Ganho de peso na sua menstruação? Você não é o único. De inchaço, mudanças de humor a irritantes quebras de pele, a vida nem sempre é muito divertida em certas alturas do mês. Mas saber o que esperar (e quando) muitas vezes pode ajudar.
Foi por isso que perguntamos à nossa especialista, Alison Cullen, Praticante de Nutrição e Gerente de Educação em Saúde da A.Vogel, os verdadeiros motivos pelos quais você ganha peso no período e o que você pode fazer para ajudar.
Por que você ganha peso no período?
“Há uma variedade de fatores envolvidos”, diz Alison. E isso depende de onde você está no seu ciclo. Alison diz:
Após você ter ovulado: “Primeiro, como os níveis da hormona sexual progesterona aumentam, influenciam a quantidade de uma hormona reguladora de fluidos chamada aldosterona. Se a sua dieta é bastante rica em sal, isto pode fazer com que você se transforme em retenção de líquidos. Deixando-o inchado e cansado”
A última semana do seu ciclo (antes de sangrar): “A seguir, à medida que os níveis de crómio mineral caem, pode sentir desejos de açúcar ou carboidratos. Um súbito influxo de carboidratos refinados vai adicionar inchaço e aparecer quando você pesar. Também é mais provável que tenha prisão de ventre. Um par de dias de redução do movimento intestinal terá um efeito surpreendente na balança”
MAIS”: O que pode fazer para ajudar?
Pois antes da sua hemorragia: “Você pode se sentir extra-apagado, à medida que os níveis da hormona sexual estrogénio caem. Inspirar-se a correr e fazer exercício pode ser complicado neste ponto, e menos exercício pode significar mais quilos (especialmente se você está se consolando com um pacote de biscoitos reconfortantes)”
Início da sua hemorragia: “Você pode se sentir um pouco mais inchado ou distendido enquanto seu útero está agora inchado de sangue. Isto é em antecipação da implantação de um óvulo fertilizado, o que é ótimo se você quiser engravidar, mas não se você estiver trabalhando para manter uma silhueta aerodinâmica. A boa notícia é que isto não é ganho de peso e não é permanente – as coisas estão prestes a mudar”
Durante a sua hemorragia: “Você está a perder ferro. Se você já é deficiente ou até mesmo limítrofe neste importante mineral, a fadiga agora vai reivindicá-lo para si mesmo. Você também se sentirá tonto, com frio e tonto. Suplementar com um tónico de ferro natural é muito sensato se for você”
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Quanto peso ganha no seu período?
“Isto depende inteiramente dos factores acima mencionados, e quantos deles lhe dizem respeito”, diz Alison. “Algumas mulheres mal notam o período, com apenas um pouco de inchaço durante a hemorragia. Outras podem encontrar o seu peso a oscilar até 3-5lb/1-2kg”
Quando começa o aumento de peso menstrual?
“Embora você possa sentir-se mais inchado e desconfortável durante a sua hemorragia, é mais provável que o peso apareça na balança na subida da escala”, diz Alison. “Os fatores que influenciam o ganho de peso no seu período começam a mostrar seus efeitos na segunda metade do ciclo. Isto é tecnicamente referido como a fase luteal. Esta é normalmente a 3ª e 4ª semana após o início da hemorragia, após a ovulação (cerca de 2 semanas após o início da hemorragia)”