Antes

Depois

MARK BROWN
Hometown: Charlotte, NC
Idade: 31
Altura: 5’9″
Peso Antes: 145 lbs
Peso Depois: 435kg

Mark Brown era sempre do tipo de comer bem e fazer exercício regularmente, mas quando os problemas pessoais se metiam no caminho, ele tropeçava num mau caminho. “Passei por um divórcio e deixei que isso causasse estragos no meu corpo”, disse o jovem de 34 anos, dono de sua própria empresa de paisagismo em Charlotte, NC. “Eu não fiz exercício há mais de dois anos e perdi mais de 25 libras e qualquer músculo que tivesse. Eu não tinha sido tão leve desde os meus tempos de escola secundária”. A sua condição ficou tão má que negligenciou mais do que o seu bem-estar físico. “Eu não conseguia dormir. Eu estava constantemente doente e deprimido e não tinha energia ou força”, disse ele.

Prior a fevereiro de 2011, Brown ficou em 5’9″ e pesava 145 libras. encharcado. Sua condição tornou-se mais premente quando outros próximos a ele expressaram suas preocupações. “Eu tinha família e amigos constantemente comentando o quão magro eu era, mas só quando finalmente pisei na escala e olhei honestamente no espelho para ver que suas preocupações eram legítimas e eu estava pronto para fazer uma mudança”.

PONTO DA MARCA

Tirar Notas

“Comece devagar e tenha um plano”. Estabeleça um único objetivo de cada vez. Não diga apenas que o vai fazer. Mapeie-o, escreva tudo como eu fiz. Mantenha um diário de alimentação e treino, e tenha pelo menos uma pessoa que o mantenha responsável. Quando ficar difícil, não desistas, mas trabalha muito mais. O resultado final é tão gratificante”

Naquele inverno, Brown decidiu que era hora de se comprometer totalmente a voltar a se formar. “Em fevereiro estabeleci uma meta de ganhar 20 libras até o final do ano, e consegui isso até julho, então estabeleci outra meta de 10 libras adicionais e atualmente consegui isso”. Agora, Brown adicionou mais de 32 libras de massa à sua estrutura outrora rija. “Eu nunca quero ser tão pouco saudável mental e fisicamente como era antes da minha transformação começar. O levantamento de peso foi sempre uma parte tão importante da minha vida, algo que me trouxe alegria, e eu estava determinado a recuperá-lo.”

Depois de superar a parte mais difícil começou e conquistar o medo de ver como ele se tornara fraco, ele decidiu primeiro fazer melhorias na sua dieta. “Eu tinha que começar a comer bem. Eu mantenho um diário e rastreei todas as minhas proteínas, calorias, carboidratos e ingestão de gordura a cada dia. Eu como a cada duas ou três horas, como suplemento com proteínas de soro de leite e caseína ao longo do dia e durmo bastante”. Quando chegou a hora de criar o seu plano de treino, Brown levou as coisas igualmente a sério. “No ginásio, trabalho grupos musculares únicos por dia, uma vez por semana e levanto pesos com repetições que vão de oito a 14 por conjunto”, disse ele. Quando se instalam momentos de dúvida ou lapsos de motivação, Brown persevera. “Fiquei, e continuo a ficar, motivado por um grupo central de pessoas à minha volta que me encorajam e me apoiam”. O lema de Brown era: “Eu sempre penso no fundo da minha mente que alguém está treinando mais do que eu.”

Brown credita o seu sucesso ao estabelecimento de objectivos e pensamento positivo. “Aprendi que se eu estabelecesse objectivos, e seguisse um plano, que nada era impossível.” Hoje ele afirma, “Sou mais forte e saudável agora aos 34 anos do que alguma vez fui na minha vida.” Mas isso não significa que ele não tenha ambições maiores. “A missão nunca está completa; é um modo de vida para mim agora! Estabeleci outro objectivo de ganhar mais 3 quilos e trabalhar para manter esse peso. Também estou considerando competir em competições de Fisiologia Masculina em 2012”

A transformação do Brown não só melhorou sua própria vida; ele viu como sua história pode inspirar outros. “Aprendi que fazer algo positivo com a sua vida tem um efeito positivo nas outras pessoas e abre muitas portas para ajudar e servir os outros”

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