Há muitos suplementos diferentes no mercado, e você pode ser perdoado por ter dificuldade em distinguir entre os que funcionam e os que são apenas o último flash na panela. Coenzyme Q-10 (CoQ10) é certamente digno de zumbido e tem vindo a receber mais atenção recentemente pelo número de benefícios positivos que lhe estão associados.
Vale a pena o nosso tempo para analisar a CoQ10 – o que é, o que pode fazer, e quando é o melhor momento para o fazer.
O que é CoQ10 e o que faz?
CoQ10 é uma enzima que o seu corpo produz naturalmente. CoQ10 também é encontrada em muitos alimentos, incluindo carnes de órgãos como fígado, peixes gordos, vegetais, frutas e legumes. Como outras enzimas, CoQ10 ajuda as reacções químicas envolvidas na produção de energia que ocorrem no seu corpo, fornecendo-nos energia ao longo do dia.
Mais importante, CoQ10 é um poderoso antioxidante. Os antioxidantes ajudam a manter o seu corpo e os processos naturais do seu corpo, inibindo e removendo agentes oxidantes potencialmente nocivos, conhecidos como radicais livres. Estes radicais livres desempenham frequentemente um papel nas doenças cardiovasculares e numa série de outras condições de saúde fortemente afectadas por danos oxidativos. Uma dieta saudável rica em vegetais e frutas pode ajudar o nosso corpo a manter os nossos níveis de antioxidantes elevados, mas por vezes um pouco de apoio através da via da toma de suplementos pode ser uma grande ajuda.
Algumas razões pelas quais pode necessitar de suplementos de CoQ10
Se estiver em forma e a comer bem, pode não necessitar de CoQ10 extra. Mas, esta enzima vital é encontrada em todas as células do seu corpo, especialmente em órgãos vitais como o fígado, rins, coração e pâncreas. Para apoiar as funções destes órgãos e a nossa saúde em geral, queremos garantir que os nossos corpos têm toda a CoQ10 que necessitam, uma vez que uma deficiência de CoQ10 pode resultar numa vasta gama de problemas que vão desde a tensão arterial elevada a condições cardíacas como a insuficiência cardíaca congestiva.
Existem várias razões para a deficiência dos níveis deste nutriente vital.
- Aging. Embora o efeito não seja o mesmo em todas as partes do corpo, os níveis de CoQ10 geralmente caem à medida que envelhecemos.
- Carências nutricionais. Enquanto nossos corpos produzem CoQ10, nós também a obtemos de fontes alimentares. Os alimentos ricos em vitaminas B são boas fontes da enzima. Se a sua dieta é baixa nestes alimentos, você pode ser deficiente em CoQ10.
- Efeitos secundários da medicação. Os medicamentos com estatina, normalmente prescritos para o colesterol alto, podem ser uma causa da deficiência de CoQ10.
- efeitos de doença. Algumas condições médicas como diabetes, câncer e doenças cardíacas estão ligadas a baixos níveis de CoQ10.
Os benefícios da CoQ10
Embora a maioria das pessoas tenha CoQ10 suficiente para funcionar adequadamente, a toma de algum tipo de suplemento de CoQ10 tem mostrado ajudar a melhorar alguns sistemas e funções diferentes dentro do nosso organismo.
Sustentar a saúde cardiovascular
CoQ10 tem sido demonstrado para melhorar a saúde cardiovascular em geral, e até tem sido demonstrado em algumas pesquisas para ajudar a apoiar a recuperação do coração após a cirurgia, quando usado em conjunto com outros suplementos.
Se você tiver a infelicidade de ter sofrido um ataque cardíaco, você ficará feliz em saber que o uso de CoQ10 foi demonstrado em um ensaio clínico para ajudar a melhorar a função cardíaca e a saúde geral.
Alívio da dor muscular e do desconforto associado às estatinas
Estatinas são comumente prescritas para tratar níveis altos de colesterol. Infelizmente, alguns pacientes sofrem de efeitos colaterais graves, incluindo dor muscular, náuseas, aumento dos níveis de açúcar no sangue, e outros problemas.
A correlação também ocorre entre o uso de estatinas e os níveis de CoQ10 – à medida que mais estatinas são tomadas, os níveis de CoQ10 caem. Os suplementos dietéticos de CoQ10 têm mostrado alguma promessa em aliviar os efeitos secundários da estatina, bem como ajudar a corrigir a deficiência de CoQ10 que também pode por vezes ocorrer com as estatinas.
