Jessica Booth for Insider

• Quatro meses depois de ter o meu primeiro filho, desafiei-me a correr todos os dias durante um mês para começar a fazer exercício novamente.
• Sem o desafio, a dor física e as obrigações parentais impediram-me de poder correr todos os dias.
• A corrida fez-me sentir mais forte, mais confiante, e mais em paz comigo mesmo após o parto.
• Não consigo acompanhar esta rotina, mas o desafio inspirou-me a continuar a correr alguns dias por semana.
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Embora nunca me chamasse corredor, sempre gostei.

Nos anos antes de engravidar, eu tinha ido correr para fora sempre que o tempo estava bom ou não conseguia ir ao ginásio.

Mas no momento de escrever isto, quatro meses pós-parto, eu estava sentindo coisas que muitos pais novos sentem: exausta, sobrecarregada, estressada, isolada, e encantada com meu novo bebê. Mas eu também me sentia fisicamente fraca, ansiosa, um pouco triste, e muito carente de qualquer tipo de auto-estima.

O meu corpo tinha mudado tanto, eu já não trabalhava há algum tempo, e eu estava desesperada para voltar a trabalhar nele.

Então decidi desafiar-me a tentar correr 30 minutos todos os dias durante um mês.

Vale a pena salientar que correr todos os dias pode aumentar o risco de “lesão por uso excessivo”, o que resulta de fazer muita atividade física muito rápido, de acordo com a Healthline. Mesmo assim, decidi avançar com o meu desafio com o pensamento de que se me sentisse demasiado exausto ou com dores, descansaria.

A primeira semana foi tão difícil como pensei que seria

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A minha primeira corrida não podia ter acontecido num dia melhor. Foi uma manhã de segunda de sol, e estava quente o suficiente para que eu pudesse escapar com mangas curtas.

Pouco, não vou mentir, aquela primeira corrida foi brutal. Tive que me esforçar muito para conseguir passar os 30 minutos completos.

Comecei por fazer intervalos de caminhada e corrida porque era isso que eu sabia que o meu corpo conseguia aguentar.> Eu fiz três minutos de caminhada rápida seguidos de seis minutos de corrida, e depois repeti isso até que os 30 minutos acabaram.

Por mais difícil que fosse aquela primeira corrida, também me senti incrível. Eu não tinha empurrado meu corpo dessa maneira há tanto tempo, e eu tinha esquecido o quanto me sentia bem ao fazer isso.

As corridas seguintes foram consideravelmente mais difíceis, e o tempo não estava a ajudar. Estava frio e chuvoso durante a maior parte das minhas corridas naquela semana, e a névoa perpétua deixou-me com arrepios.

A outra questão era que as minhas pernas estavam incrivelmente doridas, e embora a dor diminuísse quanto mais me mexia, era difícil empurrar-me para lá para as primeiras corridas.

A minha quarta corrida aterrou no meu aniversário e estava muito chuvoso e ventoso. No passado, eu teria usado o meu aniversário como desculpa para faltar à minha corrida, mas desta vez, forcei-me a amarrar os meus ténis.

Não foi a minha melhor corrida da semana, mas fiz os 30 minutos completos, e senti-me óptimo.

Para ser completamente honesto, falhei dois dias na primeira semana. Um dia eu planejava correr, depois a minha babá cancelou. No segundo dia, os recados e obrigações atrapalharam – embora eu tentasse compensar levando minha filha para uma longa caminhada.

Até o final da semana, eu tinha começado a ansiar pelas minhas corridas, apesar das minhas pernas doridas e do ar consideravelmente mais frio. Não era apenas uma oportunidade de voltar a fazer exercício, era também uma oportunidade de 30 minutos para me concentrar em mim.

Senti-me um pouco mais motivado durante a segunda semana

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Apesar de faltarem dois dias da semana anterior, senti-me motivado para voltar à minha nova rotina.

Para mim, uma das melhores coisas das minhas corridas era que estava na hora de mim. Quando eu estava correndo, ninguém precisava de mim para alimentá-los, ou limpar o cuspo, ou segurá-los até eles pararem de chorar. Ninguém estava me fazendo perguntas sobre o bebê, ninguém estava me lembrando sobre prazos de escrita, ninguém estava me interrompendo.

Era só eu, minha música, e o ar fresco.

Pouco, na metade da semana, notei que estava sentindo alguma dor física.

Minha parte superior das costas estava doendo no final do dia sempre que eu corria, e estava começando a me incomodar de verdade. Eu sei que a dor lombar é comum com a corrida – especialmente em pisos duros – mas eu não tinha ouvido muito sobre dor lombar.

