Last mas não menos importante, se você está em seus anos reprodutivos, o feijão pode lhe dar um suprimento constante de ácido fólico — essencial se você deve ficar grávida.

Super Food # 4: Tomates (ou melancia, toranja vermelha, laranja vermelha do umbigo)

Objetivo: 3 a 5 porções a cada semana

O que ele faz: O nutriente potente em todas estas frutas é licopeno. E, de acordo com Miller, enquanto as manchetes tocaram seus efeitos protetores contra o câncer de próstata, pesquisas mais silenciosas mostraram que ele tem tremendos benefícios à saúde também para as mulheres.

“As pesquisas estão começando a mostrar que o licopeno pode proteger contra o câncer de mama”, diz Miller. “E também é um poderoso antioxidante que pode ajudar uma mulher a combater doenças cardíacas.”

As últimas pesquisas mostram que também pode ajudar a manter uma aparência mais jovem por mais tempo, protegendo contra os danos UV do sol.

Super alimento # 5: Vitamina D fortificada com leite magro ou sumo de laranja

Objectivo: Pelo menos 400 UI diárias de vitamina D

O que faz: “Essencial para ajudar os ossos a absorver o cálcio do intestino”, diz Somer, “a vitamina D ajuda a reduzir o risco de osteoporose e pode ser vital para reduzir o risco de diabetes, esclerose múltipla e tumores da mama, cólon e ovário”.”

Indeed, estudos recentes da Universidade da Califórnia em San Diego sugerem que a vitamina D tem o potencial de prevenir até metade de todos os cânceres de mama, cólon e ovário nos Estados Unidos.

Somer diz à WebMD que um corpo crescente de pesquisas indica que muitas mulheres podem apresentar deficiência de vitamina D. “Uma combinação de ficar fora do sol (que o corpo usa para fabricar vitamina D) e usar protetor solar, que bloqueia a síntese de vitamina D, resultou em muitas mulheres atingindo um nível perigosamente baixo desse nutriente”, diz Somer.

Embora a vitamina D seja encontrada em salmão, cavala, atum e sardinha, os especialistas dizem que alimentos fortificados, como o leite, são a melhor fonte.

Super Alimento # 6: Bagas (mirtilos, morangos, framboesas, arandos)

Meta: 3 a 4 porções por semana

O que faz: De forma semelhante ao vinho, estas frutas podem proteger o seu corpo com poderosos nutrientes anticancerígenos conhecidos como antocianos, que se acredita desempenharem um papel na reparação celular. Krause diz que as pesquisas mostram que os antocianos podem diminuir o risco de vários cancros, incluindo os do peito e do tracto gastrointestinal.

“Estas bagas”, diz Krause, “também são altas em vitamina C e ácido fólico, o que é essencial para todas as mulheres na sua idade fértil”. E oferecem uma poderosa protecção anti-oxidante, que não só protege o coração como também pode proteger contra o envelhecimento da pele, de dentro para fora”. Além disso, ela diz a WebMD que os arandos podem ajudar a reduzir o risco de infecções do trato urinário nas mulheres, enquanto o nutriente, luteína encontrada em todas as bagas, pode ajudar a proteger a visão.