Há momentos em que você está dolorido com um novo treino, e depois há momentos em que você experimenta algo um pouco mais assustador: DOMS. A dor muscular atrasada, ou DOMS, é uma dor muscular mais intensa causada por microtears nos músculos e normalmente se instala entre 24 e 48 horas após um novo treino ou atividade física intensa.

Se você estiver dolorido, ainda está bem para fazer exercício? Embora a dor geral e ligeira seja boa, não é a melhor ideia continuar a quebrar os músculos quando se tem algo mais sério como o DOMS. Consultamos Jan Milano, CSCS e treinador de desempenho desportivo no DIAKADI em São Francisco, para saber mais sobre a síndrome do excesso de treino, e com certeza, ele tinha muito a dizer sobre fazer exercício quando se está a sofrer de DOMS.

O seu conselho? Se você está lidando com essa dor muscular retardada, você precisa fazer uma pausa nos treinos intensos. Se você tem treinado muito, ele disse, “fazer outra sessão de atividade física dura e intensa enquanto experimenta DOMS deve ser evitado”. Isto é “devido a várias razões mecânicas e biomecânicas”, que ele detalhou para nós.

• Você está prolongando o DOMS. Se já está dorido, os seus músculos estão a recuperar dos micro dentes, que são “sensíveis e frágeis”. Se continuares, não vais sarar. “O alongamento excessivo do músculo quando está dolorido pode facilmente levar a que os microtears piorem, prolongando a recuperação e o tempo de reparação do músculo”, disse Milano. Mais treino, mais dores.
• Você está inibindo a boa produção hormonal. Milano nos disse que continuar com exercícios intensos enquanto experimenta DOMS “pode atenuar a secreção de hormônios cruciais como o hormônio do crescimento, que é um fator chave para melhorar a recuperação, o desempenho e até mesmo a composição corporal”. Se você está tentando ficar mais forte ou ganhar músculo, isso são coisas que você está tentando manter no seu corpo – então não mexa com isso!
• Pode causar danos a longo prazo. Se você exagerar enquanto tem DOMS, Milano avisou que isso pode levar aos efeitos perigosos da síndrome do sobretreinamento.

Se você está com dor, descanse um dia. No entanto, não precisa de faltar a todos os treinos. Na verdade, de acordo com Milano, a pesquisa mostrou que algumas atividades mais leves podem realmente ajudar na sua recuperação. “Atividades como caminhar ou nadar leve, que são atividades sem impacto, podem afetar positivamente o tempo de recuperação do atleta ou indivíduo”, disse ele. Portanto, se você não consegue descansar e está em algum tipo de programa de treinamento, considere um dia de descanso ativo com algum cardio LISS ou outro exercício sem impacto.