Mennyire érzed magad öntudatosnak?

A pszichológia szempontjából az öntudatot gyakran úgy határozzák meg, mint azt a képességet, hogy valamilyen reflektív tudatosságban veszel részt.

Amint fejlődik az önismeret, elkezdesz kapcsolódni saját egyedi identitásodhoz. Ahogy önmagadra összpontosítasz, és elkezded értékelni a jelenlegi viselkedésedet a belső normáidhoz és értékeidhez képest, öntudatos leszel, és objektív értékelőjévé válsz önmagadnak.

Ez az önismeret fejlesztése érdekében számos gyakorlatot és tevékenységet végezhetsz, a magadnak feltehető kérdésektől kezdve az egyszerű gyakorlatokig.

Ebben a cikkben néhány ilyen önismereti eszközt tekintünk át.

Mielőtt tovább olvasnál, gondoltuk, talán szeretnéd letölteni a 3 érzelmi intelligencia gyakorlatot ingyenesen. Ezek a tudományosan megalapozott gyakorlatok nem csak az Ön érzelmeinek megértését és tudatosítását segítik elő, hanem olyan eszközöket is adnak, amelyekkel elősegítheti ügyfelei, tanítványai vagy alkalmazottai érzelmi intelligenciáját.

Az ingyenes PDF-et innen töltheti le.

Mi az önismereti tevékenység és gyakorlat?

Az önismereti tevékenységek és gyakorlatok olyan eszközök, amelyek nemcsak a céljaid elérésében segíthetnek, hanem abban is, hogy felfedezd, ki vagy a magad szintjén, és mit akarsz az élettől.

Minél többet “hámozod a hagymát” önmagában, annál többet fogsz felfedezni, mi rejlik alatta. Az önismeret és az önfejlesztés kéz a kézben járnak.

Az önismeret erősödése segíthet megérteni az igényeidet, szükségleteidet és vágyaidat, valamint az erősségeidet és gyengeségeidet.

Az önismeret a siker fontos eszköze is. Ezek a belső mentális folyamatok irányítják, hogyan viselkedsz és hogyan cselekszel. Amikor önismeretre tesz szert, elkezdi leleplezni ezeket a destruktív gondolkodási mintákat és egészségtelen szokásokat.

Gyakori önismereti technikák

Az önismeret fejlesztése érdekében számos technikát gyakorolhat. Néhány gyakori technika:

• Mindfulness meditáció.
• Grounding technikák, és a Földdel való újrakapcsolódás.
• Tai Chi, Qigong vagy jóga.
• Erőfelmérések, mint például a Pennsylvaniai Egyetem által kiadott Values in Action Strength Test.
• Journalizálás.
• Egy személyes jövőkép kialakítása.
• Mások megfigyelése.

23 önismereti kérdés, amit feltehetünk

Míg az önismeret szempontjából valószínűleg több száz kérdést tehetünk fel magunknak, van néhány, ami kiemelkedik.

Értékekre és életcélokra vonatkozó önismereti kérdések

1. Milyennek látja az ideális “Önt”?
2. Milyen álmai és céljai vannak?
3. Miért fontosak ezek az álmok vagy célok?
4. Mi tart vissza ezektől az álmoktól vagy céloktól?
5. Sorrendbe állítsd 5-10 legfontosabb dolgot az életedben a karrier, a család, a kapcsolatok és a szerelem, a pénz stb. terén.
6. Most gondolj arra, hogy az egyes dolgokra mennyi időt fordítasz.
7. Mit ajánlanál a gyermekeidnek, hogy mit tegyenek vagy mit ne tegyenek?

Személyiséggel kapcsolatos önismereti kérdések

1. Írd le magad három szóval.
2. Kérdezd meg magadtól, hogy változott-e a személyiséged gyermekkorod óta.
3. A személyiséged hasonlít valamelyik szülődre?
4. Mely tulajdonságaidat csodálod leginkább magadban?
5. Mi a legnagyobb gyengeséged?
6. Mi a legnagyobb erősséged?
7. Milyen dolgoktól félsz?
8. Logikusan vagy intuitívan hozol döntéseket?
9. Hogyan egészítenéd ki a kérdést: “Mi lenne, ha?”.

