Viver com dores nas ancas diariamente pode tornar a vida muito desagradável, especialmente porque pode ter um impacto significativo na sua mobilidade. A maioria das pessoas não se dá conta do quanto usa os quadris todos os dias, até começar a sentir dores constantes. Felizmente, porém, existem remédios caseiros para a dor no quadril que o ajudarão a controlá-la.

RICE Your Hip to Alleviate Pain

Um dos métodos mais eficazes de tratamento da dor no quadril em casa é com o método RICE. RICE é um método que qualquer pessoa pode usar que significa:

• Descanso
• Gelo
• Compressão
• Elevação

Primeiro, você tem que descansar. Isso significa que você pára de se envolver em qualquer atividade que cause dor. Isso pode significar que você pára de correr, ou pode significar que você pára de se mover por completo. Idealmente, você deve descansar entre 24 e 48 horas.

Você também deve aplicar um saco de gelo na área onde você pode sentir a dor. O gelo vai ajudar a reduzir a inflamação e pode fazê-lo sentir-se muito melhor. Se você estiver sentindo dor extremamente intensa, então você deve colocar gelo na área até cinco vezes ao dia, durante 10 a 15 minutos de cada vez.

Você pode usar qualquer coisa do seu freezer como um pacote de gelo. As ervilhas são uma ótima opção porque são mais fáceis de se moldar ao redor da área afetada. Certifique-se de embrulhar uma toalha à volta do seu saco de gelo porque o contacto directo com a sua pele pode causar irritação.

Precisa de comprimir a área também, aplicando uma ligadura elástica, como um penso de ás, à volta da sua pélvis e da anca. A compressão ajuda a reduzir o inchaço, mas você deve ter cuidado para não embrulhar bem a área, pois isso pode causar ainda mais inchaço abaixo do quadril. Se você sentir formigamento ou dormência, isso é sinal de que você enrolou o curativo muito apertado e ele precisa ser afrouxado.

Finalmente, você precisa elevar a área problemática, pois ajuda a reduzir o inchaço e aliviar a dor. Pode ser mais difícil elevar o quadril, mas com a ajuda de algumas almofadas ou travesseiros, você vai conseguir.

Um pouco de alongamento e exercício pode ajudar

Pode parecer contra-intuitivo tentar tratar a dor no quadril em casa com exercício, mas um pouco de movimento suave pode lhe fazer um mundo de bem. O exercício ajuda a fortalecer os músculos à volta da anca, proporcionando-lhe apoio adicional, e também pode melhorar o alcance de movimento da sua articulação da anca. Entretanto, o tipo de exercício que você faz é muito importante para não agravar sua dor.

A Arthritis Foundation recomenda exercícios como caminhar em uma piscina rasa, caminhar em uma superfície plana, nadar suavemente, andar de bicicleta ou yoga.

Tambem, depois de se envolver em qualquer forma de exercício, certifique-se de alongar. Depois de se refrescar, fique de lado em cima de uma parede. Se o seu lado direito estiver em direção à parede, coloque a mão direita sobre a parede e dobre ligeiramente o cotovelo. Cruze o pé esquerdo sobre o pé direito, mantendo a perna direita direita direita direita e a esquerda ligeiramente dobrada. Agora, mova o quadril direito em direção à parede lentamente e segure-o. Evite saltar, pois isso pode causar mais danos. Repita do outro lado.

Tratar a dor no quadril em casa com anti-inflamatórios

Se nada parece estar funcionando, você pode ter que recorrer a medicamentos anti-inflamatórios para aliviar a dor no quadril. Idealmente, não deve tomar estes medicamentos por longos períodos de tempo, pois podem causar úlceras e outros problemas gastro-intestinais. No entanto, num dia mau, eles podem certamente ajudar.

Uma opção é o ibuprofeno. Ele irá reduzir o inchaço e inflamação na anca e aliviar a dor também. Por favor note, no entanto, que você deve usar outros métodos para reduzir a dor também para que você reduza a necessidade desses medicamentos.