Share

Nem szokatlan, hogy egy forró nyári napon vagy valami különösen fűszeres étel elfogyasztása után egy pohár hideg vízre vágyik. De több oka is lehet annak, hogy hirtelen szomjasnak érezzük magunkat, és némelyik komolyabb, mint a többi.

Dehidratáció

Az egyik leggyakoribb ok, ami miatt valószínűleg szomjas vagy, a kiszáradás. A túlmelegedés az egyik legnagyobb oka a kiszáradásnak. Akár keményen edzettél, akár csak a tengerparton pihentél a napon, a testednek vízre van szüksége ahhoz, hogy ne melegedjen túl.

Az edzés során az izmok hőt termelnek. Ahhoz, hogy ne égjen le, a testednek meg kell szabadulnia ettől a hőtől. Meleg időben a test a hő leadásának fő módja az izzadás. Ahogy az izzadság elpárolog, lehűti az alatta lévő szöveteket. A sok izzadás csökkenti a szervezet vízszintjét, és ez a folyadékveszteség befolyásolja a normál testi funkciókat.

Do: Igyon vizet

Az American College of Sports Medicine szerint a kiszáradás elkerülése érdekében az aktív embereknek legalább 16-20 uncia folyadékot kell inniuk egy-két órával a szabadtéri tevékenység előtt. Ezt követően minden 10-15 percben, amíg a szabadban tartózkodik, 6-12 uncia folyadékot kell elfogyasztania. Ha befejezte a tevékenységet, még többet kell innia. Mennyivel többet? Az elvesztett folyadékmennyiség pótlására: legalább további 16-24 uncia (2-3 csésze).

Az egyik módja annak, hogy megbizonyosodjon a megfelelő hidratáltságról, a vizelet ellenőrzése. Dr. Matthew Goldman szerint: “A cél az, hogy a vizelet tiszta maradjon. Ha elkezd sárgulni, akkor kezd kiszáradni.”

Tegye! Fogyassza ezeket az ételeket

Egyes ételek is nagyszerűen segítenek abban, hogy hidratált maradjon, köszönhetően annak, hogy nagy a víztartalmuk. Sokuknak pedig további előnye, hogy más alapvető tápanyagokat is tartalmaznak, amelyekre a szervezetednek szüksége van. Az olyan zöldségek, mint az uborka és a zeller nem csak magas víztartalmúak, de kalóriaszegények is, így tökéletes nassolnivalók.

Ha gyümölcsöket keres, a görögdinnye és az eper egyaránt kiváló választás 91%-os víztartalmukkal, és nagyszerű, édes finomságok, különösen meleg időben.

Ne! Igyon alkoholt vagy üdítőt

A vízivás az egyik legjobb módja annak, hogy hidratált maradjon, de egyes sportitalok is segíthetnek nemcsak a folyadékok, hanem az elektrolitok, például a nátrium és a kálium pótlásában is. Igyekezz azonban kerülni az alkoholt és a koffeintartalmú italokat, például a kávét és az üdítőket, mivel ezek a folyadékok hajlamosak vizet vonni a szervezetből, és elősegítik a kiszáradást.

Diabétesz

A fokozott vizelés és a túlzott szomjúság a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának két árulkodó jele. Ez a hiperglikémiát is jelezheti, egy olyan állapotot, amikor túl sok cukor van a vérben, amelyet leggyakrabban a cukorbetegek tapasztalnak.

A CDC szerint “A túl sok étel fogyasztása, a szokásosnál kevesebb mozgás vagy a túl kevés cukorbetegség elleni gyógyszer szedése a magas vércukorszint (más néven hiperglikémia) néhány gyakori oka. A vércukorszint akkor is megemelkedhet, ha beteg vagy stressz alatt áll.”

“Normális esetben a szervezetből a vizelettel távozó cukor mennyisége nem kimutatható” – magyarázza Dr. Goldman. “Ha azonban valakinek a vércukorszintje eléggé megemelkedik, a cukor a veséken keresztül elkezdi elhagyni a véráramot, és a vizeletbe kerül.”

A glükóz (“cukor”) molekulák elég kicsik ahhoz, hogy a vesék szűrőrendszerén keresztül kiszivárogjanak. Ahogy a túlzott glükózmolekulák a vizeletbe kerülnek, a glükóz szivacsként magával húzza a vizet. Ennek következtében megnő a képződő vizelet mennyisége és a vizelés gyakorisága. Ahogy elveszítjük ezeket a felesleges folyadékokat, végül kiszáradunk.

