Fáj a nyakad? Igen, az lehet, hogy a szkalenid. Tanulja meg, hogyan nyújtsa & erősítse a scalene-t, hogy enyhítse a feszültséget és megelőzze a további fájdalmakat.
A hosszú órákon át tartó munka, a hason alvás, a nehéz hátizsákok cipelése vagy akár a túlzott köhögés is megsérülhet a scalene (Az oldalsó nyakban lévő három pár izomcsoport).
Ez okozhatja a Myofascialis fájdalom szindrómát, ami nagyon gyakori. Ezt olyan fájdalomként írják le, amely a nyaki terület fölött ered, és lesugárzik a karra, mély, fájdalmas vagy égő fájdalmat okozva.
Ha azonban bármilyen típusú nyaki fájdalomtól szenved, ez a cikk segít abban, hogy jobban tisztában legyen az állapotával. Mélyen belemerülünk ebbe a témába, felfedezzük a nyak anatómiáját, leírjuk a scalenus izmok felépítését, és azt, hogyan lehet ténylegesen enyhíteni ezt a fájdalmat nyújtással és edzéssel.
Minden további nélkül kezdjük el.
- A SCalenus izmok anatómiája
- Anterior scalene
- Middle scalene
- Posterior scalene
- Scalene minimus
- Skalénusz-izmok működése
- Myofaszciális fájdalom & A szkalenizmok
- Triggerpontok & MPS
- INTERESTING FACT
- HOGYAN TUDJA MEG, HOGY SZKÁLÉN MPS-e van?
- MPS kezelése skalenusnyújtásokkal.
- Posterior Scalene Stretch
- Anterior scalene stretch
- Medial scalene stretch
- HOGYAN ERŐSÍTSÜNK A SZAKÁLYIZOMOT
- Szakálynak PNF erősítése
- A skalénusz erősítése gyakorlat #2
- Önmasszázs a hátsó szkalénáknak
- Masszázsvariáció az elülső szkalénához
A SCalenus izmok anatómiája
A csoport részei: scalenus anterior, scalenus medius és scalenus posterior. Ami egyszerűen annyit jelent, hogy az elülső középső és a hátsó szkalenus izmok.
Egy negyedik izom, a scalenus minimus néha a scalenus anterior alsó része mögött van jelen.
A plexus brachialis és az arteria subclavia az elülső és a középső scalenus között halad, míg a véna subclavia és a nervus phrenicus elöl halad át az elülső scalenuson, ahogy az izom keresztezi az első bordát.
Lássuk őket részletesebben
Anterior scalene
Az anterior scalene izom, mélyen a nyak oldalán, a szegycsonti izom mögött fekszik. A harmadik, negyedik, ötödik és hatodik nyakcsigolya harántnyúlványainak elülső gumóiból ered, és leereszkedve, majdnem függőlegesen, keskeny, lapos inával az első borda belső határán lévő scalene-gumóba, valamint a második borda felső felületén, a kulcscsont alatti barázda előtt lévő gerincbe illeszkedik. Az 5. és 6. nyaki ideg elülső ramusza látja el.
Middle scalene
A középső scalene, a három scalene-izom közül a legnagyobb és leghosszabb. A középső scalene az alsó hat nyakcsigolya harántnyúlványainak hátsó gumóiból ered. A gerincoszlop oldala mentén ereszkedik lefelé, hogy széles rögzítéssel az első borda felső felszínébe, a kulcscsont alatti barázda mögé kerüljön. A plexus brachialis és az arteria subclavia előtte halad.
Posterior scalene
A posterior scalene, a legkisebb és legmélyebben elhelyezkedő scalene-izom.
Két vagy három különálló ínnal ered az alsó két vagy három nyakcsigolya keresztirányú nyúlványainak hátsó gumóiból, és egy vékony ínnal a második borda külső felületén, az elülső szkalénusz rögzítése mögött helyezkedik el. A C5, C6 és C7 nyaki idegek látják el. Alkalmanként összenő a középső scaleneusszal.
Scalene minimus
Egy negyedik izom, a scalenus minimus (Sibson-izom), néha jelen van az elülső scalene alsó része mögött.
Skalénusz-izmok működése
Az elülső és a középső szkalénusz-izom megemeli az első bordát és a nyakat a hatóizommal azonos oldalra hajlítja; a hátsó szkalénusz megemeli a második bordát és a nyakat azonos oldalra billenti.
Mivel megemelik a felső bordákat, a szegycsont-mastoidokkal együtt a légzés járulékos izmaiként is működnek.
Nézze meg ezt a videót a jobb megértés érdekében: