Há quanto tempo é que alguém lhe disse para “sentar-se direito”? As crianças estão sempre a receber conselhos sobre a sua postura, mas alguns adultos podem definitivamente precisar de um lembrete. As pessoas que se desleixam durante todo o dia podem ser vulneráveis a uma grande variedade de problemas, incluindo as dores nas costas. Se lhe doerem as costas, talvez consiga aliviar a dor ao endireitar o seu acto.

Como é que uma má postura causa dores nas costas?

Quando tudo está devidamente alinhado, as articulações e os músculos das costas partilham facilmente a carga de suportar o peso do seu corpo. A má postura perturba este equilíbrio. Como relatado pela Clínica Cleveland, a queda força os músculos e tendões da parte inferior das costas a trabalharem mais do que o normal, aumentando o risco de entorses e tensões. Uma má postura também pode causar um desgaste não natural entre as articulações, potencialmente colocando o estágio para artrite.

O que posso fazer para melhorar a minha postura?

Para a maioria das pessoas, uma boa postura não vem facilmente. Na verdade, normalmente é preciso muita prática para manter as costas na sua posição “natural”. Muitas pessoas com dores nas costas precisam de recorrer a um ergoterapeuta ou fisioterapeuta para as ajudar a melhorar a forma como estão de pé, sentadas e a dormir. Uma vez que elas adquirem o hábito, uma boa postura pode eventualmente tornar-se uma segunda natureza.

Aqui estão as bases da boa postura:

Pernagem

• Pense alto. O topo da sua cabeça deve esticar-se em direção ao teto.
• Pense direito. Você deve ser capaz de desenhar uma linha reta do lóbulo da orelha até a frente do tornozelo, cruzando a ponta do ombro, o meio do quadril e a parte de trás da rótula pelo caminho.
• Pense orgulhoso. Mantenha o peito para fora, as omoplatas para trás, e o estômago aconchegado.
• Pense bem. Quando estiver parado, o seu peso deve ser distribuído uniformemente em cada pé. Você também pode tentar colocar um pé sobre uma caixa ou um escabelo de pés. Troque os pés a cada vários minutos.
• Esqueça a moda. Um sapato de salto alto pode tirar a sua postura e esforçar as suas costas. Os seus sapatos devem ser planos e confortáveis.
• Não se torne uma estátua. Mova-se o máximo possível e não deixe os joelhos travarem.
• Tomar uma aula de dança ou ioga. Yoga e dança estão entre os melhores exercícios para encorajar uma boa postura. Além disso, tirar o tempo para se esticar e respirar profundamente por alguns segundos ao longo do dia geralmente pode torná-lo mais consciente da forma como se está segurando.
• Usar roupas confortáveis e evitar mochilas e pastas que se sentem como se estivessem carregadas de tijolos. Transportar o seu computador e outros itens pesados numa pequena mala rolante também pode prevenir dores nas costas.

Servir

• Sentar-se direito. Este mantra de professores de primeira classe é realmente um bom conselho.
• Mantenha a parte superior das costas direita, a cabeça alta e os ombros relaxados.
• Escolha a sua cadeira com cuidado. Uma cadeira firme, com costas direitas pode dar apoio extra às suas costas. A cadeira ideal também terá apoios de braços. Se a sua cadeira no trabalho não tiver apoios de braços, posicione-a para que possa descansar facilmente os braços na sua secretária.
• Faça o seu trabalho de pernas. Os joelhos devem ter a mesma altura que os quadris e os pés devem ser planos no chão.
• Conserve uma almofada. Uma pequena almofada ou toalha enfiada entre a parte inferior das costas e a cadeira pode ajudar a manter a coluna vertebral em linha. Além disso, é óptimo!

Deitado

• Sente-se longe do estômago. Provavelmente vai sentir-se mais confortável a dormir de lado com os joelhos ligeiramente dobrados. Você também pode tentar dormir de costas.
• Pílulas não são apenas para cabeças. Se dormir de lado, pode tentar colocar uma almofada entre os joelhos.
• Ponha o apoio de que precisa. Um colchão flácido pode colocar uma tensão extra nas suas costas. Encontre um colchão que o apoie confortavelmente. Costumava-se pensar que quanto mais firme o colchão melhor, mas para muitas pessoas um colchão com uma firmeza média pode ser o melhor. Use um que lhe faça sentir bem.

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