Kérdezz meg bárkit, aki már összeházasodott, és elmondja neked: Még azok a párok is, akik látszólag egymásnak vannak teremtve, rengeteg munkát fektetnek abba, hogy a házasságuk egészséges maradjon. És bár a romantikus kiruccanások és a túlzásba vitt ajándékok szépek lehetnek, ha a lényegre térünk, a mindennapi apró dolgok azok, amelyek a lángot égve tartják. A legjobb terapeuták segítségével összegyűjtöttük azokat a dolgokat, amelyeket minden házas embernek rendszeresen meg kell tennie, hogy házassága egészséges maradjon.

Míg elég könnyű lehet egy biccentést adni a partnerednek, amikor reggel kilép a házból, vagy a nap végén besétál az ajtón, egy határozott búcsúztatás és egy megfelelő köszönés hosszú távon sokat számíthat a kapcsolatotok egészségében.

“Ne csak köszönj vagy köszönj az ajtóban, aztán menj tovább” – mondja Jessica Marchena, LMHC, okleveles pszichoterapeuta, a floridai Boca Ratonban található Heart Connection Center tulajdonosa. Azt mondja, hogy egy puszi befelé vagy kifelé menet “kulcsfontosságú nemcsak az érzelmi, hanem a fizikai kapcsolat fenntartásához is”.

Egy olyan egyszerű dolog, mint megkérdezni a partnered, hogy tudsz-e valamit tenni érte, amikor hazafelé tartasz, “azt mutatja, hogy gondolsz rájuk, és támogatni akarod őket” – mondja Marchena.

Naná, hogy ösztönösen megtehetsz néhány dolgot a partneredért, legyen szó akár arról, hogy elkapod a kedvenc édességüket, amikor a boltban vagy a ház körül szedegeted őket. De ha valóban megkérdezed a partnered, hogy mire van szüksége a mindennapokban, az erőteljes módja lehet a köteléketek megszilárdításának.

Amikor az egyik házastárs azt mondja: “Nem lehetne, hogy ne hagyd a zoknidat a földön?”, túl gyakran a párja ezt személyes sértésnek veszi. Ehelyett próbáld meg ezeket az igényeket a partnered kritizálása nélkül közölni. “Ha megtaláljuk a módját annak, hogy beszéljünk a partnerünk viselkedéséről, és arról, hogy ez a viselkedés hogyan befolyásolja az érzéseinket, akkor a partnerünk sokkal könnyebben meghallja” – mondja Dana McNeil, San Diegóban működő, engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta. Ha így teszünk, nagyobb valószínűséggel kapunk olyan választ, amely az empátiában gyökerezik, nem pedig a védekezésben.

Ha egészségesen akarod megőrizni a házasságodat, elengedhetetlen, hogy letedd a telefonodat a partnereddel való digitális kommunikáció javára. “Szánj időt arra, hogy zavaró tényezők nélkül beszélgessetek” – javasolja Tamar Blank, PsyD, engedélyezett pszichológus és a Riverdale Psychology alapítója, aki New Yorkban és New Jerseyben praktizál.”

Blank azt is javasolja, hogy szánj időt olyan beszélgetésekre, ahol tisztán a pozitív dolgokra koncentráltok, és “ne beszéljetek idegesítő dolgokról.”

Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyszerűen nyomd el magadban a negatív érzéseidet. Ahhoz, hogy a kapcsolatotok stabil lábakon álljon, időt kell szakítanod arra, hogy te is kifejezd, mi nyomja a lelkedet.”

“Ez a mi biztonságos időnk arra, hogy a világban viselt álarcunkat az ajtóban hagyjuk, és csak vigaszt, támogatást, szeretetet és megértést érezzünk” – mondja McNeil.”

Egy olyan egyszerű dolog, mint egy SMS, amivel bejelentkezel a partnerednél, hogy tudasd vele, hiányzik, elég lehet ahhoz, hogy a kapcsolatod erős maradjon. McNeil ezeket “apró, rendszeres befizetéseknek nevezi a partnerünk érzelmi bankszámlájára”. Idővel ezek a “betétek” hozzájárulnak a melegség, a stabilitás, a megbecsülés és az érzelmi jólét nagyobb érzéséhez.

Bár apró gesztusnak tűnhet, ha rendszeresen “köszönetet” mondasz a partnerednek, az hosszú távon nagy eredményeket hozhat.

“Ahogy telik az idő és elkényelmesedünk, hajlamosak vagyunk természetesnek venni egymást” – magyarázza Stefanie Juliano, MS, LPCC, engedélyezett hivatásos klinikai tanácsadó az új-mexikói Rio Ranchóban. “Fontos, hogy emlékeztessük a partnerünket, hogy még mindig hálásak vagyunk.”

Még ha úgy érzed, hogy te és a partnered viszonylag nyitottak vagytok egymás felé, akkor is sokat számíthat, ha megkérdezed őt az érzelmi állapotáról. Juliano szerint az olyan nem tolakodó kérdések feltevése, mint a “Hogy vagy?” vagy “Hogy halad a projekted?” vagy “Mit vársz a következő hónapban?” mind remek módja annak, hogy felmérd, hogyan érzi magát a partnered, és megtudd, mit tehetsz, hogy jobban támogasd őt.