Ez az oka annak, hogy a túl hosszú ideig emelkedett vércukorszintű betegek gyakran “kiszáradnak”, és a sürgősségi osztályon vagy az intenzív osztályon köthetnek ki. Amint megérkeznek, gyakran sok folyadékra (infúzión keresztül), valamint vitaminokra és gyógyszerekre van szükségük ahhoz, hogy cukorszintjüket biztonságos módon szabályozni lehessen.

A dehidratáció egy diabetes insipidus nevű állapot jele is lehet. Dr. Goldman szerint: “Az antidiuretikus hormon (ADH) egy olyan hormon, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a vesében képződő vizeletből visszaszívja a vizet. Ez a visszaszívódás leginkább akkor szokott bekövetkezni, amikor dehidratálódunk, például izzadás közben”.

Ha a szervezet nem termel elég ADH-t, vagy a vesék nem reagálnak megfelelően az ADH-ra, akkor a szervezet nem tart vissza annyi vizet, amennyire szüksége lehet; ez gyakoribb vizeléshez és esetleg kiszáradáshoz vezethet.

Do: Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával

“A betegeknek beszélniük kell a szolgáltatójukkal a cukorszintekről és arról, hogy számukra mi számít normális vércukorszintnek, valamint arról, hogy mit kell tenniük, ha ezek a szintek kórosak lesznek” – javasolja Dr. Goldman.

Ne tegye: Igyon sok cukros folyadékot

“Általában véve a betegeknek kerülniük kell a túlzott mennyiségű cukrot tartalmazó folyadékok fogyasztását, mert ez végül ellenőrizetlen vércukorszinthez vezethet, és a vizelés mennyiségének romlásához vezethet” – mondja Dr. Goldman.

“Az egyik ok, amiért a betegeknek extra cukrot kell bevinniük, az az, ha a vércukorszintjük túl alacsony. A betegeknek tovább kell beszélniük a szolgáltatójukkal arról, hogy számukra mi számít normálisnak, valamint alacsony cukorszintnek” – teszi hozzá.”

Medicinák

Az orvos által felírt bizonyos gyógyszerek bizonyos mellékhatásokat okozhatnak, beleértve a szomjúságot is.

“A lítium olyan gyógyszer, amelyről széles körben ismert, hogy esetleg túlzott vizeletürítést és ezáltal fokozott szomjúságot eredményezhet” – mondja Dr. Goldman szerint. “Idővel végül blokkolhatja az antidiuretikus hormon (ADH) aktivitását a vesékben, ami túlzott vizeletürítéshez és szomjúsághoz vezet” – mondja. Számos más gyógyszer – antipszichotikumok, antidepresszánsok, görcsoldók, antikolinergikumok és alfa-agonisták – okozhatnak szájszárazságot, és ezért szomjúságot válthatnak ki.

Dr. Goldman azt is megjegyzi, hogy az SGLT2-gátlók (egyfajta cukorbetegség elleni gyógyszer), valamint a szteroidok is okozhatnak szomjúságot, mivel az SGLT2-gátlók a vércukorszint csökkentése érdekében fokozzák a vérből a vizeletbe történő glükózfelszabadulást, a szteroidok pedig mellékhatásként gyakran emelik a cukorszintet.

Ez az oka annak, hogy amikor valaki szteroidokat kap (akár rövid, akár hosszú távon), a kezelőorvosa arra ösztönözheti, hogy figyelje a vércukorszintjét, vagy a magasabb cukorszinthez több diabetikus gyógyszer szedésével alkalmazkodjon.

Do: Beszéljen az egészségügyi szolgáltatójával

Dr. Goldman szerint beszéljen a szolgáltatójával ezekről a mellékhatásokról, és nézze meg, hogy vannak-e alternatív gyógyszerek.

Ne tegye: Hagyja abba ezeknek a gyógyszereknek a szedését

Míg Ön és a kezelőorvosa nem tudnak alternatívákat megbeszélni, folytassa a gyógyszer szedését az előírt módon.

Megosztás

dehidratáció cukorbetegség glükózszint gyógyszerek