Aki azt mondta, hogy “aki szundikál, az veszít”, az nyilvánvalóan soha nem szenvedett álmatlanságban. A forgolódástól kezdve az éjszaka közepén történő felébredésig, fáradtnak lenni anélkül, hogy tudnál aludni, az egyik legfrusztrálóbb érzés everrr.

Mielőtt a világ Ambiens vagy Lunestáira támaszkodna, miért nem próbál ki először néhány ízletesebb természetes alvássegítő lehetőséget? Legközelebb, ha nehezen tudod elkapni az álmatlan éjszakai álmokat, vedd le az alábbi 19 altató közül az egyiket. Akár az összetevők segítik az ellazulást, akár inkább a nyugtató rituális hatás, győztesként ébredhetsz fel.

Rózsaszín Hold Alvástonik

Az alvásszabályozó cseresznyelevet és rózsaszirmokat tartalmazó habos rózsaszín tonik szinte túl szép ahhoz, hogy megigyuk. De a jó kinézete mögött egy csipetnyi szundikáló aszwagandha por is van, így ha nehezen tudsz elaludni, kezdj el kortyolgatni.

Vegán tökfűszeres lefekvés előtti ital

A világ összes tökfűszeres italának 99,9 százalékával ellentétben ebben valóban van sütőtök – nyerő! Néhány evőkanálnyi pürésített zöldség kerül az enyhén édesített, fahéjjal ízesített párolóba, amely ráadásul koffeinmentes, hogy éjfélkor ne pattogj a falakról.

Reishi Chocolate Latte

A gyógygomba nem véletlenül trendi idén: A gyulladástól az álmatlanságig, állítólag mindenre segítenek. De ahelyett, hogy a reishi port a reggeli kávéba kevernéd, mint a legtöbb ember, használd ebben a csokoládés főzetben. Protipp: A kakaópor nyomokban tartalmaz koffeint (mindössze 12 milligrammot, míg egy csésze kávé 150 milligrammot), így ha szuperérzékeny vagy rá, akkor ezt inkább kihagyhatod, vagy csak a nap korábbi szakaszában fogyaszd el egy kis kikapcsolódásként.

Spiced Ayurvedic Sleepytime Mylk

Ha még nem szálltál fel a kurkuma vonatra, az alváshiányos állapotod jó okot adhat arra, hogy elkezdd (ezzel a tejmentes itallal). A gyulladáscsökkentő és neuroprotektív tulajdonságok kombinációjának köszönhetően (értsd: ismert, hogy megvédi az idegsejteket a károsodástól), bizonyítottan segít a szorongáson és elősegíti a jobb alvást. Ez csak újabb bizonyíték arra, hogy az aranygyökér méltó arra, hogy az év egyik legnagyobb egészségügyi trendje legyen.

Cseresznyés-kurkumás ágytea

Ha a makacs alvási ciklusok még a kamillateának is ellenállnak, lehet, hogy itt az ideje egy frissítésnek. Egészítse ki a teászacskóit egy csipetnyi kurkumával és egy csésze alvást elősegítő fanyar cseresznyelevel, hogy hármas megoldást találjon az álmatlanság ellen.

Levendula ágytej

Ha az esti edzés híve, fejezze be az éjszakát egy csésze meleg tejjel. Nemcsak a vanília, a méz és a levendula teszi szupernyugtatóvá, de a dióban lévő szerotonin és egészséges zsírok egyszerre töltik fel a fáradt izmokat, miközben elősegítik a jobb alvást.

Sáfrányos altató

Tegye félre az altatókat, és válassza az ayurvédikus utat, hogy búcsút mondhasson a nyugtalan éjszakáknak. A hagyományos gyógyászati gyakorlat szerint az olyan gyógynövények, mint a sáfrány csodákra képesek a szorongás, a depresszió és az álmatlanság ellen. Adj néhány szálat ehhez a finoman fűszerezett mandulatejes italhoz, és reggelre teljesen új embernek érezheted magad.

Fekvés előtti zöld smoothie

A lefekvés előtti szénhidrátokat eddig úgy tekintették, mint egy takaró nem-nemet, de lehet kivétel, mivel a tanulmányok szerint az összetett szénhidrátok valóban javíthatják az alvás minőségét. Szóval, bár lehet, hogy nem akarod szokásoddá tenni az éjféli pizzázást, próbáld ki helyette ezt a turmixot, amely egy adag teljes kiőrlésű, szerotoninban gazdag zabot kever a banán-cseresznye-kamilla keverékbe.

