A legtöbb ember úgy gondol a CrossFitre, mint egy erőnléti edzésprogramra. De ha megnézel egy tipikus CrossFit WOD-ot – a bemelegítéstől kezdve az erőnléti komponensen át a MetCon-ig – egy egyórás óra percről percre akciódús. Így van: A CrossFit egy állóképességi sport.
Ezt elmondva, néhány CF edzés sokkal inkább állóképesség-orientált, mint mások – mint például egy 20 perces AMRAP (“annyi kör, amennyit csak lehet”), vagy egy “chipper”, ami egy olyan edzés, amely nagy mennyiségű ismétlés és/vagy több mozgás “aprításával” jár. Bár ezeket a WOD-okat nem gyakran programozzák, de amikor igen, akkor próbára teszik a sportoló formáját, valamint a kitartását.
Itt van három CrossFit állóképességi WOD, amit a sportolóknak érdemes megfontolniuk, amikor megpróbálják magukat a határaikon és a komfortzónájukon kívülre tolni.
Futó WOD-“The Dirty 30s”
Végezz maximális erőbedobással sprinteket és sétálj a pihenőintervallumok alatt. Ismételd három körön keresztül, a körök között 2 perc pihenővel.
- Sprint 30 másodperc
- Pihenő 30 másodperc
- Sprint 30 másodperc
- Pihenő 25 másodperc
- Sprint 30 másodperc
- Pihenő 20 másodperc
- Sprint 30 másodperc
- Pihenés 15 másodperc
- Sprint 30 másodperc
- Pihenő 10 másodperc
- Sprint 30 másodperc
Running/Rowing WOD-“Pick Your Poison”
Végezz négy kört a lehető leggyorsabban.
- Fuss vagy evezz 400 métert
- 25 GTOH (ground to overhead)
- 25 Overhead Lunges
- 25 AirSquats
Chipper-“All of the Things”
Végezd a következő gyakorlatokat a lehető leggyorsabban.
- 50 kalória evezés
- 40 Box Jumps (*24/20)
- 30 Kettlebell Swings (*53/35)
- 20 Goblet Squats (*53/35)
- 10 Burpess
- 20 Goblet Squats
- 30 Kettlebell Swings
- 40 Box Jumps
- 50 Calorie Rows
*Ezek a javasolt magasságok/súlyok. A sportolóknak olyan magasságot/súlyt kell választaniuk, ami kihívást jelent számukra, de lehetőleg nem kell változtatniuk a WOD alatt.
- 5 idegesítő CrossFit személyiség (és hogyan kerüld el, hogy te is az legyél)
- A Comprehensive Guide to Mastering Handstand Push-Ups
- 3 Long Jump Drill That Will Increase Your Distance
Photo Credit: Getty Images // Thinkstock