Önismereti kérdések a kapcsolatokról

1. Írd le az ideális intim kapcsolatodat.
2. Mennyire vagy elégedett a jelenlegi kapcsolatodban?
3. Kit hívnál fel, ha csak néhány perced lenne hátra az életedből? Mit mondana?
4. Kit szerettél a legjobban?
5. Az összes eddigi kapcsolatod közül írd le a legjobb pillanatot.
6. Írd le a kapcsolatok szempontjából lesújtó pillanatot.
7. Kérdezd meg magadtól, hogy jobban bánsz-e magaddal, mint másokkal?

A kérdések célja, hogy gondolkodásra késztessenek. Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása az önismeret erőteljes módszere.

2 önismereti tevékenység felnőtteknek

Mindfulness meditáció

A figyelemfelkeltés meggyőző módja az önismeret fejlesztésének.

A Jon Kabat-Zinn által megalkotott Mindfulness-alapú stresszcsökkentésből származó mindfulness egy olyan tudatosság, amely a jelen pillanatra való, ítélkezésmentes odafigyeléssel jön létre.

A mindfulness meditációban ugyanígy megtanulunk a jelen pillanatra koncentrálni.

Harvardi kutatók tanulmányozták a mindfulness-t és megállapították, hogy a depressziós betegek agyát látszólag megváltoztatja. Tanulmányok kimutatták az elme-test gyakorlatok fantasztikus előnyeit is, például a túlérzékeny betegeknél a relaxációs-reakciós tréning után csökkent a vérnyomás.

A mindfulness meditáció megtanulása viszonylag egyszerű.

Itt egy kiváló technika a kezdéshez:

1. Találj egy helyet, ahol nem fognak zavarni. Leülhetsz egy székre vagy a földre. Ügyeljen arra, hogy a háta és a nyaka egyenes legyen.
2. Amint elkezdi, próbáljon meg a jelen pillanatra koncentrálni. Ne gondoljon a múltra vagy a jövőre.
3. Figyeljen a légzésre, és összpontosítson arra az érzésre, ahogy a levegő ki- és belégzés közben be- és kilép a testéből. Figyeld meg, ahogy a hasad emelkedik és süllyed, ahogy a levegő belép az orrlyukadba és elhagyja a szádat. Vedd észre, hogy minden lélegzetvétel egy kicsit más.
4. Észreveszel minden gondolatot, ami jön és megy. Akár meg is nevezheted a gondolataidat. Ha aggódsz, vedd tudomásul, és engedd el. Ne hagyd figyelmen kívül a gondolataidat, de jegyezd fel őket, és használd a légzésedet horgonyként.
5. Ha nehezen tudsz a jelen pillanatra koncentrálni, irányítsd vissza a figyelmedet a légzésedre, és ne légy túl szigorú magadhoz.
6. Kezd eleinte egy percig, és haladj a hosszabb időszakok felé.

Gondolkodási technikák

A dr. Sara Allen pszichoterapeuta szerint a földelés csodálatos módja a gyors megnyugvásnak, és kiváló eszköz az önismeret fejlesztésére is.

A földelés egy másik kifejezés a Földdel való kapcsolatra és a jelen pillanatba való összpontosításra, hasonlóan a mindfulnesshez.

