Procura um fantástico treino de tríceps para esculpir os seus braços? Aqui estão 5 dos melhores movimentos que você pode fazer para firmar, dar forma, fortalecer e tonificar e apertar seus tríceps. Ótimo treino em casa com pouco equipamento necessário, basta pegar um par de halteres e começar.
Trieps em casa para os tríceps pendentes
- Trieps Push-up
- Dips
- Trituradores de Triturador de Triturador
- Triceps Kickback
- Placa de Subida
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Leitura para um guia passo-a-passo do treino com imagens, vídeos, e descrições de cada um destes exercícios.
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Ever planeou um treino em torno do seu tríceps antes?
Seu tríceps é o músculo na parte de trás do seu braço que endireita o cotovelo a partir de uma posição dobrada. Embora seja uma área que me perguntam o tempo todo, é definitivamente uma área que parece incrível com os exercícios certos.
Hoje eu queria compartilhar com você um dos meus treinos favoritos que você pode fazer para esculpir uma definição incrível em seu tríceps … mesmo a tempo para os tríceps do tanque!
Apanha-o abaixo.
HOW OFTEN SHOULD I WORK OUT MY ARMS TO GET TONED?
Se queres tonificar os teus braços, então um treino de parte superior do corpo com pesos é uma óptima escolha. Atingir os tríceps, bíceps e ombros irá ajudá-lo a tonificar os braços e também a desenvolver a força da parte superior do corpo. Comece com 2-3 dias por semana de exercícios de braços e você será capaz de notar uma diferença.
Recorde que mesmo os músculos mais fortes e esculpidos não serão visíveis se seus níveis de gordura corporal forem muito altos. Combine o seu treino de força com exercícios cardiovasculares regulares e um plano de alimentação adequado e em breve terá os braços definidos que deseja.
MO PERco a gordura corporal?
Introduzindo o meu novíssimo programa de fixação da barriga da mamã!
As mães estão sempre a perguntar-me como é que apertam a barriga depois de terem um bebé para se livrarem da sua “mamãzinha”. É onde entra este programa.
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HOW OFTEN SHOULD I WORK OUT MY TRICEPS?
A sua rotina de treino irá variar dependendo dos seus objectivos gerais de fitness. Você está trabalhando para uma boa saúde geral? Para perder peso? Para ganhar força e tonificar os seus braços? O seu tríceps pode ser facilmente isolado com alguns exercícios específicos para o ajudar a ver os resultados.
As recomendações gerais para o treino são de trabalhar os seus tríceps pelo menos duas vezes por semana em dias não consecutivos. Não se estresse muito com treinos específicos para tríceps, você usa os músculos do tríceps nos dias de peito e ombro também para um duplo e triplo hammy.
Agora ao treino.
Existem 5 exercícios no total, você vai fazer cada um deles e depois repetir tudo 3 vezes para um treino de tríceps assassino.
Aqueça
Faça algo ativo com seus braços. Máquina de fila ou elíptica no ginásio; valetes de salto ou corda em casa
Treino
Triceps Push Ups
- Vem para o chão em posição de empurrar para cima- Traga as mãos um pouco mais próximas do seu corpo do que os empurrões regulares.
- Calce os cotovelos perto do seu lado. Deixe cair o peito até chegar perto de tocar o chão.
- Utiliza o tríceps para se levantar de volta à posição inicial.
12 repetições (de joelhos, se necessário)
Dips
- Sente-se na borda de um banco ou cadeira e coloque as mãos de cada lado do rabo.
- Retirar as costas da borda do banco, suportando o peso do corpo com as mãos.
- Dobrar os braços nos cotovelos, trazendo os antebraços quase paralelos ao chão. Mantenha os braços perto do corpo.
- Utilize os braços para levantar o corpo para a posição inicial.
10 repetições (peso completo do corpo se puder; ou use uma cadeira, se necessário)
Trituradores de Triturador de Tira-costas
- Põe as costas num banco segurando um haltere em cada mão.
- Apole os braços e segure os halteres directamente sobre o peito para entrar na posição inicial.
- Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, dobre-se no cotovelo e baixe os pesos para o lado da cabeça.
- Entre os halteres num movimento controlado.
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10 repetições (prefiro uma barra de enrolar EZ; pode ser feito facilmente com halteres)
Triceps Kickbacks
- Reta para a frente e coloque a mão direita e o joelho na borda de um banco.
- O seu braço esquerdo segura o haltere com a palma da mão virada para dentro, cotovelo dobrado, e braço paralelo ao chão.
- Deixar o braço esquerdo estacionário enquanto levanta o antebraço esquerdo num arco até o braço estar direito.
- Devolver ligeiramente as costas para a posição inicial.
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10 repetições (mantenha o cotovelo alto e o antebraço paralelo ao chão)
Ponta para baixo
- Comece na posição de tábua com os cotovelos dobrados, antebraços e dedos dos pés no chão.
- Põe a mão direita no chão e endireita o cotovelo direito. Faça o mesmo com a mão esquerda, suba até os dois braços estarem estendidos.
- Descida o cotovelo direito para o chão e depois a esquerda, voltando a colocar um braço de cada vez na posição de tábua.
- Repetir, começando pelo braço oposto.
10 repetições (só porque eu também gosto de fazer um pequeno trabalho de core. Neste ponto você ainda vai sentir na tri, confie em mim!)
Repetir a série inteira 3 vezes no total!
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