Se você quiser remar um caiaque rio acima, bater um saco de pancada com força, ou mesmo garantir que você não se descaia na sua mesa, você precisa construir força rotacional, ou a capacidade do seu núcleo de torcer a parte superior do seu corpo com força consistente.

O núcleo é o grande estabilizador do corpo, e as torções das minas terrestres envolvem todo o músculo e tonificam os oblíquos, que são cruciais para proteger a parte inferior das costas e a coluna vertebral. Localizado perto de Santa Barbara, Peter Park treina Giancarlo Stanton, o jardineiro direito de Miami Marlins e o rei do Home Run Derby de 2016. Graças à tutela de Park, Stanton acumulou força suficiente durante seus sete anos de carreira para lançar mais de 200 dingers, e Park explica como implementar torções de minas terrestres em uma sessão de treino.

HOW IT WORKS

Start off lentamente. Enquanto Stanton normalmente manuseia placas de 45 libras, um principiante – ou qualquer um que não seja capaz de gerar uma velocidade de taco de 90-mais mph (como Stanton é) – deve primeiro usar uma placa de 10 libras e aumentar o peso conforme você vai.

1. Carregue uma barra na unidade de minas terrestres do seu ginásio (ou, se não existir, coloque a barra em um canto com uma toalha na ponta para evitar qualquer deslize). Segure a extremidade oposta da barra com ambas as mãos, com uma postura perpendicular à barra, com os pés afastados à largura dos ombros e os braços estendidos.

2. Ao girar com o pé direito, torça o tronco para a esquerda e depois exploda de volta para uma posição neutra.

3. Repita, torcendo para o outro lado. Você deve executar entre quatro conjuntos de 5 a 7 repetições.

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