O exercício físico tira-o de si, não tira? Você está quente, suado, exausto e sua boca está tão seca que você sente como se pudesse beber todo o Oceano Atlântico e ainda estar morrendo de sede! Mas com o que é que se rehidrata depois de um exercício; o que é que realmente atinge o local e mata essa sede implacável, ao mesmo tempo que ajuda a devolver ao seu corpo o seu melhor funcionamento?

Muitos de nós escolheríamos naturalmente a água, quer dizer, certamente esse é o líquido mais hidratante de todos, certo?! E se você está feliz em beber o que sai da torneira, então é grátis. Solução perfeita.

Or talvez você vá para algo um pouco mais baseado no desempenho, uma daquelas bebidas esportivas com adição de eletrólitos e minerais que parecem ter sido despejados diretamente de um bastão brilhante – sério, como diabos eles fazem eles parecer tão triste?! Mas é sempre tão confuso, porque há tantas bebidas desportivas por aí que é quase impossível saber a) qual escolher e b) se está de facto a fazer-te algum bem. E nem sequer me ponham a falar do teor de açúcar de algumas dessas bebidas!

Então, está de volta ao bom e refrescante H2O, embora ligeiramente aborrecido. Beber um litro de água depois do treino não pode ser uma coisa má, certamente? Bem, não, claro que não, a água é um elemento chave para a hidratação e considerando que o corpo médio dos adultos é composto por 60% de água, é bastante óbvio que se você acabou de suar uma grande quantidade dela, então você vai precisar de encher esses níveis rapidamente de forma inteligente. Mas beber demasiada água num curto espaço de tempo, ou seja, beber como um estudante num bar só para beber, não te está a fazer nenhum favor, porque acaba por diluir os minerais que ainda restam no teu corpo e tudo isso se perde quando inevitavelmente precisas de ir ao quarto da menina com mais frequência!

Qual é a solução?

Yep I know, também não é exactamente a primeira bebida que eu pensaria em tomar para o pós-treino. Pessoalmente, eu sempre me sinto muito perto de vomitar depois de ter feito exercício (bem, eu gosto de me esforçar às vezes!), então a idéia de beber algo tão cremoso, grosso e rico me faz mordiscar só de pensar nisso. Mas ouve-me, porque uma amiga minha (Lizzie Mant, estou a olhar para ti!) informa-me que o leite é a melhor coisa que podes dar ao teu corpo quando ele precisa de alguma hidratação intensa e eis porque:

Protein Power

O leite é composto por dois tipos diferentes de proteínas – Caseína e Soro de Leite. Reconhece estas palavras? Sim, são as mesmas proteínas que você encontrará em seus pós proteicos favoritos, snacks, bebidas esportivas e energéticas, mas o leite na verdade contém níveis mais altos dessas proteínas e o mais importante é que é natural! A caseína é uma proteína de digestão lenta e o leite é predominantemente (80%) composto por este menino mau.

Slow digesting = mais cheio por mais tempo…simples.

E os 20% que restam são soro de leite; a proteína de digestão rápida. O soro de leite ajuda a reparar os músculos, por isso, coloque isto no seu sistema logo após o exercício e ele vai ficar direito ao trabalho de reparar todos os músculos que acabou de treinar. O ideal é ter um bom suprimento de proteína dentro de meia hora depois de terminar o treino, pois este é o momento em que o seu corpo mais beneficia. Beber um grande copo de leite não só vai começar a reconstruir os músculos, mas também vai ajudar a prevenir a dor e a repor os fluidos essenciais. E se o seu objectivo de exercício é obter maiores ganhos, então o leite é a sua arma secreta. Beber o material branco após resistência ou musculação é a melhor maneira de aumentar o ganho muscular e reduzir a gordura corporal.

