Bővebben >>

A legtöbb ember úgy gondol a CrossFitre, mint egy erőnléti edzésprogramra. De ha megnézel egy tipikus CrossFit WOD-ot – a bemelegítéstől kezdve az erőnléti komponensen át a MetCon-ig – egy egyórás óra percről percre akciódús. Így van: A CrossFit egy állóképességi sport.

Ezt elmondva, néhány CF edzés sokkal inkább állóképesség-orientált, mint mások – mint például egy 20 perces AMRAP (“annyi kör, amennyit csak lehet”), vagy egy “chipper”, ami egy olyan edzés, amely nagy mennyiségű ismétlés és/vagy több mozgás “aprításával” jár. Bár ezeket a WOD-okat nem gyakran programozzák, de amikor igen, akkor próbára teszik a sportoló formáját, valamint a kitartását.

Itt van három CrossFit állóképességi WOD, amit a sportolóknak érdemes megfontolniuk, amikor megpróbálják magukat a határaikon és a komfortzónájukon kívülre tolni.

Futó WOD-“The Dirty 30s”

Végezz maximális erőbedobással sprinteket és sétálj a pihenőintervallumok alatt. Ismételd három körön keresztül, a körök között 2 perc pihenővel.

  • Sprint 30 másodperc
  • Pihenő 30 másodperc
  • Sprint 30 másodperc
  • Pihenő 25 másodperc
  • Sprint 30 másodperc
  • Pihenő 20 másodperc
  • Sprint 30 másodperc
  • Pihenés 15 másodperc
  • Sprint 30 másodperc
  • Pihenő 10 másodperc
  • Sprint 30 másodperc

Running/Rowing WOD-“Pick Your Poison”

Végezz négy kört a lehető leggyorsabban.

  • Fuss vagy evezz 400 métert
  • 25 GTOH (ground to overhead)
  • 25 Overhead Lunges
  • 25 AirSquats

Chipper-“All of the Things”

Végezd a következő gyakorlatokat a lehető leggyorsabban.

  • 50 kalória evezés
  • 40 Box Jumps (*24/20)
  • 30 Kettlebell Swings (*53/35)
  • 20 Goblet Squats (*53/35)
  • 10 Burpess
  • 20 Goblet Squats
  • 30 Kettlebell Swings
  • 40 Box Jumps
  • 50 Calorie Rows

*Ezek a javasolt magasságok/súlyok. A sportolóknak olyan magasságot/súlyt kell választaniuk, ami kihívást jelent számukra, de lehetőleg nem kell változtatniuk a WOD alatt.

  • 5 idegesítő CrossFit személyiség (és hogyan kerüld el, hogy te is az legyél)
  • A Comprehensive Guide to Mastering Handstand Push-Ups
  • 3 Long Jump Drill That Will Increase Your Distance

Photo Credit: Getty Images // Thinkstock

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.