Mindannyian szembesültünk már olyan napokkal az irodában, amikor egyszerűen nem éreztük magunkat motiváltnak. Mindenkivel előfordulnak rossz napok, és nehéz – ha nem is irreális – folyamatosan a legjobb munkát végezni. Biztosan lesznek olyan időszakok, amikor túl sokat halogatjuk a dolgokat, nem tudunk koncentrálni, vagy nehezen tudjuk elkezdeni a fontos projekteket.

Elképzelhető, hogy erre úgy reagálunk, hogy magunkba szállunk, és azon tűnődünk, hová tűnt az elszántságunk. Kiábrándító lehet, ha úgy érzed, hogy nem felelsz meg a törekvéseidnek, különösen akkor, ha fontos munka vár rád – ami szinte mindig így van. A gyorsaság, a hatékonyság és a termelékenység hajtja az eredményeket, és ha az energiánk nem felel meg az ambícióinknak, az frusztráló lehet.

Ha hiányzik a lelkesedés, egyetlen nap az irodában is felemás küzdelemnek tűnhet. Egy hosszan tartó motivációs visszaesés stresszes lehet, és bűntudatot érezhetünk, hogy nem teszünk eleget azért, hogy előrébb lépjünk a karrierünkben.

A közérzetére gyakorolt hatások számosak lehetnek: nehezen alszik, rosszul érzi magát, vagy azt veszi észre, hogy csökken a koncentrációs képessége. A mentális egészségedet megviseli az érzelmi kimerültség, a szorongás és a pesszimizmus beárnyékolja a hangulatodat.

De nem kell megrekedned ebben a rutinban. Némi felfedezéssel és elmélkedéssel a végére járhatsz annak, hogy mi szívja el az energiádat, és kiáshatod magad belőle.

Itt van három ok, amiért motiválatlan vagy, valamint megoldások, hogy gyorsan visszatalálj a helyes útra.

Az “elfoglaltság csapdájába esett”

Az elfoglaltság manapság státuszszimbólum, annak a jele, hogy keresett és keresett vagy. Bár az egód élvezheti a megerősítést, az állandó “munkamódban” való létezés és az éjjel-nappal való rendelkezésre állás kiégéshez vezethet.

Az az illúzió, hogy az állandó elfoglaltság segít a szakmai előmenetelben, visszafelé sülhet el, és az irodai nyomulós címet hozhatja rád – vagy ahhoz vezethet, hogy megutálod a munkádat, a főnöködet és a munkatársaidat.

Az elfoglaltság csapdájából való kiszabaduláshoz könyörtelenül fontossági sorrendet kell felállítania és kiiktatnia a nem sürgős feladatokat, ami lehetővé teszi, hogy a valóban fontos munkába fektessen.

Hogy túllépj a krónikus elfoglaltságimádaton, kezdd el függetleníteni magad az olyan feladatoktól, amelyek valójában valaki más munkája. Gyakorold gyakrabban a “nem” kimondását. Ha mégis beleegyezel valaminek a vállalásába, tedd ezt világos szándékkal. Próbáld meg azt mondani: “Úgy döntök, hogy…”, ahelyett, hogy azt mondanád: “Muszáj…”. Lehet, hogy egyszerűnek hangzik, de a szavaid teremtik a valóságodat, és ez a finom verbális váltás autonómiát és személyes döntést idéz elő, ami fokozza a motivációt. Egészen más érzés azt mondani: “Én választom, hogy elmegyek a ma esti kapcsolatépítő rendezvényre” ahelyett, hogy “El kell mennem a ma esti kapcsolatépítő rendezvényre.”

Az akaraterődre hagyatkozol

Nehéz meggyőzni magadat, hogy puszta akaratból teljesíts egy feladatot. Ha az akaraterő csődöt mond, összpontosítson olyan szokások kialakítására, amelyek elkerülhetetlenné teszik a sikerét. Gyakran egy nagy cél vagy bonyolult projekt elkezdése a legnehezebb. Ha egyszer valóban belevágsz, az egész projekt sokkal kevésbé tűnik ijesztőnek.

