Já deve ter percebido que obter a noite de sono ideal, extra repousante e completamente ininterrupta é praticamente impossível. Isso é independente do que você tenha acontecido durante as suas horas de vigília. Especialmente com a tentação de nossos telefones e mídias sociais pairando sobre nossos ombros, às vezes dormir não parece ser a prioridade máxima. Mesmo quando é realmente o que mais precisamos. Se você quer começar a ter a sua melhor noite de descanso, você deve começar com um colchão de alta qualidade.

Todos nós provavelmente acordamos bem cedo pela manhã e ficamos acordados mais tarde do que gostaríamos. Quem não gosta de poder dormir até tarde da noite e depois acordar com a luz do sol a entrar pelas janelas, em vez de um alarme sonoro e todo o dia grogue à nossa frente?

Às vezes dormir e ficar assim pode ser uma proeza tão grande como arrastar-se para fora da cama ao alarme pela manhã. E com o bilhão de coisas com que todos nós parecemos nos consumir durante as nossas horas de vigília, ser mais difícil do dia…

É importante abrandar e relaxar um pouco antes de tentar dormir, ou então você não vai a lugar nenhum a não ser um transe com cafeína na manhã seguinte, mais uma vez. E embora isso não pareça um trabalho muito traiçoeiro, todos podem usar um pouco de ajuda de vez em quando.

Não importa de onde você é ou quando você nasceu, você provavelmente foi para sua mãe como uma criança incapaz de dormir, e foi enviada de volta para a cama com um copo de leite morno (e logo em seguida, indo para a cidade da soneca). Essa é apenas uma das inúmeras bebidas conhecidas por ajudar os feridos a tentarem acalmar-se antes de tentarem fechar os olhos. Sem mencionar um monte de ervas e suplementos usados em chás que podem ter o mesmo efeito.

É melhor optar por remédios naturais e suplementos antes de ir direto para os comprimidos para dormir, que realmente não estão relaxando você e promovendo um sono descansado, mas sedando você.

E se fosse possível sentir que você dormiu, mesmo que você não estivesse nem perto? Parece bom demais para ser verdade, certo? Dê uma olhada em algumas dessas bebidas úteis (e saborosas) antes de fazer um veredicto.

Cacau quente

Existem poucas coisas mais deliciosas ou reconfortantes do que um bom cacau quente antes de terminar o seu dia. E isto não é um truque novo. Os primeiros bebedouros de cacau antes de dormir eram os Maias, que lhe deram uma reviravolta com algumas outras especiarias e ervas para benefícios extra de saúde e sabor.

Leite Quente

Esta você viu chegar. O clássico tónico do sono não pode ser deixado de fora ou esquecido. O segredo do leite para ser tão relaxante é a sua fonte de cálcio e triptofano, que o seu corpo transforma em melatonina (a hormona natural do sono). Uma opção ainda melhor é o leite desnatado, que dá ao seu corpo menos açúcar e gordura para processar, permitindo-lhe relaxar totalmente e realmente adormecer quando planeia fazê-lo.

Chamomile Tea

Fazer um chá de camomila cerca de meia hora antes de se deitar pode funcionar como o relaxante perfeito. Ajuda a acalmar os nervos e a acalmar o estômago, e é livre de cafeína. O sabor não é nada intenso demais, e tem sua própria fonte de açúcares naturais, então você não precisa adicionar nada a ele.

Chá de hortelã-pimenta

Todos os tipos de chá de hortelã são super populares, não só por causa das propriedades indutoras do sono, mas porque tem um sabor ótimo e a hortelã também é dita para ajudar no foco, se necessário. É semelhante à camomila e tem alguns dos mesmos efeitos, mas tipicamente tem mais sabor. O sabor e o cheiro podem ajudar no stress, e o chá em si pode ajudar no apoio do sistema imunológico, problemas estomacais, e até na digestão.

Chocolate quente

Não confundir com o seu clássico cacau relativo e quente. Enquanto os dois têm gostos semelhantes, o cacau é feito apenas com cacau em pó, enquanto o chocolate quente também tem manteiga de cacau. O cacau também é misturado com água, enquanto o chocolate quente é misturado com leite, tornando-o uma alternativa mais cremosa, e também dando-lhe os benefícios do leite ao mesmo tempo.

Sumo de Cereja

Um estudo de 2010 publicado na revista Medicinal Food sugeriu ter em torno de uma xícara de suco de cereja torta pela manhã e uma cerca de duas horas antes de dormir. O estudo mostrou uma diminuição significativa de insônia naqueles que participaram. O suco é tão útil para dormir devido à sua fonte de melatonina, e beber um pouco pela manhã, bem como antes de dormir, pode ajudar a regular o ciclo do sono.

Chá de bálsamo de limão

Bálsamo de limão é na verdade uma parte da família da menta. As folhas de limão podem ser mergulhadas em água a ferver para fazer um chá saboroso e relaxante para quando você quiser trocá-lo da hortelã todas as noites. O bálsamo de limão tem sido usado para reduzir a ansiedade e promover o sono desde a idade média, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland.

Chá Verde Decaffeinado

Chá Verde é rico em um aminoácido chamado teanina. O ácido tem se mostrado útil na promoção do sono e na redução dos níveis de estresse. O chá verde regular, no entanto, tem cafeína, por isso não se esqueça de primavera para a variedade livre de cafeína quando procurar usar o chá saboroso para relaxar à noite.

