Não basta apenas comer alimentos; você tem que absorver seus benefícios, também. Embora possa parecer bem comer apenas uma salada ao almoço, só importa realmente se o seu corpo colher os benefícios daqueles verdes. Descobrir os sinais de que você não está absorvendo nutrientes na sua comida pode ser útil, já que você pode então estar mais atento para o futuro. Ser subnutrido pode danificar o corpo, pois o seu corpo prospera quando lhe é dado combustível e recursos para funcionar. Obter calorias e nutrientes suficientes no dia manterá seu corpo funcionando de forma otimizada.

Como técnico de saúde certificado, eu trabalho com os clientes na combinação de alimentos da melhor maneira possível para obter uma ingestão adequada de nutrientes e para aumentar seus níveis de energia, humor e felicidade. Os alimentos desempenham um papel tão importante em afetar nossos estados emocionais e físicos, portanto, comer bem deve ser uma prioridade máxima em seu dia. Você precisa de proteínas, fibras, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais para manter o seu corpo saudável, e quando estes micro e macro nutrientes não são absorvidos adequadamente, ou simplesmente não está a comer o suficiente, você está a colocar o seu corpo em desvantagem. Aqui estão 11 sinais de que você não está recebendo tantas calorias e nutrientes quanto você precisa no dia. Com algumas dicas atentas, você começará a se sentir totalmente energizado e equilibrado no dia.

Palpitações cardíacas

De acordo com Erica Bryers, co-fundadora do Ora Organic sobre e-mail com Bustle, “o aumento das palpitações cardíacas pode ser bastante assustador e estão frequentemente presentes em casos de deficiência de ferro”. Bryers pergunta: “Você frequentemente tem aquela sensação de seu coração ‘pulando um batimento’ ou adicionando um extra? As palpitações cardíacas podem parecer que seu coração está acelerado, latejante ou agitado. O excesso de pressão e stress no coração devido a uma deficiência de ferro pode resultar em batimentos cardíacos anormais e palpitações cardíacas”

Digestive Disorder

Se você tiver má saúde digestiva, isso pode colocá-lo em risco de não absorver nutrientes ou calorias suficientes no dia, aconselha Bryers. Ser subnutrido pode prejudicar a sua capacidade de funcionamento, especialmente durante as horas de trabalho ou quando está fora para reuniões sociais. “Doenças digestivas, como a doença de Crohn ou a doença celíaca podem prejudicar significativamente a capacidade do corpo de absorver ferro”, adverte Bryers. “Se o sistema digestivo não estiver limpo, como se houvesse resíduos compactados presos, então o sistema digestivo não pode absorver nenhuma nutrição dos alimentos quando eles são ingeridos”, acrescenta a autora e chef de alimentos saudáveis, Liana Werner Gray, por e-mail com Bustle.

Perda de ar

“Síndrome de má absorção refere-se a condições que prejudicam a absorção de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), micronutrientes (vitaminas e minerais) do intestino para a corrente sanguínea. Se você está tendo dificuldade em absorver proteínas, você pode experimentar cabelo seco e quebradiço e até mesmo perda de cabelo”, diz Bryers. Se os seus fios começarem a desaparecer, considere verificar a sua dieta.

Pregos frágeis

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As unhas quebradiças dizem que unhas quebradiças podem ser um sinal de não obter nutrientes suficientes. “Quando você não recebe proteína suficiente, seu corpo começa a conservar e pára de enviar proteína valiosa para nutrir o cabelo e as unhas”, diz Bryers. Para ter certeza de que você recebe proteína suficiente, coma carnes magras, legumes, tofu, grãos antigos, como a quinoa, e peixe a cada refeição.

Fezes estranhas

“Não é segredo, o aparecimento das suas fezes é um indicador claro de como o seu corpo está absorvendo nutrientes dos alimentos”, diz Elizabeth Ann Shaw, MS, RDN, CLT, por e-mail com Bustle. “Diarréia e fezes soltas podem indicar má absorção, assim como um odor alto, fezes de cor clara”. Se você notar uma mudança nos seus padrões de fezes, por favor consulte o seu médico e discuta o problema com eles imediatamente”, diz Shaw.

Numbidade & Formigamento

De acordo com o Dr. Lisa Ashe, Diretora Médica da BeWell Medicine, sobre e-mail com Bustle, se você experimentar dormência e formigamento, isso pode significar uma deficiência nutricional. Ashe diz que as pessoas que estão com falta de vitamina B12 podem apresentar tais sintomas. Coma proteína animal, como o fígado, ou tome um suplemento (especialmente para vegetarianos).

Fatiga

Ashe adverte contra a fadiga e tonturas, que podem estar presentes naqueles que carecem de ferro e magnésio. Quando o organismo não absorve ferro suficiente, pode estar em risco de contrair anemia, o que pode afectar os níveis de energia e humor e deixar você se sentindo mais cansado e retraído do que o habitual. Coma leguminosas, carnes magras de animais e verduras folhosas para se saciar.

Bloating & Inchaço

Ashe adverte contra inchaço e inchaço por deficiências nutricionais. Se você experimentar inchaço nas pernas, pode ser devido a não receber proteína suficiente no dia. Se você sentir desconforto abdominal e cólicas, bem como inchaço nessa região, isso também pode significar má absorção.

Problemas do ciclo menstrual

Ashe diz que se você está menstruado, pode ser devido a não receber calorias ou nutrientes suficientes, pois esse hábito irá desequilibrar seu corpo. Se você achar que seus períodos são irregulares, pode ser devido a um efeito de dieta. Certifique-se de que você está recebendo nutrientes e calorias suficientes no dia através de alimentos inteiros e veja se o seu próximo ciclo volta ao normal.

Não combinar bem os alimentos

De acordo com o CEO e co-fundador do aplicativo FOODSTAND, Rachna Govani e Shauna Keeler, chef sediada em NYC, e RD, que também é um colaborador e membro do Foodstand, por e-mail com Bustle, os alimentos que comemos juntos podem melhorar ou interferir com a nossa absorção nutricional. “O equilíbrio nutricional é alcançado quando os nutrientes são emparelhados para otimizar a absorção no corpo (chamado princípio do parceiro nutriente)”, dizem Govani e Keeler. “O cálcio é absorvido pelos ossos com a ajuda da vitamina D. Certifique-se de que está a juntar nutrientes, por exemplo, comendo halibute com couve ou espinafres cozidos cobertos com caju e um pouco de parmesão,” Govani e Keeler usam como exemplo.

Muscle Cramps & Weakness

De acordo com Govani e Keeler, é normal sentir cãibras musculares e fraqueza quando você não está comendo calorias suficientes ou absorvendo adequadamente os nutrientes. Seu corpo precisa ser alimentado a fim de se mover e trabalhar bem, então quando não pode, ele vai perder o vapor.

Se você notar algum desses sintomas, considere fazer mudanças na sua dieta para ver se você melhorou ou não. Às vezes, algumas mudanças simples podem realmente ir longe.

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