Hoje em dia, trabalhar fora não tende a ser barato e você pode hesitar em derramar mais dinheiro no seu programa de fitness. No entanto, se você já está comprometido com uma rotina ou aulas de ginástica e não está obtendo os resultados que deseja ou, alternativamente, está apenas no início da sua jornada de fitness, você pode estar considerando se vale a pena investir em alguma orientação profissional.
Aqui, nós reunimos os benefícios potenciais que você pode experimentar ao trabalhar com um personal trainer, desde os seus níveis de nutrição e fitness até os resultados a curto e longo prazo que você pode ver.
Atacando os erros comuns que todos cometemos
Quando se fala e se trabalha com Josh Silverman, chefe de educação do Third Space, é claro que muitos de nós partilhamos o mesmo problema com a nossa abordagem à aptidão física: estamos a procurar inspiração nos lugares errados, muitas vezes levando à frustração e depois desistindo quando não obtemos os resultados que queremos.
“O maior erro que a maioria dos clientes comete é que eles estão moendo através de movimentos dolorosos ou disfuncionais porque a Instagram disse isso”, ele explica. “Só porque seu influenciador favorito compartilha um treino não significa necessariamente que seja o certo para você”
Outra questão chave vem de saltar de cabeça primeiro para esses planos de dieta de fast-fix ou silver-bullet que funcionaram para outra pessoa e prometem resultados, mas não são feitos sob medida para você. Isso pode levar a essas mesmas frustrações quando elas não funcionam ou quando pode haver uma dificuldade para manter os resultados que você conseguiu alcançar.
Se algo disso lhe soa familiar, então uma abordagem mais adaptada à sua forma física e nutrição pode muito bem ser a resposta. Aqui está o que aprendemos durante um curso de seis semanas de treinamento pessoal com Silverman em um dos principais ginásios de luxo de Londres, o Third Space.
Personalização e reavaliação constante
Um benefício significativo de trabalhar com um PT durante um período de tempo não vem apenas de um plano inicial que é adaptado ao seu corpo, seus níveis de fitness, os resultados que você quer e seu estilo de vida, mas há uma reavaliação constante do que está funcionando ao longo do programa. Este nível de detalhe do seu plano é a melhor forma de obter resultados a longo prazo, pois o seu treinador pode começar a compreender o que funciona para o seu corpo e isto pode ser adaptado à sua abordagem tanto no ginásio como quando se trata de horas de refeição.
Uma terceira viagem PT espacial começará com uma Análise do Corpo, uma máquina que irá estimar a diferença na sua gordura corporal e peso. Embora nunca seja 100% precisa (os resultados podem ser alterados dependendo de quanto você comeu ou bebeu naquele dia, etc.), a máquina lhe dará uma visão geral muito melhor do que você conseguiria simplesmente pesar-se. Silverman recomenda que se faça uma análise a cada três semanas, ao mesmo tempo que se tirem fotografias de si próprio semanalmente para que possa ver essas mudanças a acontecer. Esta abordagem pode ajudar particularmente quando você não pensa que está obtendo resultados, mas na verdade está.
“Quando você começa um novo plano de treinamento, você pode passar por um processo chamado recomposição corporal e pode descobrir que seu peso se mantém estável ou apenas muda minimamente, no entanto, sua gordura corporal pode estar diminuindo com sua massa muscular subindo.”
A compreensão disto certamente pode ajudar a mantê-lo motivado para continuar quando você pode ter se sentido desesperançado. Mas também, se os resultados não são o que você está buscando, isso lhe dá a você e ao seu PT uma chance de reavaliar o que pode não estar funcionando para você, seja com a sua nutrição ou com o seu plano de exercícios. Adaptar-se consistentemente com um especialista é onde trabalhar com um PT faz toda a diferença em comparação com enfrentá-lo sozinho.
Encânimo e motivação
Outro benefício bastante óbvio de trabalhar com um PT sozinho é ser mais responsável – é muito menos provável que você perca um treino se for agendado com o seu treinador e você vai se esforçar muito mais quando você chegar lá.
O impacto de ter alguém a monitorizar o seu treino e a estimulá-lo não pode ser subestimado – você vai descobrir que é capaz de obter aqueles repetições extra ou encontrar o último pedaço de energia no tanque para aquele empurrão final. Quando sozinho, ou mesmo em uma aula, você pode se convencer de que não pode mais fazer. Quando alguém está mesmo ao seu lado encorajando-o, você vai se surpreender com o quão longe você pode ir – e é isso que lhe dá resultados.
Também, tendo já investido num programa, muitas vezes irá encorajá-lo a aderir a ele. Enquanto você pode desistir de um plano individual que você mesmo estabeleceu assim que não vê resultados ou tem um deslize, o impacto de ter pago por um programa de treinamento sem dúvida o encorajará a aderir a ele onde você pode ter desistido de outra forma.
Não só isto deve assegurar que você não se afaste completamente do plano, Mas isso deve mantê-lo concentrado – você pode ter exagerado ou faltado a um treino, mas saber que você tem aquela Análise Corporal agendada ou uma sessão de treinamento pessoal chegando, ajuda você a manter o foco onde você pode ter deixado ir anteriormente.
