A jóga több, mint egy hatékony módja a kikapcsolódásnak – átalakíthatja a testedet, mondja Travis Eliot, Santa Monica regisztrált jógaoktatója.

“A jóga képes fokozni a zsírvesztést, fejleszteni az izomtónust és növelni a rugalmasságot, ami karcsúbbnak tűnő testalkatot eredményez” – mondja.”

Ha a rugalmasság és az egyensúly az, amire vágysz, a jóga legszelídebb formái is megteszik a hatásukat. Sok típus segít az izomerő és az állóképesség fejlesztésében is. Ha a kardio kondíciódat szeretnéd fejleszteni, a jóga erre is alkalmas, amennyiben egy szigorúbb formát választasz.

Hatha, Integral és Iyengar jóga. Válassza e szelíd formák egyikét, ha a rugalmasságot, az egyensúlyt, az erőt és a relaxációt szeretné megcélozni. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint azok, akik 8 héten keresztül Hatha-jógáztak, jobb egyensúlyérzékkel, jobb rugalmassággal, kitartásnövekedéssel és erőnlétük javulásával rendelkeztek.

A Hatha-jóga tele van olyan pózokkal, amelyek erősítik a mellkast, a hasizmokat és a törzset. “Sok póz, mint például az alkaros plank és a csónakpóz, óriási törzserőre épít” – mondja Eliot. “Mások, mint a Plank és a Chaturanga, az egész felsőtestedet erősítik.” A Harcos III és a Félhold pózok pedig nagyszerűen javítják a hajlékonyságot és az egyensúlyt.

A még nagyobb nyereségért tartsa a pózokat 30 másodpercig.

Power, Ashtanga, Vinyasa, Bikram és Hot jóga. Próbálj ki egy intenzívebb típust a drámaibb átalakulás érdekében, mondja Eliot. “Ha izomtónusra és zsírégetésre vágysz, a Power jóga a legjobb” – mondja.

Várhatóan hosszabb pózsorozatokat kell végezned, kevesebb szünettel. Többet fogsz mozogni és több kihívást jelentő pózt fogsz csinálni. Ha a Bikram vagy Hot jógát választod, többet fogsz izzadni, mert a helyiséget magasabb hőmérsékleten tartják.

A szelídebb jógafajták előnyeit – rugalmasság, egyensúly, erő és relaxáció – élvezheted, ráadásul kardioedzést is kapsz. Az olyan mozdulatok, mint a Napüdvözlet A és a Napüdvözlet B felgyorsítják a pulzusszámot és növelik az állóképességet.

Egyfajta lábjegyzet: Ha a célod az izomépítés, a súlyemeléssel jobb eredményeket érhetsz el. Ha fogyni szeretnél, a helyes táplálkozás és az egészséges életmód szintén kulcsfontosságú. “Gyakran előfordul, hogy valaki, aki rendszeresen jógázik, elkezd optimálisabb döntéseket hozni, ha az egészségéről van szó” – mondja Eliot.