Az egyik egyszerű földelési technika az úgynevezett földelő szék. (Allen, 2019)

1. Keresünk egy kényelmes széket, ahová leülhetünk, és becsukjuk a szemünket. Ügyeljen arra, hogy a lábai érintsék a padlót.
2. Kezdje el a belégzést és a kilégzést 3-ig számolva.
3. A következő lépésként összpontosítson a testére. Figyeld meg, hogyan érzi magát a tested, a lábad és a lábfejed. Figyeld meg, hogy a hátadat hogyan érzed a székhez vagy a felülethez képest. Figyeld meg az anyag textúráját és azt, hogy milyen érzés az ülés.
4. A következő lépésben képzeld el, hogy a lábad belenyomódik a talajba. Képzeld el, ahogy az energiád lefelé áramlik az elmédből, és a lábadon keresztül a földbe.
5. Miközben az energia lefolyik a fejedből, figyeld meg, milyen nehéznek érzed az egyes testrészeidet, miközben ellazítod ezeket az izmokat.
6. Érezd ezt a nehézségi érzést, ahogy lefelé halad a lábadon keresztül a talpadon keresztül a földbe.

Ugyanezt a technikát kívül is végezheted, levett cipőben. Van valami lenyűgöző abban, hogy ilyen módon kapcsolódsz a Földhöz.

2 Öntudatosság-gyakorló tevékenységek fiatalok és diákok számára

Fiatalok és diákok számára is számos élvezetes önismereti tevékenység létezik.

Egyik ilyen a Szikra: Peer-to-Peer interjú munkalap. Ennek a gyakorlatnak az alapja a gyermek szenvedélyeinek, érdeklődésének és tehetségének, más néven szikráinak feltárása.

A munkalap hat egyszerű kérdést tartalmaz, amelyek segítségével valaki elmélyedhet ezekben a gondolatokban.

1. Mi az egyik szikrád (szenvedélyed, érdeklődésed, tehetséged)?
2. Hogyan fedezted fel, hogy ez az egyik szikrád?
3. Hogy érzed magad, amikor a szikráddal foglalkozol?
4. Gondolj valakire, aki igazán beleéli magát a szikráiba/szenvedélyébe. Írd le, mit látsz.
5. Van szikra bajnokod (egy felnőtt, aki segít felfedezni és fejleszteni az önismereti képességeidet)? Ha igen, írd le, hogyan segít neked ez a személy.
6. Szeretsz-e célokat kitűzni és terveket készíteni, hogy jobbá válj a szikrádban/tehetségedben? Ha igen, mondj egy példát.

Ez a feladatlap elérhető az actforyouth.net weboldalon is. Ez a fajta egyszerű kérdésfeltevés segíthet valakinek azonosítani az erősségeit, és azokra építeni.

Egy másik nagyszerű forrás az önismereti feladatlap gyerekeknek, amely a understood.org weboldalon érhető el a tanulási és figyelemproblémákkal kapcsolatban.

Az önismereti feladatlap hét kérdést tartalmaz, amelyek segíthetnek a gyermeknek az önérvényesítésben. Ezt a feladatlapot a gyermekkel együtt is el lehet végeztetni, hogy segítsen neki tudatosítani erősségeit és gyengeségeit.

3 önismereti tevékenység és gyakorlat gyerekeknek és kisgyermekeknek

A kisgyermekek és a kisgyermekek is profitálhatnak az önismeret fejlesztésével.

Noha egy ilyen korú gyermek még nem teljesen öntudatos, de már tudja, hogyan kell mentális képet alkotni a fejében.

Amint fejlődik az önismeretük, úgy fejlődik az önazonosságuk is. Ebben a korban az önismeret inkább arról szól, hogy észreveszik a különbségeket, és felfedezik a testüket és az érzelmeiket.

Az ezt támogató tevékenységekkel való foglalkozás nagyban segítheti a tanulást és a fejlődést.

Same Versus Different Activity

Az ilyen fiatal korú gyerekek igenis felismerik a hasonlóságokat és a különbségeket, ami olyan dolgokat foglal magában, mint a bőrszín és más fizikai jellemzők, amelyek megkülönböztetik őket másoktól.

Egy szórakoztató módja ennek, ha a gyerekek különböző színű zoknikat vagy térdig érő nejlonokat próbálnak fel, amelyek különböző bőrszíneket képviselnek. Miközben ezt teszik, hangsúlyozhatjuk a különböző színű bőr szépségét és egyediségét.