Para ter certeza que tudo estava bem, eu falei com Hope Gaston, uma especialista em biomecânica e saúde muscular com Activbody/Activ5. Ela me disse que a dor nas costas geralmente vem de problemas de coluna.

“Se há fraqueza na extensão espinhal, a gravidade começa a vencer e nós começamos a arredondar para frente”. Isso desloca nossas omoplatas para frente, o que pode irritar os músculos ao seu redor, levando à dor”, disse ela.

Em outras palavras, eu estava subconscientemente inclinada para frente enquanto corria, o que estava machucando minha parte superior das costas e omoplatas.

Para a minha próxima corrida, prestei atenção à forma como o meu corpo se movia e notei vários minutos em que eu estava de facto a inclinar-me para a frente. No final da semana, a dor diminuiu só de eu estar consciente da minha postura de corrida.

Durante a terceira semana, comecei a sentir-me muito bem mentalmente – mas fisicamente, eu estava a sofrer

No início da terceira semana, encontrei uma excelente fonte de motivação: ouvir algumas das minhas canções pop-punk favoritas e zangadas do início dos anos 2000. Foi divertido, trouxe de volta memórias do liceu, e realmente me fez mexer.

Uma corrida da terceira semana se destacou: estava muito frio e vento, e eu me empurrei para correr antes que a neve prevista começasse. A meio do caminho, no entanto, uma chuva gelada começou a cair, deixando-me encharcado. Quando eu estava quase terminando, já estava nevando.

Mas eu não fui dissuadido. Limpando água do meu rosto com a manga, continuei me movendo e me senti tão orgulhoso de mim mesmo.

Era o mais forte que eu tinha sentido desde o dia em que dei à luz. Eu estava lidando com alguns problemas de auto-estima muito intensa desde que lidei com as mudanças corporais que vêm com a gravidez, e percebi que correr estava lentamente me fazendo sentir um pouco melhor sobre mim mesma.

A semana não foi toda boa, no entanto.

Passar o fim, as minhas dores na parte superior das costas tinham diminuído, mas os meus joelhos doíam e as minhas pernas estavam super doridas. A dor nos meus joelhos era tão grande que tive que tirar dois dias de folga.

Falei com Gaston sobre evitar lesões enquanto corria, e ela disse que é importante espaçar os exercícios para deixar meu corpo descansar.

Meu corpo precisava de uma pausa, e por mais que eu quisesse correr todos os dias para o meu desafio, eu sabia que tinha que ouvi-lo.

Na quarta semana, eu tinha melhorado um pouco, mas ainda estava a sofrer

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Indo na minha última semana do desafio, notei que o meu ritmo tinha melhorado um pouco. Eu também tinha ajustado meus intervalos: ao invés de correr apenas por seis minutos, eu consegui correr por sete minutos, às vezes oito.

Muitas melhorias, claro, mas para mim, elas se sentiram incríveis.

Até agora, eu tinha outros desafios nessa semana. Alguns dias, era difícil encontrar uma babysitter e começava a escurecer mais cedo.

Eu também ainda estava com dores. Meus joelhos estavam doendo muito e um dia minhas costas doíam tanto que eu não podia fazer muita coisa.

Again, eu não pude correr todos os dias, mas aprendi uma lição: tens que ouvir o que o teu corpo te diz, independentemente da frequência com que queres fazer exercício.

Even embora eu não tenha completado tecnicamente o desafio que me propus fazer, eu estava a fazer o que podia – mesmo nos dias em que não queria.

Overtudo, o desafio foi benéfico para mim física e mentalmente

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No final dos 30 dias, eu estava realmente orgulhosa de mim mesma. O meu ritmo estava a melhorar lentamente – mas em vez disso estava a melhorar, e eu estava a melhorar a alongar-me, a arrefecer e a manter uma postura direita durante as minhas corridas.

Mentalmente, sentia-me mais forte – como se tivesse mais controlo sobre o meu corpo do que durante meses – e a confiança estava lentamente a voltar para mim. Além disso, o “meu tempo” extra estava me ajudando a me sentir mais como eu mesmo novamente.

Posso continuar a correr todos os dias? Sinceramente, não. É um horário irrealista para uma mãe nova e trabalhadora acompanhar.

Pesar de trabalhar em casa, nem sempre consigo encontrar uma baby-sitter, e a minha filha não consegue andar em segurança num carrinho de corrida por mais alguns meses. Além disso, por causa da dor nos joelhos e nas costas, agora sei que meu corpo precisa de dias de descanso durante toda a semana.

Eu definitivamente vou continuar correndo alguns dias por semana, e eu me sinto bem com isso.

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