A motiváció megőrzésének trükkje az, hogy olyan apró szokásokat alakítson ki, amelyek segítik a termelékenységet és jó érzéssel töltik el azzal kapcsolatban, amit elér.

Hódítsa meg az akaraterő csökkenését azáltal, hogy csökkenti azokat az akadályokat, amelyek a feladat elkezdésének útjában állnak. Ha például egy nehéz írásbeli feladatot kell megoldania, koncentráljon arra, hogy csak az első mondatot írja le (még akkor is, ha az egy tudatfolyam). De amint megírja az első sort, valószínűleg érezni fogja, hogy a szorongása elolvad.

Azzal is megpróbálkozhat, hogy kidolgoz egy bemelegítő rutint, amely elindítja az események pozitív láncolatát, hogy segítsen lendületet venni. Például lehet, hogy van egy olyan jelszó, mint a reggeli kávéfőzés vagy az e-mail ellenőrzése, amely átmenetként szolgál a munkamódba. Sok vállalkozó, akivel együtt dolgozom, szereti a napját 10 perc meditációval kezdeni. Ez kiváló módja lehet annak, hogy felkészüljön a napjára, és az elméjét ráhangolja a munkára. Ahelyett, hogy akaraterőt varázsolna, szervesen át fog lépni a szakmai lelkiállapotba.

Emocionálisan kimerült

Ha úgy érzi, mintha alvajárna a munkanapokon, akkor valószínűleg azon emberek 70%-ához tartozik, akik érzelmileg nem érzik magukat az irodában.

Ne becsülje alá a szociális igényeit, amikor megpróbálja meghatározni a motivációs gátját. Maslow piramisa a szellemi egészségünk harmadik legfontosabb szempontjaként sorolja be a hovatartozást, csak a fizikai szükségletek és a biztonság után következik. A munkahelyi elfogadottság és hasznosság érzése elengedhetetlen ahhoz, hogy nap mint nap kitartson a feladatai mellett.

Valójában a “pszichológiai biztonság” bizonyult a legfontosabb közös vonásnak a sikeres csapatokban. Az interperszonális bizalom és kölcsönös tisztelet jellemezte csoportok nemcsak boldogabbak, hanem termelékenyebbek is. Ha a munkavállalók bíznak abban, hogy munkatársaik nem fogják zavarba hozni, elutasítani vagy büntetni őket, ha felszólalnak, többet érnek el, és karrierjükben is jobban boldogulnak.

Az érzelmi kimerültség orvoslása érdekében kezdje el tudatosan strukturálni a szociális lehetőségeket a munkafolyamatokba. Egyszerű módja a kezdésnek, ha öt perccel korábban jelenik meg a megbeszéléseken. Használja ki a strukturálatlan időt könnyed beszélgetésre. Ez az informális small talk nem csak értelmetlen csevegés, és nagyban hozzájárul a kollégákkal való szorosabb kapcsolatépítéshez.

Ha vezető vagy, próbáld meg újraéleszteni a csapatod motivációját azzal, hogy a napi feladatoknak több értelmet adsz, és visszatérsz a közös célokhoz. Az empatikus vezetésnek minden köze van a többi ember felemeléséhez, amit úgy érhet el, ha megerősíti, hogy a közvetlen munkatársai erőfeszítései hogyan kapcsolódnak a nagy ívű célokhoz és a vállalat küldetéséhez.
Senki sem motivált és produktív közülünk 100%-ban, de ha gyakrabban érzi magát letargikusnak és bágyadtnak a munkáját illetően, akkor meg kell találnia a módját, hogy kimásszon a mélypontról. Inspiráló tippeket és karrier-tanácsokat olvasni egy dolog, de cselekedni egy másik. Ha teszel valamit a letargia enyhítése érdekében, az az igazi ellenszere annak, hogy feloldódj és kilábalj a munkahelyi kátyúból.