Barbara Biles gyermekkori szakember szerint ez a fajta egyszerű tevékenység segíthet a gyermeknek abban, hogy megtanulja értékelni a bőrszínét és mások bőrszínét.

Fizikai önismereti tevékenység

A fizikai önismeret is bővül az életkorral. A növekedési tevékenységek nagyszerűen elősegítik ezt. A növekedési tevékenységek segítenek a kisgyermeknek jobban megérteni és elfogadni fejlődő testét.

Ezek a fajta bátorító, pozitív, interaktív növekedési tevékenységek nagyon hasznosak lehetnek. Az olyan dolgok, mint például egy magasság- és növekedési táblázat kifüggesztése a falra, vagy az, hogy a gyermek a tükörbe nézve rámutat a különböző testrészekre, szórakoztató tevékenységek. A gyerekek rajzolhatják a testük vagy a kezük és a lábuk körvonalait is.

Ez a fajta tevékenység elősegítheti a kisgyermek testi tudatosságát és önelfogadását.

Önfelelősségvállalási tevékenység

A felelősségre nevelés szintén önismereti tevékenységnek tekinthető. A kisgyermekek gyakran hagynak játékokat a ház körül anélkül, hogy felismernék a felelősségérzetet.

Az, hogy a kisgyermeket szórakoztató és interaktív módon felelőssé tesszük a játékaiért vagy a tulajdonaiért, nagyban hozzájárulhat a szükséges készségek megtanításához.

Jean Warren gyermekpedagógus szerint ez a fajta tevékenység segíthet a kisgyermeknek az önértékelés és a csoportidentitás elérésében is.

Ezek és még sok más tevékenység elérhető az egészségesen.com weboldalon.

4 munkavállalói tevékenység a munkahelyen

Daniel Goleman, az önismeretre és érzelmi intelligenciára szakosodott pszichológus szerint a szilárd önismerettel rendelkező emberek általában nagyobb önbizalommal rendelkeznek, és reálisabban értékelik önmagukat.

Az önismeret fejlesztését elősegítő tevékenységek közé tartozik, hogy gyakorolja, hogyan érzi magát a nap folyamán, mérlegelje, hogyan hatnak a negatív érzelmei másokra, gondolkodjon el azon, hogyan tudja jobban kezelni az érzelmeit, valamint nézze meg őszintén az erősségeit és a gyengeségeit.

Goleman szerint fontos felismerni, hogy az érzelmek múlékonyak lehetnek, és nem szabad, hogy a döntéshozatal vagy a kommunikáció alapját képezzék.

Amikor átgondolja, hogy a negatív érzelmei hogyan hatnak másokra, például a főnökére vagy a munkatársaira, azt is kezdi felismerni, hogy az olyan érzelmek, mint a düh, a féltékenység vagy a frusztráció milyen negatív hatással vannak. Az önismeret fejlesztése segíthet abban, hogy felismerje az ilyen viselkedés következményeit és következményeit.

Az, hogy megtanulja jobban kezelni az érzelmeit, szintén nagy változást hozhat. Ha így teszel, segíthet elkerülni a térdből jövő reakciókat vagy olyan dolgok kimondását, amelyeket nem gondolsz komolyan.

Mindehhez az szükséges, hogy őszintén megnézd az erősségeidet és a gyengeségeidet. Ezt megteheti úgy, hogy megnézi a korábbi teljesítményértékeléseket, vagy visszajelzést kér egy olyan személytől, akiben megbízik, például a kollégáitól vagy a főnökétől. Ha ezt megteszi, aktívan dolgozhat a gyenge területek javításán.

2 önismereti munkalap (PDF-ben)

A kiváltó okok munkalap egy csodálatos eszköz arra, hogy jobban tudatában legyen azoknak a dolgoknak, amelyek beindítják.

