Az életmódunk minden olyan döntést vagy cselekedetet magában foglal, amely valamilyen kis mértékben befolyásolja az életünket. Ezek a döntések és cselekedetek együttesen tükrözik az Ön hozzáállását és értékrendjét.
A wellnessprogram során arra ösztönzik Önt, hogy változtasson életmódján. Míg a gyógyszerek segíthetnek a fogyásban, a fájdalom leküzdésében és az öregedés egyes tüneteinek csökkentésében, az életmódbeli változtatások lehetővé teszik, hogy ezeket az előnyöket hosszú távon megőrizze.
Mi az életmódváltás?
Az életmódváltás olyan viselkedésmódosítás vagy szokásmódosítás, amely pozitív változásokat ösztönöz az életében. Ezek minden wellness-program alapvető összetevői.
Az életmódbeli szokásokra példák:
- Az alvási szokások
- Az étkezési szokások
- A fizikai aktivitás szintje
- A stresszkezelési gyakorlatok
- A folyadékfogyasztási szokások
Az ilyen szokások megváltoztatása tartós hatást gyakorolhat személyes jóllétére. Az elfogyasztott ételek, az alvás mennyisége és a testmozgási szokások mind befolyásolhatják testsúlyát, hormonháztartását és fájdalomszintjét.
Hogyan változtassunk az egészséges életmódon
Az egészséges szokások kialakítása gyakorlatot és rutint igényel. Körülbelül 21 nap elteltével az új viselkedésmódok vállalása kezd természetesnek tűnni. Ez azt jelenti, hogy mindössze három hét alatt kialakíthat egy egészséges szokást.
A szokáscsere az életmódváltás leghatékonyabb módszere. Ahelyett, hogy egyszerűen abbahagyna egy egészségtelen szokást, vagy egyszerűen elkezdene egy egészségeset, keressen egy olyan viselkedést, amely javításra szorul, és helyettesítse azt valami hasonlóval. Például a tévénézés közbeni nassolás szokása helyettesíthető alapvető kézisúlyzós gyakorlatokkal, vagy futópadon való sétával, miközben tévét nézünk.
Az életmódváltásnak három fő kategóriája van. Ezek:
- Pszichológiai változások: Ide tartoznak a hozzáállásod, a hangulatod és a stresszkezelésed változásai. Az egészséges pszichológiai változások érdekében hasznos lehet, ha csatlakozik egy támogató csoporthoz vagy naplót vezet.
- Viselkedésbeli változások: Bár technikailag minden életmódbeli változás viselkedésnek minősül, ez a kategória olyan dolgokra vonatkozik, mint az alvási szokásai, az aktivitási szintje és a tervezési erőfeszítései.
- Étrendi változások: Ha egészséges változtatásokat eszközöl az étrendjében, az segíthet a fogyásban, a hormonszintek kiegyensúlyozásában és a fájdalom kezelésében. Ezek a változások magukban foglalják az adagok méretének szabályozását, több víz fogyasztását és a tápláló étrend követését.
A leghatékonyabb módja annak, hogy tartós változásokat érjen el az életében, ha kicsiben kezdi. Ez magában foglalja minden egyes szokásod megközelítését és annak értékelését, hogy az milyen hatással van az életmódodra. Ezután szükség szerint végezzen egyszerű, reális változtatásokat.
Egyszerre csak egy viselkedés megváltoztatása tartós változásokat eredményezhet az életében, és sokkal kevésbé ijesztő, mintha megpróbálná teljesen átalakítani a jelenlegi életmódját.