Um dos tipos mais populares de equipamento de exercício em casa é a esteira, que proporciona um exercício aeróbico simples e eficiente. Para muitos, as passadeiras são uma boa escolha para iniciar uma nova rotina de exercícios porque caminhar é bem tolerado pela maioria dos indivíduos, independentemente do nível de fitness e para a maioria das condições de costas. À medida que a força e a resistência são desenvolvidas, a passadeira pode ser usada para jogging e/ou para treino intervalado.

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Vantagens de Usar uma Esteira

• A esteira é um equipamento de exercício relativamente fácil de usar
• A esteira tem uma superfície previsível que é muito mais fácil de negociar do que calçadas, calçadas ou trilhas e o risco de tropeçar é reduzido
• Todos os aspectos do exercício podem ser controlados pelo usuário: velocidade, inclinação, período de aquecimento, período de arrefecimento, e gasto de energia
• Geralmente, os utilizadores podem conceber programas personalizados para se adaptarem ao tempo que têm para fazer exercício

• Os utilizadores múltiplos podem usar o mesmo equipamento sem ajustar a estrutura
• Algumas passadeiras têm características especiais, tais como contadores de passos e monitores de ritmo cardíaco para que o progresso da condição física possa ser acompanhado
• A corrida numa passadeira geralmente queima calorias mais rapidamente do que a maioria das outras formas de exercício em casa, tais como ciclismo

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• Os utilizadores podem fazer outras coisas enquanto estão na passadeira, tais como ver televisão ou ler, o que para muitos pode ajudar a manter o exercício interessante

Se ficar em forma e/ou perder peso são as principais preocupações, as passadeiras podem ser a melhor máquina para atingir estes objectivos. Num estudo recente comparando o exercício, os utilizadores que sentiram que se exercitaram com o mesmo esforço em bicicletas e passadeiras gastaram na verdade 25% mais calorias na passadeira. (Milwaukee VA Hospital Study) .

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Disvantagens de usar uma passadeira

• Podem ser caros, com alguns modelos acima de $2000.
• A superfície almofadada da passadeira ainda pode infligir muito impacto de jarros nas costas ou stressar as articulações do quadril, joelho e tornozelo. Testar a superfície e o ressalto é crítico.
• Tem muito espaço. As esteiras mais sofisticadas ocupam bastante espaço (até 36 polegadas de largura por 72 polegadas de comprimento) e geralmente não dobram.
• Como outros equipamentos com programas e motores computadorizados, a manutenção das esteiras geralmente requer um profissional.
• algumas esteiras têm motores altos que interferem com outras atividades próximas ao equipamento.
• As passadeiras proporcionam um tipo limitado de exercício – caminhar para correr – por isso algumas pessoas acham as passadeiras aborrecidas depois de algum tempo.

O que verificar antes de comprar uma passadeira

Como as bicicletas estacionárias e os treinadores elípticos, as passadeiras podem ser bastante caras, por isso é uma boa ideia experimentar uma variedade de modelos diferentes para encontrar um equipamento com a combinação certa de características. Alguns fatores e características que devem ser considerados incluem:

• A potência do motor. Muitos modelos de passadeiras têm uma potência contínua, geralmente de 1,5 a 3,0; uma potência mais alta geralmente indica um movimento mais suave e um motor mais potente e silencioso.
• A área da superfície de rodagem. Deve ser longo e largo o suficiente para acomodar o típico passo do usuário para evitar quedas ou tropeços
• A qualidade do amortecedor. Deve proporcionar absorção suficiente para minimizar o impacto nas articulações, mas não tanto o ressalto que o faça sentir-se instável.
• Controles eletrônicos ou manuais de fácil utilização, leitura e programação
• Um nível de ruído aceitável, verificado enquanto em modo lento (caminhada) e modo de funcionamento
• Qualidade da mão-de-obra e estabilidade, incluindo se o equipamento possui corrimão e, se for o caso, quão seguros eles são fixados

Fazer os Benefícios do Exercício Cardiovascular Doméstico Por último

Treinadores elípticos, bicicletas estacionárias e esteiras rolantes são apenas alguns tipos de equipamento de exercício em casa que podem melhorar a saúde cardiovascular geral e proporcionar benefícios físicos e mentais aos usuários. Embora haja uma gama de modelos e características a escolher, é relativamente fácil aprender a usar cada um deles. A parte mais difícil do exercício físico é começar, mas é importante notar que a maioria dos médicos e estudos confirmam que apenas 20 minutos de exercício moderado a cada dois dias pode resultar em benefícios duradouros. Levar o tempo necessário para encontrar o equipamento que se adapte ao estilo de vida, aos objectivos de exercício e ao ambiente doméstico fará desses 20 minutos uma experiência agradável e saudável.