A kiváltó okok tudatosítása segíthet jobban megbirkózni az életben, és hasznos eszköz lehet azok számára is, akik szorongással, depresszióval, dühkezeléssel és más problémákkal, például kábítószerrel való visszaéléssel küzdenek.

A munkalapot úgy tervezték, hogy segítsen azonosítani három kiváltó okot. Ezután arra kérik, hogy a következő kérdések megválaszolásával gondolkodjon el ezekről a kiváltó okokról:

1. Mi váltja ki Önből ezt a kiváltó okot?
2. Mi a reakciója a kiváltó okra?
3. Mire kell emlékeztetnie magát, hogy ura maradjon a helyzetnek, amikor szembesül ezzel a kiváltó okkal?

Ezek a kérdések segíthetnek az önismeret kialakításában és a káros gondolatokkal, érzésekkel és viselkedésekkel szembeni védelmi rendszerek megerősítésében.

Az Életcélok kitűzése munkalap egy másik hasznos eszköz, amely segíthet valakinek azonosítani, hogy mit szeretne az élettől.

Az ilyen típusú eszköz használata segíthet motiválni valakit, aki esetleg küzd az életben. A célok azonosítása segíthet valakinek abban, hogy nagyobb önismeretre tegyen szert, mivel kezd elképzelést kapni arról, hogy mi kell ahhoz, hogy elérje ezt a célt.

Miután valaki azonosít egy célt, megkérjük, hogy fejtse ki ezt a célt egy sor kérdéssel, például:

1. Mit kell tudnia ahhoz, hogy elérje ezt az életcélt?
2. Milyen tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek Önnek?
3. Milyen kihívásokra számítasz?
4. Megfelelő támogató rendszerrel rendelkezel?
5. Miért akarod elérni ezt a célt?
6. Hogyan járul hozzá a cél elérése a céltudatosságodhoz vagy a boldogságérzetedhez?

Mérhetjük és tesztelhetjük az önismeretet?

A diszpozicionális önismeret különböző módon fogalmazható meg, beleértve a belátást, a reflexiót, a ruminációt és a tudatosságot. (Sutton, 2016)

A kutatások szerint az öntudatosság jellemzően pozitív pszichológiai jóléthez társul, különböző eredményekkel.

Az öntudatosságot általában úgy határozzák meg, hogy valaki tudatosan tisztában van a belső állapotával, valamint a másokkal való kapcsolataival vagy interakcióival. (Sutton, 2016).

Ez a gondolat tovább bontható szituációs önismeretre és diszpozíciós önismeretre.

A szituációs önismeret egy automatikus folyamat, amely segít abban, hogy tudjuk, hol vagyunk és mit tehetünk. Lehetővé teszi, hogy összehasonlítsd jelenlegi cselekedeteidet a belső normáiddal, segít előre látni, hogy szükséged van-e bármilyen kiigazításra. (Silva & Duval, 2001).

A diszpozicionális önismeret másrészt az a tendencia, hogy az ember a saját pszichológiai folyamataira, valamint a másokkal való szubjektív tapasztalataira és kapcsolataira összpontosít és reflektál. (Fenigstein et al., 1975)

Fenigstein ezt a fogalmat is tovább bontja, megkülönböztetve a nyilvános és a privát öntudatot. A nyilvános öntudatosság arról szól, hogyan jelenünk meg mások számára, míg a privát öntudatosság inkább a belső állapotunk tudatosságának fejlesztéséről szól.

A privát öntudatosság mérésének egyik eszköze a The Self-Reflection and Insight Scale vagy SRIS, (Grant, Franklin, & Langford, 2002)

Ezt a skálát a privát öntudatosság mérésére fejlesztették ki, amely az önreflexiótól elkülönítve értékeli az egyén belső tudatossági vagy belátási állapotát.

Az önreflexió arra utal, hogy az egyén milyen mértékben értékeli és fordít figyelmet belső állapotára, míg a belátás inkább a megértés tisztaságát jelenti.

Az önismeret mérőszámainak fejlesztésével tovább bővíthetjük tudatosságunkat ezeken a területeken.

