Porquê 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge?
Esta ideia do Desafio 100 Kettlebell Swings Everyday surgiu da leitura de um livro chamado Atomic Habits by James Clear, que eu recomendo que o leia. Neste livro, ele explica a diferença entre as pessoas que alcançam seus objetivos e as pessoas que não os alcançam, apesar de terem objetivos semelhantes. Em resumo, a diferença é o sistema ou os hábitos estabelecidos. Sem hábitos, a probabilidade de você atingir seus objetivos é baixa ou mesmo se você atingir seus objetivos pode não ser sustentável e é improvável que você se torne melhor constantemente.
E isso me fez pensar porque as pessoas estão constantemente perseguindo a próxima nova dieta ou a próxima nova loucura de exercícios ou sempre lutam para entrar na forma que querem, mesmo sabendo quais são seus objetivos. Claramente, o que eu vejo é que eles não têm o hábito e nenhum sistema estabelecido para chegar lá permanentemente ao lugar em que querem estar. Depois de ler este livro, eu vim com a imagem abaixo no quadro branco do meu ginásio com o conceito que recebi do livro Hábitos Atômicos.
Aqui está o porquê de você querer fazer este hábito-criar 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge.
Build a Sustainable &Hábito Saudável
Se você está cansado de perseguir o próximo treino novo ou a próxima mania da dieta, isto é para você. É fácil de ser sugado para todas as conversas de mídia ou pressão dos colegas que você tem que tentar este próximo novo e revolucionário exercício cientificamente comprovado ou próximo novo objeto brilhante apenas para estar em forma ou ligeiramente em forma por menos de 6 meses e estar de volta à estaca zero. Mas como eu tinha dito antes, os hábitos fazem de você quem você é. Se o hábito não está no lugar, mesmo o melhor método não te levará permanentemente para onde queres estar. Mas devo admitir que nunca entendi completamente por que é difícil formar um novo hábito. No livro Hábitos Atômicos, diz que os hábitos podem ser tanto conscientemente quanto inconscientemente formados. A pura determinação e disciplina só te podem levar tão longe. Para formar um novo hábito que funcione para você, você tem que minimizar o atrito contra ele e tornar mais fácil de acontecer e gratificante. E neste Desafio 100 Kettlebell Swing Everyday, a ideia é facilitar a tarefa, implementando algumas estratégias que eu discuti no grupo fechado do Facebook. Uma delas foi escolher um momento para balançar a chaleira que você dificilmente se distrairá. O desafio é definitivamente muito mais sobre a criação de hábitos do que sobre os 100 baloiços. Para que serve fazê-lo durante um mês apenas para parar um ano e começar de novo? Como sabemos, balançar um ou dois dias não vai mudar nada. Mas fazê-lo dia após dia vai ter um efeito agravante. Uma vez que você tenha hábitos suficientes, você será definido sem se preocupar com os resultados finais. Porque os resultados virão.
Porquê 100 baloiços de campainha?
Porquê não empurrar para cima ou arrotar ou qualquer outra coisa? As oscilações da chaleira são escolhidas em detrimento de outros elevadores devido à sua elevada relação benefícios/riscos, à sua versatilidade e vantagem logística. O baloiço da chaleira é um exercício único e surpreendente que proporciona um condicionamento cardiovascular, muscular e de resistência. Desenvolve um poder explosivo nos quadris, fortalece as pernas e torna a zona lombar mais forte e saudável. É como uma postura fixa também para pessoas que se sentam muito para trabalhar porque “acorda” o núcleo e os músculos dos quadris que entram em modo “sono” a partir do prolongamento da sessão. Você certamente tomará consciência da sua postura depois de fazer os seus baloiços. Além disso, você pode fazer os 100 baloiços em qualquer lugar (sem deslocamento para academias), a qualquer hora, em menos de 20 min (normalmente), e até mesmo no seu PJ. Estas vantagens mencionadas são certamente FRICTION MINIMISERs.
Em resumo, os baloiços podem melhorar a sua postura, aptidão cardiovascular, construir pernas fortes, ancas poderosas e dá-lhe vagabundos de aço que, combinados, o ajudam a tornar-se mais forte, mais apto e a melhorar o seu desempenho atlético, desde a corrida às artes marciais ao powerlifting (se estiver a fazer alguma coisa física). Se não estiveres a fazer nada agora, os baloiços da chaleira serão um óptimo começo para muitas coisas saudáveis. E 100 baloiços são muito realizáveis diariamente. Mesmo que ainda não estejas em forma para fazer os 100 baloiços diários, podes sempre começar com 20, 30 40, ou mesmo 50 na 1ª semana e construir o teu caminho até aos 100 baloiços. No caso de estar a pensar como são feitos exactamente os baloiços da chaleira, consulte este Guia de Vídeo de Como Fazer Baloiços da Chaleira. Abaixo está um guia de 100 baloiços diários que eu tinha no grupo facebook.
FREE Accountability, Support & Coaching
A melhor parte é que você recebe de mim responsabilidade, apoio e coaching grátis. A verdade é que pode ser difícil fazê-lo sozinho e muito mais fácil de alcançar o sucesso quando você sabe que tem um grupo de pessoas simpáticas e simpáticas que podem ser de qualquer lugar de onde você obtém motivação e apoio. Quando você vê o que é normal como balançar 100 repetições por dia, logo será normal para você quando você souber que também pode fazer isso. Para se juntar aos 100 Kettlebell Swings Everyday Challenge, vá para este link.
E aqui está uma das minhas últimas dicas de treino que partilhei nesse grupo.
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