Com um treinador do Terceiro Espaço, você também será capaz de contatá-los por e-mail se você estiver tendo algum problema ou precisar de algum encorajamento ou orientação – que aulas fazer entre as sessões, como responder se você escorregou para algumas refeições, conselhos sobre qualquer lesão ou sentimentos negativos. Ter alguém que o encoraje é às vezes toda a ajuda que precisamos para nos mantermos concentrados.
Com nutrição, conhecimento é poder
Se você não é novo no ginásio, então pode ser o lado nutricional das coisas que faz o maior impacto no trabalho com um PT pela primeira vez. Ter uma análise detalhada da sua dieta é algo que muitas pessoas não terão experimentado antes e os benefícios podem ser enormes – e é tudo uma questão de educação e conhecimento específico para si.
“Vou sempre começar por avaliar a idade nutricional de um cliente”, explica Silverman sobre o processo. Isso envolve questionamentos básicos sobre o quanto eles sabem sobre o quanto devem comer, o valor nutricional de certos alimentos e o que eles podem entender sobre macros e calorias”. Uma vez que eu tenha as respostas, sei exatamente por onde podemos começar e até onde podemos progredir na jornada”
Dependente da jornada pessoal do cliente, sua história e com o que ele se sente confortável, Silverman irá encorajá-lo a manter um diário alimentar, onde ele rastreia exatamente o que está comendo, o que pode ser uma verdadeira chamada de atenção. Por exemplo, você está se limitando com calorias, mas não está recebendo proteína suficiente e é por isso que você não está vendo resultados? Ou, como muitos de nós achamos, você está sendo muito restritivo a maior parte do tempo, levando a um excesso extremo de tolerância?
“O maior erro que eu vejo as pessoas cometerem é quando elas usam uma alimentação muito restritiva e depois fazem batota nas refeições. Aqui é onde eles são realmente bons de segunda a sexta-feira e estão ‘livres’ no fim de semana. A maioria das pessoas come tanto aqui que estão realmente em excesso ao longo de um período de sete dias e, portanto, estão presos no limbo ou mesmo ver o aumento de peso ao longo do tempo”.
Tracking what you are consuming can highlight all sort of sorts like this e você pode então trabalhar com o seu treinador para descobrir a melhor maneira de alterar a sua dieta para obter os resultados que você quer da maneira mais saudável possível. Isto pode vir através da aprendizagem sobre calorias, macros, quanta proteína você deve estar comendo, quando é melhor comer em torno de seus treinos e também, as melhores maneiras de voltar ao caminho certo se você acabar tendo um período excessivamente indulgente.
“Compreender e educar-se sobre as quantidades de calorias nos alimentos que você consome regularmente pode realmente capacitá-lo a manter um nível de gordura corporal com o qual você está feliz. Você vai acabar se auto-regulando e reduzindo outras refeições para compensar a indulgência dos outros, porque agora você entende o valor energético das suas escolhas alimentares”.
“Enquanto o rastreamento alimentar não é, obviamente, a resposta para todos (e definitivamente não é encorajado para qualquer pessoa que tenha qualquer histórico com distúrbios alimentares ou TOC), trabalhar com um PT em um plano de refeições personalizado será sempre uma melhor maneira de obter resultados, em comparação com receber conselhos de alguém sobre o Instagram ou através de um programa de dieta que não tem nenhum entendimento específico ou conexão com o que funciona para o seu corpo.
É o treino pessoal certo para mim?
A jornada de aptidão física de cada pessoa é específica para eles – o que funciona para outra pessoa pode não ser o correcto para si. Portanto, o benefício de ter conselhos personalizados, treino motivador e a oportunidade de adquirir conhecimentos específicos, tanto no ginásio como com a sua alimentação, pode fazer toda a diferença.
No entanto, deve definitivamente ser notado que haverá certos momentos na sua vida em que você será capaz de tirar o máximo proveito disso. Se você sabe que vai estar muito ocupado viajando, socializando ou com trabalho e não será capaz de se comprometer totalmente com um programa, então não perca seu tempo ou dinheiro tentando e inevitavelmente falhando. Em vez disso, opte por usar um programa de formação personalizado quando souber que vai ser capaz de dar tudo de si, caso contrário pode acabar por não se manter fiel a ele e acabar por se sentir menos motivado do que nunca. Ter umas férias ou um evento específico no calendário também pode ser uma oportunidade realmente benéfica para experimentar um PT pela primeira vez, pois estes objectivos irão ajudar a manter o seu foco.
Também é importante lembrar, como com qualquer coisa relacionada a fitness, que não há soluções de solução rápida e que os resultados a longo prazo virão de um trabalho duro e consistente e determinação. No final das contas, ainda se trata de você, não importa o quanto seu treinador seja excelente.
Dito isto, há tantas vantagens em trabalhar com um treinador pessoal, quer seja por um curto período de tempo para se reiniciar ou mais a longo prazo. Se está numa posição financeira para o fazer e é o momento certo na sua vida, esta pode ser apenas a mudança que precisa de fazer.
Membership at Third Space começa em £165. Para mais informações, visite ThirdSpace.London