Kenderes borsmentás forró csokoládé

Egy csésze forró, csokoládés kakaó már elég megnyugtató, de néhány extra összetevővel még hangulatosabbá válik. A nyugtató borsmentaolajjal, a kesudióvajból származó egészséges zsírokkal és a nulla hozzáadott cukorral nyugtató élvezetet biztosít, amelyet egy megszakítás nélküli, édes álmokkal teli éjszaka követ.

Snickerdoodle Chickpea Smoothie

A lefekvés előtti valódi snickerdoodle talán kontraproduktív cukormámort okoz, de ez a smoothie gondoskodik a süti utáni sóvárgásról anélkül, hogy megölné a REM-ciklusodat. Nemcsak a datolya és a banán az egyetlen édességforrása, hanem csicseriborsóval is készült, amely magas B6-vitamin-tartalmú, és az alvásszabályozó szerotonin termelődik benne.

Turmeric Hot Toddy

A hot toddy-t általában a megfázás ellen iszogatják. Itt azonban a pálinka mellé facsart kurkumapaszta teszi ezt a fűszeres koktélt éppolyan hatásossá az álmatlanság elleni küzdelemben, mint az immunitás fokozásában.

A vad áfonya és levendula turmix

Az áfonya rendszeres vendége a reggelinek, de az alvást segítő polifenolok magas koncentrációja miatt lefekvés előtti nassolnivalónak is remek választás, különösen, ha más alvást elősegítő összetevőkkel, például avokádóval, levendulával és banánnal társul. Ráadásul, mivel ez a turmix gyakorlatilag egy saláta, nagyon finom módja annak is, hogy bevigyünk egy kis rostot, ha éppen hiányt szenvedünk ebben a téren.

Bágyi tejeskávé

Az esti arcmosás és lazítás között szánjunk öt percet arra, hogy elkészítsük ezt a koffein- és tejmentes teát. Mind a kamilla, mind a levendula arról ismert, hogy természetes módon javítja az alvás minőségét, így mi sem jobb, mint mindkettő egy csészében?

Avokádó-vanília turmix

Kortyolgassa ezt a turmixot, hogy jobban aludjon… és többet mosolyogjon. Az avokádónak és a banánnak köszönhetően, amelyek mindketten gazdagok szorongáscsökkentő és hangulatjavító szerotoninban, ez az ital tökéletes módja annak, hogy boldogan fejezd be a napot.

Wind Down Spa jeges tea

Lehet, hogy nem jár hozzá arcpakolás vagy masszázs, de ez a kamilla, levendula, borsmenta és zsálya infúzió önmagában is a spa-szintű boldogságba juttat. Annyira tisztító, nyugtató és pihentető, hogy lehet, hogy még egy teljes pohárral sem tudod meginni, mielőtt elalszol. A házi készítésű arcmaszk nem kötelező, de ajánlott.

Egészséges banános-mandulavajas turmix

Ha nehezen tudsz elaludni, ennek egyik oka lehet a magnéziumhiány, amely segít szabályozni mindenféle testi funkciót, beleértve az alvási ciklust is. Növelje szintjét ezzel a frissítő, három összetevőből álló turmixszal, amely banánt és mandulavajat tartalmaz – mindkettő finom forrása az ásványi anyagnak.

Banántea

Itt egy olyan tea, amelyet nem talál a sarki Starbucksban. A csak banánból és fahéjból készült tea talán nem hagyományos, de a gyümölcsben lévő magnézium és a fűszer stresszcsökkentő hatása miatt ez a nyugtalanság erőteljes ellenszere.

Kókuszos- banános lefekvés előtti snack smoothie

Egy másik lehetőség az esti edzéshez, ez a hűsítő smoothie kettős feladatot lát el: edzés utáni snackként és lefekvés előtti finomságként. Az emberek manapság mindenféleképpen kételkednek a tejtermékekben, de a tejtermékekben található kazeinfehérje valójában optimálisan segíti az izmok regenerálódását, ha éjszakára fogyasztjuk. Kanalazz belőle egy kanálnyit a tej, joghurt és banán keverékébe, hogy erősödj, és ne csak álmodban.

Fekvés előtti ital

Amintha az almaecet nem bizonyult volna már eddig is gyakorlatilag csodaszerként rengeteg betegségre, ebben a teában újra lecsap. A legtöbb ember hozzászokott ahhoz, hogy reggel első dolga legyen inni ezt a cuccot, de ez a blogger komoly érveket hoz fel az ACV aminosavainak nyugtató hatása mellett. Igya meg.