Contém hidratos de carbono

Pessoas muitas vezes se esquivam dos hidratos de carbono, acreditando que eles são a causa raiz do rápido ganho de peso. E OK sim, muitos dos tipos errados de carboidratos não vão exactamente fazer muito pela sua cintura, mas os carboidratos são uma parte essencial de qualquer dieta saudável e equilibrada e, de facto, ajudam a activar as proteínas e a pô-las a funcionar de forma mais rápida e eficiente. O que é óptimo, porque o leite contém tanto proteínas como hidratos de carbono; o perfeito tudo numa solução líquida. Infelizmente não é uma boa notícia para todos, pois são os hidratos de carbono, neste caso a lactose, no leite, que por vezes podem causar desconforto às pessoas que têm uma intolerância. Se este for o caso, você pode optar por um leite de vaca sem lactose e ainda assim beneficiar do seu conteúdo nutricional ou, alternativamente, você poderia tentar explorar algumas das outras numerosas marcas de leite lá fora, tais como:

• Leite de cabra
• Leite de coco
• Leite de soja
• Leite de arroz
• Leite de castanha – amêndoa, caju, avelã para citar apenas alguns!

>

• Leite de aveia
• Leite de leite de cabra

>

• Leite de ovelha

>

• Leite de camelo!

>

>

Slow e Long

>

Pesquisa tem provado que o leite permanece no sistema digestivo por mais tempo do que a água e as bebidas desportivas, e portanto hidrata e satisfaz por muito mais tempo também. E a principal razão para esta lenta libertação de energia é a gordura. Ao contrário da crença popular, comer a quantidade certa de alimentos gordurosos irá realmente ajudá-lo a perder peso. Agora, não se apresse a ir às lojas para estocar banheiras de banha de porco de tamanho familiar, porque não é isso que estou dizendo, mas basicamente todas aquelas dietas que dizem para você trocar de leite integral por leite semi ou até mesmo desnatado… poppycock! A gordura digere lentamente, mantendo-te mais cheio por mais tempo e, portanto, diminuindo os níveis de fome. Então você vê? Beber um copo de leite gordo depois do exercício físico não é apenas uma fantástica bebida hidratante, mas também uma satisfação que o mantém até à hora do lanche!

Electrólitos Essenciais

>

Provavelmente já todos viram a palavra electrólitos no lado das bebidas desportivas, mas o que são realmente? Eu confesso, tive que pesquisar no Google. Basicamente são produtos químicos encontrados no corpo que ajudam certas funções de, bem…funcionamento. De regular os batimentos cardíacos, permitindo a contracção muscular, prevenindo cãibras, dores de cabeça e desidratação (ah ha hidratação!), os electrólitos incluem os minerais sódio, potássio, cálcio, magnésio, fosfato e cloreto. Estes minerais são os que perdemos quando suamos, por isso é absolutamente essencial que os ajudemos a voltar ao corpo depois de um exercício físico. As bebidas desportivas adicionam-nos, o leite tem-nos naturalmente…qual deles vais escolher?!

Hydrating Water

Então estabelecemos que o leite tem muito mais a seu favor do que a água, mas é claro que a água ainda é incrivelmente importante, é a própria essência da hidratação. Bem, a boa notícia é que o leite é composto por aproximadamente 87% de água, então você está recebendo duas bebidas em uma! Pode ser muito difícil avaliar quanta água se perdeu do corpo através do suor, particularmente para corredores de longa distância ou atletas que competem em regimes de treino muito intensivos. O melhor indicador é o wee! Lembre-se disto:

Se parecer palha pálida não precisa mais, se parecer tinta certifique-se de beber!

A hidratação melhora a recuperação muscular e aumentará os níveis de força ao prevenir a fadiga e a perda de energia. Também é importante ter em mente que, na maioria das vezes, quando você pensa que está com fome você está realmente com sede, então tome sempre uma bebida primeiro, dê 10 minutos ou mais e depois decida se você ainda precisa de algo para comer. As chances são se você já tomou seu leite, você não vai!

Cheap and Easy

E finalmente, além da água (que é basicamente grátis se você beber da torneira), não há outro fluido que lhe dará tantos benefícios pelo preço literal de um litro de leite. Considerando seu alto conteúdo nutricional, o leite é realmente um dos alimentos mais baratos. E o que poderia ser mais fácil do que tirar uma garrafa de leite da geladeira, abrindo-a e tomando um grande trago sujo – só não diga à sua mãe!

Certamente faz você pensar no leite sob uma luz totalmente diferente, não faz?

Então, da próxima vez que você fizer exercício, em vez de pegar uma bebida esportiva de néon horrível da máquina de venda automática no ginásio, economize o seu dinheiro e pegue um quartilho da coisa branca em vez disso.