• Tamanho maior do textoTamanho maior do textoTamanho maior do textoRegular do texto

Você provavelmente já ouviu inúmeras vezes que o exercício é “bom para você”. Mas sabias que, no fundo, também te pode ajudar a sentires-te bem? Fazer a quantidade certa de exercício pode aumentar o seu nível de energia e até ajudar a melhorar o seu humor.

Vantagens e Benefícios do Exercício

Os especialistas recomendam que os adolescentes tenham 60 minutos ou mais de actividade física moderada a vigorosa todos os dias. Aqui estão algumas das razões pelas quais:

• O exercício físico é bom para todas as partes do corpo, incluindo a mente. O exercício físico faz com que o corpo gere substâncias químicas que podem ajudar uma pessoa a sentir-se bem. O exercício físico pode ajudar as pessoas a dormir melhor. Também pode ajudar algumas pessoas com depressão leve ou baixa auto-estima. Além disso, o exercício pode dar às pessoas uma sensação real de realização e orgulho em atingir certos objectivos, como bater um recorde pessoal no travessão de 100 metros.
• O exercício ajuda as pessoas a perder peso e reduz o risco de desenvolver algumas doenças. O exercício físico regular reduz o risco de certas doenças, como a obesidade, diabetes tipo 2 e hipertensão. O exercício pode ajudar a manter o corpo com um peso saudável.
• O exercício ajuda-o a envelhecer bem. Pode não parecer importante agora, mas o seu corpo vai agradecer-lhe mais tarde. Por exemplo, a osteoporose (um desbaste dos ossos) pode tornar-se um problema à medida que as pessoas envelhecem. O exercício físico que requer o seu próprio peso corporal (como saltar, correr ou caminhar) pode ajudar a fortalecer os ossos.

As três partes de uma rotina de exercício equilibrada são o exercício aeróbico, o exercício de força e o exercício de flexibilidade.

Exercício aeróbico

Como outros músculos, o coração desfruta de um bom treino. O exercício aeróbico é qualquer tipo de exercício que faz o coração bombear e bater com mais força. Se você der ao seu coração e pulmões este tipo de exercício regularmente, eles se tornarão mais fortes e eficientes em fornecer oxigênio (na forma de células portadoras de oxigênio) para todas as partes do seu corpo.

Se você faz parte de uma equipe esportiva, é provável que você já esteja recebendo 60 minutos ou mais de exercício físico moderado a vigoroso nos dias em que você treina. Alguns dos desportos de equipa que proporcionam um bom treino aeróbico são , basquetebol, futebol, lacrosse, hóquei e remo.

Mas, se não pratica nenhum desporto de equipa, não se preocupe; existem muitas formas de fazer exercício aeróbico, seja sozinho ou com os seus amigos. Estes incluem ciclismo, corrida, natação, dança, patinagem, patinagem, ténis, esqui de fundo, caminhadas e caminhadas rápidas.

Treino de resistência

O coração não é o único músculo que beneficia do exercício físico regular. Os outros músculos do seu corpo também se beneficiam do exercício físico. Quando você usa seus músculos, eles ficam mais fortes.

Músculos fortes também são uma vantagem, porque eles apóiam suas articulações e ajudam a prevenir lesões. Além disso, o músculo queima mais energia do que a gordura quando está em repouso, por isso construir músculo vai ajudá-lo a queimar mais calorias e manter um peso saudável.

Você não precisa levantar pesos para fortalecer seus músculos e ossos. Diferentes tipos de exercícios fortalecem diferentes tipos de grupos musculares, por exemplo:

• Para fortalecer os braços, tente remar ou praticar esqui cross-country. Flexões e pull-ups, encontrados nas aulas de ginástica tradicional, também são bons para construir músculos dos braços.
• Para fortalecer as pernas, tente andar de bicicleta, remar ou patinar. Agachamentos e levantamentos de pernas também são bons para as pernas.
• Para fortalecer o abdómen e o núcleo, remo, yoga ou Pilates, as tábuas e sentar-se são melhores.

Exercícios de flexibilidade

Fortificar o coração e outros músculos não é o único objectivo importante do exercício físico. O exercício físico também pode ajudar a manter a flexibilidade, o que significa que músculos e articulações se esticam e dobram facilmente.

Flexibilidade também ajuda a melhorar o desempenho atlético. Algumas actividades, como a dança e as artes marciais, requerem muita flexibilidade. Mas uma maior flexibilidade também pode ajudar as pessoas a melhorar o desempenho em outros esportes, como futebol ou lacrosse.

É fácil encontrar esportes e atividades que trabalhem a flexibilidade. Artes marciais (como o karaté), ballet, ginástica artística e yoga são boas escolhas. Esticar depois de cada exercício também ajudará a melhorar a flexibilidade.

O que é certo para mim?

Uma das principais razões pelas quais as pessoas desistem de um programa de exercícios é a falta de interesse: se o que estás a fazer não é divertido, é difícil ficar com ele. A boa notícia é que você pode experimentar muitos esportes e atividades diferentes até encontrar aquele que mais gosta.

Ao escolher o exercício certo para você, pode ajudar a pensar sobre como é a sua personalidade de treino. Por exemplo, você gosta de se exercitar sozinho e em seu próprio horário? Se sim, esportes como ciclismo, esqui ou snowboard podem ser uma boa escolha. Ou você gosta da motivação compartilhada e da camaradagem dos esportes coletivos? Desportos escolares, desportos intramuros, equipas de clubes e jogos espontâneos são excelentes formas de se manter activo com os outros.

Você também deve considerar aspectos puramente práticos, tais como se a sua actividade escolhida é acessível e disponível na sua área. (Por exemplo, actividades como a equitação são mais difíceis para as pessoas que vivem na cidade.) Também deve pensar em quanto tempo pode reservar para o desporto.

É uma boa ideia falar com alguém que compreenda o assunto, como um treinador ou um especialista em fitness que trabalhe num ginásio. Eles podem conceber um programa que seja adequado para si e para o seu nível de fitness.

Os médicos sabem que a maioria das pessoas beneficia de exercício físico regular, mesmo aquelas com deficiências ou condições médicas, como a asma. Se tem um problema de saúde ou outro (como excesso de peso ou inaptidão), fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.

Dados os efeitos benéficos do exercício no coração, músculos, articulações e mente, é fácil ver porque é inteligente fazer exercício. E a melhor coisa do exercício é que nunca é tarde demais para começar. Mesmo as menores coisas contam como exercício quando você está apenas começando, como dar um pequeno passeio de bicicleta, passear o cachorro, ou fazer um raking no jardim.