Az élelmiszerek, amelyekkel tápláljuk a szervezetünket, nagyon fontosak a belső működés szempontjából. Az ételek segítik a testedet abban, hogy úgy fejlődjön, ahogyan kell, nevezetesen az emésztőrendszeredet. Körülbelül 60-70 millió ember küzd emésztési problémákkal az Egyesült Államokban. A rosszul működő emésztőrendszer összefüggésbe hozható a test más aspektusaival, például a hormonokkal, az idegrendszerrel és még a szívvel is.

Az emésztési problémák tünetei

A rossz bélrendszeri egészségből származó tünetek változhatnak, de a következők tipikusak.

• Gáz és puffadás: Túlzott gyomorgáztermelés, amely fájdalmat és kellemetlen érzést okozhat a hasban.
• Hasmenés: Laza, vizes széklet, amely elektrolit- és emésztőfolyadék-veszteséget okoz.
• Székrekedés: A székletürítés képtelensége.
• Irritábilis bél szindróma (IBS): A vastagbelet érintő krónikus rendellenesség, amely hasi fájdalommal, puffadással, görcsökkel, hasmenéssel, gázokkal és székrekedéssel járhat.
• Epekő: A koleszterin megkeményedett darabjai, amelyek az epehólyaghoz tapadnak, és hányingert, hasi fájdalmat és hányást okoznak.
• Gasztroparézis: Az étel szokatlanul lassú emésztése, amely fájdalmat, puffadást, hányingert, savas refluxot, étvágytalanságot és túl gyors teltségérzetet eredményez.
• Cöliákia: Egy olyan állapot, amelynek következtében az immunrendszer megtámadja a vékonybél egészséges sejtjeit, hasmenést okozva és megakadályozva a tápanyagok megfelelő felszívódását.

Ezeket a lehetséges tüneteket szem előtt tartva elengedhetetlen, hogy gondoskodjon a bélrendszer egészségéről.

Edagasztó szuperélelmiszerek az emésztés felgyorsításához

A tünetek súlyosbodásának megelőzése, valamint a rossz bélrendszeri egészségből eredő jövőbeli tünetek elkerülése érdekében fogyassza változatosan az alábbi emésztést segítő szuperélelmiszerek kombinációját. Ha elgondolkodtál már azon, hogy “Hogyan gyorsíthatom fel az emésztést?”, ezt a listát nem akarod kihagyni!

1. Teljes kiőrlésű gabonafélék

Változatos teljes kiőrlésű gabonafélék léteznek, köztük zab, quinoa és még sok más. A teljes kiőrlésű gabonák fűszerű növényekből készülnek, és hihetetlenül jótékony hatással lehetnek az emésztésedre. Ennek legfőbb oka, hogy tele vannak rosttal, ami csökkenti a székrekedést és összességében fellazítja a székletet.

Az alma

Mindenki tudja, hogy a gyümölcsök és a zöldségek jót tesznek, és egy bizonyos gyümölcs, amely ideális az emésztés elősegítésére a szervezetben, az alma. Az alma gazdag egy pektin nevű oldható rostban. Az alma természetes gyógymód a székrekedés ellen, és általában véve szabályosabbá teszi a bélmozgást.

Miso

A miso leves teljesen finom, és érdemes rendszeresen fogyasztani, ha az emésztését próbálja segíteni. Speciális probiotikumokat tartalmaz, és növeli a jó baktériumokat az optimális bélrendszeri egészség érdekében, ami javítja az emésztést. Ha emésztési problémáktól szenved, vagy hasmenéssel küzd, a miso tökéletes orvosság lehet.

4. Ha a miso tökéletes orvosság lehet. Sötétzöld zöldségek

Sok oka van annak, hogy sok zöld zöld zöldséget fogyasszon; az emésztés elősegítése csak egy ezek közül. A sötétzöld zöldségek egy egész halom oldhatatlan rostot tartalmaznak, ami ideális mind a székleted feldúsítására, mind az emésztőrendszeren való áthaladásának elősegítésére. Az ilyen típusú zöldségek közül a legjobbak közé tartozik a spenót, a brokkoli és a kelbimbó.

lazac

A lazac nemcsak finom, de rendszeres fogyasztása esetén rengeteg előnye is van, többek között az emésztés számára is nagyon szükséges lökést ad. A lazac tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást a szervezetben. A csökkentett gyulladás szuper jótékony hatással van a bélrendszer egészségére, és általánosságban javítja az emésztést. Próbáljon meg hetente legalább kétszer lazacot enni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki bámulatos tulajdonságaiból.

