A ideia é acelerar o seu ritmo e desafiar o seu coração e pulmões.

• Por: Secretária Lifestyle | Nova Deli |
• Dezembro 16, 2019 9:25:24 am

Ao contrário de outras formas de exercícios que requerem muita parafernália, os caminhantes só precisam de um par de sapatos decentes. (Fonte: Getty/Thinkstock)

Todos nós levamos vidas de ritmo rápido onde apertar a tempo para uma sessão de treino rápido é difícil. Além disso, longas horas no trabalho deixam-nos mentalmente e fisicamente exaustos. E, embora a necessidade de nos mantermos activos seja a necessidade da hora, como é que nos certificamos de que o fazemos de facto? A resposta está na caminhada rápida, que está emergindo lentamente como uma alternativa de treino popular. Leia em.

Porquê caminhar rápido?

Não como outras formas de exercícios que requerem muita parafernália, os caminhantes só precisam de um par de sapatos decentes para começar a andar. Caminhadas rápidas podem recompensá-lo de formas que você não tinha idéia. Faz você suar e é considerado um dos melhores exercícios de cardio. Além disso, você pode fazer isso a qualquer hora do dia, e não precisa de um “tempo de treino” designado. A ideia é acelerar o seu ritmo e desafiar o seu coração e pulmões.

Como é feito?

A melhor coisa sobre esta rotina de treino é que pode ser feito a qualquer hora do dia. (Fonte: Getty/Thinkstock)

Há muita confusão quanto ao que é considerado caminhada rápida. Algumas pessoas pensam que caminhar a uma velocidade ligeiramente superior ao normal é uma caminhada rápida. Mas será que é? Para compreender esta forma de exercício, você precisa de ter como alvo o seu ritmo cardíaco. De acordo com a American Heart Association, sua freqüência cardíaca alvo para exercício de intensidade moderada está em torno de 50 a 70 por cento da freqüência cardíaca máxima, e sua freqüência cardíaca alvo para atividade vigorosa está em torno de 70 a 85 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.

A freqüência cardíaca máxima é de 220 batimentos por minuto (bpm) menos a sua idade em anos. Use o seu indicador e o dedo médio para medir a sua frequência cardíaca, colocando-os no pulso e sentindo um pulso. Conte o número de batimentos. Para uma criança de 30 anos, o alvo deve ser 95-162 bpm.

Você também pode fazer o teste de fala, que requer que você entenda sua fala enquanto caminha. Se você se sentir ligeiramente ofegante enquanto fala, você pode estar caminhando a um ritmo moderado. E se estiver completamente sem fôlego, o seu ritmo é provavelmente vigoroso.

Os benefícios

Você tem atualizações

Um tipo de atividade física virá com seus benefícios de perda de peso. Caminhadas rápidas também garantem a sua queima calórica e perda de peso em excesso. Especialistas dizem que caminhar rápido pode ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, desde que seja feito pelo menos cinco dias por semana. Também ajuda a baixar o nível de açúcar no sangue e a melhorar a saúde mental.

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