From Women’s Health

Intermittent fasting (IF) pode trazer uma tonelada de mudanças para o seu corpo e saúde, desde a perda de peso até um sono melhor. Mas ninguém realmente o avisa sobre problemas de cocô, como a constipação. Sim, em alguns casos, o jejum intermitente pode jogar seus movimentos intestinais totalmente fora de si.

A prisão de ventre não é o único efeito colateral possível do jejum intermitente. Outros também afirmaram que experimentaram o problema oposto, como diarréia, em alguns casos.

Não se preocupe se os problemas de cocô acontecerem com você, no entanto. Há uma razão totalmente válida para mudanças nos seus movimentos intestinais quando você começa SE, diz Cynthia Quainoo, MD, uma gastroenterologista da Gastroenterology Associates of Brooklyn. “A consistência das fezes e a frequência dos movimentos intestinais estão diretamente relacionados ao que você coloca na boca, ou ao que você não coloca na boca”, ela explica.

Ler para saber porque o jejum intermitente causa mudanças no seu movimento intestinal – e as dicas do Dr. Quainoo para manter as coisas se movendo suavemente.

Por que o jejum intermitente causa constipação em algumas pessoas?

“Mudanças na dieta muito facilmente podem causar mudanças nos movimentos intestinais”, observa o Dr. Quainoo. “Em relação ao jejum intermitente, as pessoas podem sofrer de prisão de ventre como resultado de desidratação e má ingestão de fibras dietéticas”, nota o Dr. Quainoo: Se você está comendo menos agora que a sua janela comendo é limitada, é possível que você não esteja recebendo nutrientes suficientes para manter seus movimentos intestinais regulares, especificamente fibras dietéticas. A fibra dietética ajuda o seu sistema digestivo a funcionar correctamente, tanto adicionando volume às suas fezes como assegurando que os alimentos passam pelo seu tracto digestivo com facilidade. Assim, não obter o suficiente pode resultar em menos descargas na sanita.

O mesmo vale para não obter água e outros fluidos em quantidade suficiente. Se você não hidratar o suficiente, isso pode dificultar ainda mais a passagem das fezes, já que a fibra só é eficaz se você estiver ingerindo líquidos suficientes em sua dieta.

Se você estiver fazendo uma forma mais extrema de jejum intermitente, como a dieta OMAD, há chances de você estar ingerindo muito menos água. Quanto menos água você ingerir, maior o risco de prisão de ventre. “Quanto maior o período de jejum, menos água você ingere”, diz o Dr. Quainoo, acrescentando que você tem que lembrar que os alimentos também têm conteúdo de água.

Dr. Quainoo diz que a constipação geralmente significa que você está tendo menos de três movimentos intestinais em uma semana, ou três ou mais dias sem um movimento intestinal. Mas você ainda pode passar pelas fezes e ter prisão de ventre, observa o Dr. Quainoo. “A consistência das fezes também deve ser levada em conta; fezes que são duras, grandes, secas e requerem esforço para passar também podem ser classificadas como constipação”

E se você estiver tendo o problema oposto…diarréia?

Embora você possa pensar que sua nova dieta é culpada por fezes mais frouxas, esse pode não ser realmente o caso. “Jejuar sozinho normalmente não causa diarréia”, ela observa. Dito isto, há muitas razões para a diarréia. “As razões mais comuns e benignas para a intolerância à lactose e certos medicamentos”, diz ela.

Então, uma explicação plausível é que talvez você tenha adicionado algo novo à sua dieta que talvez você não estivesse ciente de que tinha uma intolerância, como um produto lácteo. Caso contrário, considere se existem outras razões subjacentes que possam estar a causar a sua diarreia, como um novo medicamento, uma infecção do cólon, um distúrbio da tiróide, síndrome do intestino irritável, ou doença celíaca, diz o Dr. Quainoo.

Se está preocupado com diarreia que não parece melhorar, consulte um médico.

Como você pode manter seus movimentos intestinais regulares enquanto estiver em jejum?

Como diz o Dr. Quainoo, “a prisão de ventre com jejum intermitente pode ser superada comendo mais fibras e bebendo mais água durante o período sem jejum”. Aqui estão alguns conselhos específicos:

• Até sua ingestão de fibras. O Dr. Quainoo diz que é recomendado que indivíduos ativos ingeram de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Obter fibras suficientes vai garantir que suas fezes sejam volumosas o suficiente para passar e que elas realmente passem suavemente. Desde batatas doces até couves-de-bruxelas, há uma tonelada de alimentos ricos em fibra que você pode adicionar à sua dieta.

• Beba água suficiente. A ingestão diária recomendada de água deve ser de três a quatro litros por dia, diz o Dr. Quainoo. Água mais fibra é fundamental para ajudar suas fezes a se moverem.

• Beba café. O café pode frequentemente causar a vontade de ter movimento intestinal em tão pouco tempo quanto quatro minutos após o consumo. “Acredite ou não, seu mecanismo de ação não é completamente compreendido”, diz o Dr. Quainoo. “O que sabemos é que o café estimula os receptores no cólon a contraírem-se, e pensa-se que a cafeína por si só não é a culpada”. Beba aquele Joe da manhã (mesmo que seja preto e zero-cal para permanecer em jejum).

• Ficar ativo. “A atividade física estimula a motilidade intestinal”, diz o Dr. Quainoo, que explica que um estilo de vida sedentário pode ser um fator que contribui para a constipação. “O aumento da motilidade intestinal diminui a quantidade de tempo que as fezes ficam no cólon, o que diminui a quantidade de água absorvida pelas fezes”, explica ela, o que significa que as fezes são menos secas e duras e muito mais fáceis de passar. Ela acrescenta que qualquer exercício é suficientemente bom para estimular a mobilidade intestinal, embora aeróbico possa ser mais eficaz, uma vez que aumenta o fluxo sanguíneo para todos os órgãos, incluindo o trato gastrointestinal.

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