- Um estudo da American Journal of Cardiology sugeriu que a dor muscular causada pelas estatinas foi aliviada quando se tomava CoQ10.
- Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar CoQ10 para efeitos colaterais de estatinas para evitar qualquer interação entre a CoQ10 e seus medicamentos existentes.
Melhora a função cognitiva
Um dos elementos chave do envelhecimento é a susceptibilidade dos nossos corpos a danos causados pela oxidação. Isto é especialmente verdade no cérebro. As propriedades antioxidantes da CoQ10 sugerem que ela pode mostrar potencial em apoiar a saúde cognitiva geral mesmo com a idade.
Apoia o desempenho atlético
A função muscular pode ser afetada pelo estresse da oxidação celular. Os músculos estressados têm menos energia, reduzindo sua capacidade de contrair, limitando a resistência. Reduzir o stress da oxidação e melhorar as funções mitocondriais das células dos nossos músculos é um caminho para melhorar o desempenho no exercício.
Um estudo demonstrou uma diminuição na produção de ácido láctico por sujeitos que tomaram CoQ10 ao pedalar, um marcador de melhor potencial de endurance.
Um outro estudo com homens sedentários mostrou uma diminuição na fadiga ao participar de um teste de levantamento de peso após os sujeitos terem tomado CoQ10 por um período de 8 semanas.
Apoio ao metabolismo
A lesão celular causada pelo estresse oxidativo pode resultar em disfunção metabólica. Pessoas com problemas metabólicos normalmente apresentam níveis de CoQ10 inferiores ao normal, por isso a suplementação de CoQ10 é um caminho promissor para ajudar o organismo a regular os processos metabólicos.
Estudos têm apoiado esta teoria, incluindo um estudo que mostrou uma redução significativa nos níveis anormalmente altos de açúcar no sangue entre os sujeitos de teste após 12 semanas de tratamento com CoQ10.
Quando se deve tomar CoQ10: De manhã ou à noite?
A eficácia de muitos medicamentos e suplementos depende de quando e como eles são tomados. CoQ10 é uma enzima lipossolúvel, por isso é mais eficaz para tomar o suplemento CoQ10 com uma refeição leve. Um sistema digestivo ativo também ajuda nosso corpo a absorver e processar essa enzima, portanto não é recomendado tomar CoQ10n antes de ir para a cama.
Para resumir, tome CoQ10 cerca de 30 minutos depois de acordar e depois de uma refeição ligeira.
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Adicionar CoQ10 à sua dieta
Como pode ver, CoQ10 desempenha um papel vital no suporte dos nossos níveis de energia e na manutenção da saúde e, embora a maioria das pessoas jovens e saudáveis tenha CoQ10 suficiente, a suplementação tem demonstrado benefícios principalmente em vários sistemas corporais.
Se você estiver usando uma fonte suplementar de CoQ10, há fortes evidências de que uma dose de 90-200 mg de CoQ10 por dia produzirá os melhores benefícios para a saúde. Existem diferenças de força dependendo da marca do suplemento e dos ingredientes, por isso não se esqueça de consultar o frasco ou um fornecedor de saúde familiarizado com as terapias e dosagens de CoQ10.
Pode querer considerar tomar CoQ10 como parte de um regime diário de outros suplementos e vitaminas úteis para obter os melhores resultados para a saúde em geral. ASYSTEM produz um conjunto de suplementos, os Suplementos Superhumanos, que inclui uma dose diária de CoQ10 como parte da sua vitamina Multiman.
Como com qualquer suplemento, certifique-se de consultar o seu médico antes de incorporar um suplemento na sua rotina diária. É importante que o seu provedor possa verificar qualquer possível interação com outros medicamentos que você possa estar tomando, já que os suplementos de CoQ10 podem ter efeitos adversos em anticoagulantes e medicamentos de quimioterapia, entre outros.
Estas declarações não foram avaliadas pela FDA. Os produtos ASYSTEM não se destinam a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.
Fontes:
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-coenzymeq10-coq10#1
https://www.healthline.com/nutrition/coq10-dosage#what-it-is
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4112525/
https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/coenzyme-q10
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