treinando demais. Freeletics também tem uma comunidade de encontros bastante ocupada, fornecendo alguns dos elementos sociais do exercício que podem ser perdidos quando se treina em casa. Além disso, os exercícios não necessitam de nenhum equipamento
Prazer um download? Absolutamente, se você tem alguma experiência de exercício – pode ser um pouco avassalador para um novato total. CK
30 Day Fitness Challenge
Price Free; a partir de £1,99 por semana para a versão premium.
O que é isso? Um programa de 30 dias com níveis de iniciante a pro.
A experiência Desafios de um mês tornaram-se um dos pilares da aptidão física moderna. Isto capitaliza a ideia de que as pessoas podem fazer qualquer coisa se estiver em pequenas explosões, daí a ideia de sessões diárias durante 30 dias.
A maior parte dos desafios estão focados numa área específica – há o “desafio de barriga lisa” e o “desafio de braços finos” – mas quase todos envolvem um treino de corpo inteiro. Os vídeos tutoriais são claros e há 400 exercícios na biblioteca se você tiver vontade de fazer algo completamente diferente fora do desafio. O resultado final deve ser que a sua aptidão física geral é melhorada.
Precisa-se de um download? Absolutamente – desafios de 30 dias podem não ser para todos, mas, ao contrário de muitos outros aplicativos, há muito o que fazer de graça. CK
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