Fennel

A fenkel az ételek ízesítésére használt növény, és az emésztőrendszer szempontjából is alulmarad. Olyan összetevőt tartalmaz, amely segít kisimítani az emésztőrendszer izmait. Ezen kívül rengeteg rostot tartalmaz, ami segíti a székrekedést és összességében az emésztést.

7. Kombucha

Ez az ázsiai pezsgőtea értékes forrása a probiotikumoknak, amelyek jótékonyan hatnak a jó bélbaktériumok benépesítésére. Tele van polifenolokkal, E-vitaminnal és aszkorbinsavval, valamint magas koncentrációban tartalmaz antioxidánsokat.

Chia magok

Ezek helyettesíthetik a tojást egy receptben, és szívós, finom pudingot alkotnak. A chia magok sűrűn tartalmaznak oldható rostokat, amelyek segítik a széklet feldúsítását és az emésztőrendszerben felgyülemlett anyagok enyhítését. Egy adag a napi rostmennyiség egyharmadát biztosíthatja.

Gyömbér

A gyömbér erős gyulladáscsökkentő, amely a szervezetben lévő gyulladások kiegyenlítésére szolgál. Segítheti a nyál áramlását, amely az emésztéshez szükséges ételek lebontásának szerves része. Vegye a gyömbért a teába, szószokba, turmixokba vagy saláta tetejére, hogy édes és fűszeres ízt adjon neki.

10. Datolya

Ez az édes csemege több, mint egy pattogtatható snack útközben. Funkcionális szuperélelmiszerek és értékes forrása a fitonutriens polifenoloknak és az oldható rostoknak. Annak ellenére, hogy édesek, nem befolyásolják negatívan a vércukorszintet. Egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a datolya hatékonyan csökkenti a bélben lévő toxicitást is, különösen az ammónia koncentrációját a székletben.

Farro

Ez a teljes kiőrlésű gabona jótékonyan hat a bélbaktériumokra, valamint csökkenti a koleszterinszintet és a szívbetegségek kockázatát, amelyek mind kapcsolatban állnak a bél általános egészségével. Magas a rost- és fehérjetartalma, valamint niacin-, magnézium-, vas-, tiamin-, cink- és B-vitamin-tartalma. Egy adag farro egy jelentős antioxidáns-típust, a lignánokat is tartalmazza, amelyek anyagcseréjük során segítenek megvédeni az egészséges bélbaktériumokat, valamint csökkentik a gyulladást.

Quinoa

A quinoa egy szuper gabona, amely az inka nyelvben “anyamagot” jelent. Gazdag fehérje-, rost-, tiamin- és B6-vitaminforrás. “Teljes értékű fehérjének” számít, ami azt jelenti, hogy esszenciális aminosavai teljes mértékben felszívódnak a szervezetben. Egy adag quinoa az ajánlott napi rostbevitel 21%-át biztosíthatja, és segít szabályozni a bélműködést.

13. Cékla

Ezek az élénk zöldséggyökerek tele vannak káliummal, nátriummal, vassal, folsavval, foszforral, magnéziummal, kalciummal, valamint az alapvető B- és C-vitaminokkal, tiaminnal, niacinnal és riboflavinnal. Ezek mind hozzájárulnak az emésztés tisztításához és felgyorsításához. Színük titka a betalain, egy erős gyulladáscsökkentő vegyület. Azok számára, akik magas vérnyomással vagy magas vérnyomással küzdenek, a cékla segíthet kitágítani az ereket magas nitrogén-oxid-tartalmának köszönhetően.

Káposzta

A káposztából készült, tejsavval erjesztett savanyú káposzta megbízható forrása a probiotikumoknak. Egy adag akár 28 jó baktériumtörzset és emésztőenzimeket is tartalmazhat.