Egy kis bókkal sokat tehetsz a kapcsolatod egészségének megőrzése érdekében, mondja Juliano. Legyen szó akár arról, hogy megdicséri a házastársa ruháját, vagy egyszerűen csak azt mondja, hogy büszke a munkahelyi teljesítményére, ezek a pillanatok sokat számíthatnak abban, hogy mennyire érzi magát biztonságban a házasságában.

Nem mindenkinek van ideje – vagy kedve – a szexet a napi rutin részévé tenni. De rengeteg más módja van annak, hogy minden egyes nap életben tartsd az intimitást közted és a partnered között. “Fogd meg a kezét a kocsiban, tedd a kezed a lábára a kanapén vagy vacsora közben, dörzsöld meg a hátát egy hosszú nap után, adj egy ölelést vagy csókot, ami egy kicsit hosszabb a szokásosnál” – javasolja Juliano.

Nem kell ajándékokat venned a házastársadnak, hogy a figyelmét fenntartsd. “Csakúgy, mint amikor először randiztatok, és a partnered talán hozott neked egy kedvenc finomságot, vagy meglepett egy kis ajándékkal, ezek az apró gesztusok ugyanolyan nagy hatással vannak a házasságban is” – mondja Lauren Cook, MMFT terapeuta, a The Sunny Side Up: Celebrating Happiness című könyv szerzője. Még egy olyan apróság is, mint az, hogy elviszed a házastársad autóját mosatni, elég ahhoz, hogy életben tartsd a varázslatot a házasságodban!”

“Akár egy gyors sms vagy egy kétperces telefonhívás, ha elérjük a partnerünket, és naprakészen tájékoztatjuk a nap magasságairól és mélypontjairól, tudatja vele, hogy a fejünkben van, és hogy értékeljük a véleményét” – mondja Cook. Megjegyzi, hogy az ilyen ismétlődő szerelmi cselekedetek, még akkor is, ha fizikailag nem vagytok együtt, halmozottan hatnak a házasságra.

A kapcsolatok munkával járnak, de szórakozásnak is kellene lenniük. Próbálj meg tehát napi szinten valami játékos dolgot csinálni a partnereddel. Ez a kulcsa annak, hogy a házasságod egészséges maradjon.

“Úgy játszunk, hogy együtt próbálunk ki új élményeket, együtt vagyunk buták és bolondosak, és együtt játszunk tényleges játékokat” – mondja Rachel Elder, Seattle-ben élő, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés terapeuta. Hozzáteszi, hogy egy kis játékidő nemcsak a partnerrel való kapcsolatot javíthatja, hanem növeli az általános közérzetet és csökkenti a stresszt.”

Kritikus, hogy mindig érvényesítsd a partnered érzéseit, mielőtt megosztanád a sajátjaidat, különösen a veszekedés csúcspontján. “Veszekedés vagy nézeteltérés közben próbáld meg megismételni, amit a partnered mondott neked, hogy megbizonyosodj róla, jól értetted-e” – javasolja Alyssa Austern, PsyD klinikai pszichológus, a New Jersey állambeli Chathamben működő Garden State Psychology munkatársa.

Az, hogy a partnered tudja, hogy meghallgatod, szereted és tiszteled őt, még akkor is, ha nem értetek egyet, hosszú távon sokat számíthat a házasságotok egészsége szempontjából.

Ha egészséges házasságban élsz, jó eséllyel a partnered értékeli a hozzájárulásodat – ezért ajánld fel! És amikor Ön és a partnere nézeteltérésre jutnak valaminek a módját illetően, “ajánljon fel egy megoldást, hogy a partnerének módot adjon arra, hogy a jövőben másképp csinálja, és ne hagyja találgatni, mi működhetne jobban” – mondja Risa Ganel, MS, a marylandi Columbiában működő Together Couples Counseling (Együtt párkapcsolati tanácsadás) tulajdonosa.

Nehéz lehet beismerni a hibát, de ha így teszel – és gyakran teszed -, az sziklaszilárdan tarthatja a házasságodat. És nem, itt nem arra gondolunk, hogy csak itt-ott eldobunk egy-egy félvállról odavetett “bocsánatot”. “Ide tartozik az is, hogy elismerjük, hogy mi is hozzájárult a felzaklatáshoz, és mit fogunk a jövőben másképp csinálni, hogy elkerüljük a jövőbeni felzaklatásokat” – magyarázza Ganel.

Megérthető, ha nem akarsz minden egyes nap belemenni annak a legapróbb részletekbe, hogy hol látod magad egy évtized múlva. De mindenképpen beszéljetek a jövőtökről, még ha csak a legapróbb részletekig is. “A “nem lenne jó, ha…” és a “nagyszerű lenne, ha…” felkérések remek módja a folyamat elindításának” – mondja Lindsay Bryan Podvin, LMSW pénzügyi terapeuta a michigani Ann Arborból. Még ha mindez csak hipotetikus is, segíthet megszilárdítani a köteléket. Végtére is, ha nem beszéltek a jövőtökről, honnan fogja a házastársad biztosan tudni, hogy te is látod őt a tiédben?