A República do Chá “Get Some ZZZ’s” Tea

Esta mistura harmoniosa de ervas e amplamente conhecida, super útil promotores do sono como a flor-da-paixão, hortelã e camomila não é apenas livre de cafeína, mas também saborosa ao ponto de a desejar mesmo ao meio-dia. No entanto, a mistura também contém extrato de raiz de valeriana, que é chamado de sedativo suave, então talvez se limite a bebê-lo na hora de dormir.

Celestial Seasonings “Sleepytime” Tea

Esta é uma favorita comum de corujas noturnas involuntárias que bebem chá em qualquer lugar. O chá “Sleepytime” existe e é popular há anos, e é conhecido principalmente por sua mistura de promotores do sono como camomila, menta e capim-limão. O chá também está disponível em Sleepytime Vanilla, que adiciona um doce impulso antes de ir para a cama com um dente doce satisfeito e pronto para apanhar alguns Zs sérios.

Chá “Amarelo e Azul” do Sono e do Filho

Este chá com sabor floral é principalmente uma mistura de camomila e lavanda especificamente emparelhada para ajudar a acalmar os nervos antes de dormir. Os dois combinados têm um efeito super eficaz de redução da ansiedade, de acordo com o University of Michigan Medical Center.

Água de Coco pura

A água de coco é originalmente anunciada como uma bebida que aumenta a energia, mas pode realmente ir para ambos os lados. A bebida é uma fonte super boa de magnésio e potássio, ambos podem realmente ajudar seus músculos a relaxar. Também contém algumas vitaminas B, que são conhecidas por ajudar a diminuir o stress.

Banana Smoothie

Esta é divertida, deliciosa e eficaz. Misture uma banana pequena com alguma manteiga de amêndoa e leite de soja ou leite de amêndoa não adoçado (ou leite comum para obter os benefícios da melatonina). Juntos eles fazem o batido perfeito para dormir, com uma grande quantidade de potássio e magnésio que pode relaxar seus músculos.

Ovaltine Classic Malt ou Chocolate Malt Mix

Na Índia e Grã-Bretanha, esta bebida de malte tem sido popularmente usada para a promoção do sono há muito tempo. A marca original Horlicks é difícil de encontrar nos EUA, mas Ovaltine é muito semelhante (se não for idêntica com um nome diferente). Ambas são uma boa fonte de vitaminas B, zinco, fósforo e magnésio. O efeito geral é músculos relaxados e uma viagem fácil à terra dos sonhos.

Drinks to Avoid if Your Goal is Sleep

Embora haja toneladas de bebidas que você poderia ter em sua casa que você não tinha idéia de serem ajudantes naturais do sono, o mesmo vale para os ladrões do sono. Há inúmeros tipos de bebidas que você provavelmente tem tomado antes de dormir e que o farão dizer “ah ha!” sobre o porquê de você ter continuado jogando e virando apesar de seus incontáveis outros esforços e regimes para melhorar o sono.

Aqui estão apenas alguns…

Álcool

Esta pode vir como uma surpresa, visto que o efeito imediato do álcool é sentir-se relaxado e sonolento. E embora este possa ser o caso, beber álcool mesmo antes de dormir pode ser extremamente perturbador para o sono. Não é raro as pessoas beberem um pouco de álcool à noite para se descontraírem e acalmarem após um longo dia.

Mas dependendo de quanto tempo durar a sesta reclinável do início da noite, algumas pessoas podem ter dificuldade em voltar a dormir uma vez que realmente se dirigem para a cama. A sesta noturna por qualquer razão perturba o relógio interno do seu corpo e faz pensar que já é de dia quando você acorda da sua sesta.

Para algumas pessoas, o álcool como sedativo é bastante eficaz, mas uma vez que o álcool tenha sido metabolizado e registrado pelo seu corpo (talvez três a quatro horas depois da noite), a maior parte do tempo elas acordam de repente e têm dificuldade em voltar a dormir. E se/quando conseguem voltar a dormir, normalmente não é repousante – o mais provável é que se encham de atirar e virar e sonhos vívidos com o despertar frequente. Eles acordariam grogues e sem se mexer, e poderiam até desenvolver ronco ou apnéia do sono.

Café

Café é a forma como muitas pessoas acordam para suas primeiras manhãs depois de noites de atirar e virar. Mas quando a cafeína da sua chávena de café da manhã se desgasta em cerca de quatro horas, então vem a temida queda. Para recarregar ou não recarregar?

Se você pegar outra xícara para evitar a queda, você está ficando ainda mais cheio de cafeína, e se não, você está sujeito a cair em uma soneca à tarde, jogando fora o relógio natural do seu corpo. O consumo diário pesado de cafeína é perturbador para o seu ciclo de sono, quer reabasteça ou não.

Após a tarde ou à noite, a cafeína pode até despertar qualquer inquietação – sintomas das pernas que você pode nem saber ainda.

O resultado final

Quando se tenta orçar o seu consumo de bebida para o melhor sono, não é realmente uma equação difícil. Mas a bebida que você escolhe é tão importante quanto o tempo que você escolhe para bebê-la. Tentando aderir a coisas que são meio cafeinadas e meio sem cafeína (se o café for absolutamente necessário) irá reduzir os efeitos adversos que você vê mais tarde naquela noite.

Mas se você pode viver sem a cafeína da manhã, tente aderir a uma das outras deliciosas opções que irá recompensar o seu dente doce, ao mesmo tempo em que irá recompensar o seu ciclo de sono.