2 Hasznos tesztek

A DISC személyiségtesztet úgy tervezték, hogy ne csak önismeretünk növelésében segítsen, hanem személyes és szakmai sikereink növelésében is.

A teszt a DISC személyiségtípusodat méri:

1. Dominance
2. Influence
3. Steadiness
4. Compliance

Ez segíthet jobban megjósolni a másokkal szembeni viselkedésedet, valamint azokat a dolgokat, amelyeket mindennap teszel.

A teszt 28 négy állításból álló csoportot tartalmaz. A kérdésekre őszintén és spontán kell válaszolni. A teszt kitöltése mindössze 5-10 percet vesz igénybe.

A kérdések közül néhány:

1. Az emberek felnéznek rám.
2. Hajlamos vagyok kedves ember lenni.
3. Elfogadom az életet úgy, ahogy jön.
4. Az emberek szerint erős személyiség vagyok.

Az ötlet az, hogy tanulmányozd az összes leírást minden négyes csoportban, és válaszd ki azt, amelyik a legjobban jellemez téged.

A fennmaradó három választási lehetőséget is megvizsgálhatja, és eldöntheti, melyik leírást tartja a legkevésbé magára jellemzőnek.

A teszt teljes verziója a 123test.com weboldalon érhető el.

A Jung-személyiségteszt segít feltárni olyan dolgokat, mint például, hogyan gondolkodik, hogyan hoz döntéseket, és hogyan bánik másokkal.

A teszt segítségével azt is megtudhatja, hogy introvertált vagy extrovertált. A teszt hasonlít a Myers-Briggs típusmodellhez, amelyet eredetileg Katherine Cook Briggs és lánya, Isabel Briggs Myers fejlesztett ki.

A Jung személyiségteszt segít megválaszolni a következő kérdéseket:

• Milyen az Ön személyiségtípusa?
• Melyek a Jung-típusai?
• Hogyan illik az Ön típusa bizonyos típusú munkakörökhöz?

A Jung-teszt Carl Gustav Jung svájci pszichiáter és a Jung-pszichológia megalkotója munkássága nyomán született, amely a személyiséget négy archetípusra bontja:

1. A személyiség
2. A anima/animus
3. az árnyék
4. az én

A Jung-személyiségteszt 60 választási lehetőséget tartalmaz. A résztvevők azt az állítást választják ki, amely a legjobban jellemzi őket.

A Take-Home Message

Az önismeret létfontosságú mind a személyes, mind a szakmai sikerhez. Ha öntudatos vagy, megválaszthatod, hogy hová összpontosítod az érzelmeidet, az energiádat és a személyiségedet, így jobban irányíthatod az életed alakulását.

Az öntudat segít abban, hogy sokkal inkább tudatában legyél a gondolataidnak és az érzelmeidnek, és annak, hogy ezek hogyan irányítják az életedet.

Az önismeret folyamatos fejlesztésének legjobb módja, ha megtanulsz objektíven nézni magadra, és megpróbálod úgy látni magad, ahogy mások látnak vagy érzékelnek téged. Minél öntudatosabb vagy, annál többet tudsz javítani és változtatni az életeden.

Ha tetszett ez a téma, további olvasmányként megosztunk egy rövid válogatást a 10 legjobb önismereti könyvből, és feltárjuk az önismeret előnyeit a tudomány szerint.

Reméljük, élvezted a cikk olvasását. Ne felejtse el ingyenesen letölteni 3 érzelmi intelligencia gyakorlatunkat.

Ha többet szeretne megtudni, az Érzelmi intelligencia mesterkurzus© egy 6 modulból álló érzelmi intelligencia képzési csomag gyakorló szakemberek számára, amely tartalmazza az összes anyagot, amire szüksége lehet ahhoz, hogy érzelmi intelligencia szakértővé váljon, és segítsen ügyfeleinek az érzelmeik hasznosításában és az érzelmi kapcsolatok ápolásában az életükben.

.