Joghurt

Néhány joghurthoz probiotikumokat adnak hozzá, és a hozzáadott probiotikumok típusától függően. Különböző hatással lesznek a szervezetünkre. A joghurt jótékony bifidobaktériumokat és tejsavat is tartalmaz. Azonban nem minden joghurt egyforma, és fontos megfigyelni, hogy a joghurt tartalmaz-e olyan élő kultúrákat, amelyeket nem dolgoztak ki. Ez leggyakrabban az erősen ízesített és cukorral feldolgozott termékeknél fordul elő.

16. Zab

A zab megfelelő forrása a béta-glükánnak, egy oldható rostnak, amely a szervezetben gélszerű anyaggá alakítja, ami lassítja az emésztést, és hosszabb ideig teltségérzetet biztosít. Segítenek tehermentesíteni az emésztőrendszert az epesavaktól és csökkentik a koleszterinszintet. Emellett hasznos prebiotikumnak is számítanak.

Banán

A banán a magnézium, a rostok és a kálium egy adagja. Segítik a véráramlást, védelmet nyújtanak a szívbetegségekkel és az olyan problémákkal, mint a gyomorégés. Tele vannak elektrolitokkal, amelyek segíthetnek feltölteni az emésztőrendszert, ha gyomorpanaszai vannak.

Avokádó

Egy adag sima és krémes avokádó körülbelül hat gramm esszenciális zsírt tartalmazhat. Ezek fékezhetik az étvágyat. Arról nem is beszélve, hogy gazdagok C-, E-, K-, B-6-, folsav-, pantoténsav-, magnézium-, kálium-, niacin- és riboflavin-vitaminban. Olyan típusú zsírokat tartalmaznak, amelyek lehetővé teszik a szervezet számára a tápanyagok teljes felszívódását, és megelőzik a betegségeket és az immunrendszer működési zavarát.

19. Kimchi

A szintén ázsiai élvezet, a koreai kimchi erjesztett zöldségek, fűszeres fűszerek és tejsav összeállítása. Tele van vassal, és általában gyulladáscsökkentő szuperélelmiszerekkel, fokhagymával és gyömbérrel kombinálják.

Zöldbab

Egy másik jótékony zöld, a zöldbabot azoknak ajánlják, akik krónikus bélrendszeri egészséggel és emésztési problémákkal küzdenek. Számos vitamint és tápanyagot tartalmaz, mint például A-vitamin, C-vitamin, tiamin, niacin, foszfor, kálium, cink, vas és kalcium. Magas koncentrációban tartalmaznak mangánt, amely antioxidáns képességekkel rendelkezik, és segíti az anyagcserét.

Articsóka

A tiszavirágzatú növény bimbója – az articsóka inulint tartalmaz, egyfajta rostot, amely prebiotikumként működik, és súlyának körülbelül 19 százalékát teszi ki. Jótékony sósavadagot biztosíthatnak a szervezet számára, amely segít aktiválni az emésztőenzimeket. Élvezze őket ízletes vacsoraként, vagy táplálékkiegészítő formájában vegye be előnyeiket, hogy elősegítse az emésztési folyamatot.

A vízfogyasztás fontossága

A napi bőséges vízfogyasztás szintén jelentősen javíthatja az emésztés sebességét. A víz a mi egyszerű, mégis leghatékonyabb forrásunk a szervezet általános tisztítására és a méreganyagoktól való megszabadítására. A személyenként ajánlott mennyiség változó, de az általánosan ajánlott 8 uncia biztosan javítja a bélrendszer egészségét. A vízfogyasztás növelésére vonatkozó tippekért kattintson ide.

Hogyan lehet javítani az emésztés sebességét & Bélrendszeri egészség

A már említett fantasztikus élelmiszerek mellett az egészséges táplálkozás általában és a megfelelő vízbevitel is segíteni fogja az emésztést. Az emésztést felgyorsító és a bélrendszer egészségét javító ételek fogyasztása általánosságban mindig jobban fogja érezni magát. Ha helyesen döntesz, amikor kiválasztod, hogy mit eszel, garantáltan látni fogod az előnyöket az életed minden területén.