A combizomhúzódások esetében két dolog biztos:

1. Ezek nagyon gyakoriak a sportolóknál, a kutatások szerint a sportban az összes alsó végtagi sérülés közel 30%-a combhajlítóizom-húzódás.
2. A kiújulási arány magas, a kutatások szerint akár 30%-os a kiújulási arány a combizomsérüléseknél.

Hívjon őrültnek, de úgy érzem, hogy a kiújulási arány túl magas, ami azt mutatja, hogy vagy túl hamar siettetjük az emberek visszatérését, vagy nincsenek megfelelő visszatérési kritériumok, vagy egyszerűen nem rehabilitáljuk jól ezeket a combizomhúzódásokat.

Ez valószínűleg a három tényező kombinációja. Tudunk ennél jobbat is.

4 hiba, amit az emberek elkövetnek a combizomhúzódások rehabilitációja során

Tapasztalataim szerint az emberek gyakran elkövetnek 4 gyakori hibát a combizomhúzódások rehabilitációja során. Ha erre a 4 kulcsfontosságú területre összpontosítunk, úgy gondolom, jobb munkát végezhetünk, ha a sportolókat a combizomhúzódást követően visszatérítjük a sportágukhoz, és a pályán tarthatjuk őket anélkül, hogy újra megsérülne a combizmuk.

Túl korán terheljük a combizmot

Az első hiba, amit gyakran látok, egyszerű. Az emberek gyakran túl korán terhelik a combhajlítószövetet.

Azt hiszem, nyilvánvaló, hogy a meghúzódott combhajlítószövet összehúzódása fájdalmat okoz, ezért ezt gyakran elkerülik, de valamiért az emberek hajlamosak arra, hogy át akarják nyújtani ezt a fájdalmat és kellemetlenséget, azt gondolva, hogy ha lazábbak lesznek, akkor jobban fogják érezni magukat.

Nem hiszem, hogy ez igaz, és a túl korai túlnyújtás csak késleltetni fogja a gyógyulást. Valójában kutatások kimutatták, hogy a túl sok nyújtás valójában késleltetheti a sporthoz való visszatérést.

Ez előfordulhat a rehabilitációs környezetben, de magától a sportolótól is, mivel a nap folyamán folyamatosan nyújtani vagy “tesztelni” akarja a területet.

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit akut módon tehetünk egy combizomhúzódást követően, hogy elkerüljük a nyújtást. Ne értsd félre! Az akut fázisban el akarok kezdeni néhány gyengéd mozgástartományt, de nem akarom nyújtani a szövetet, amely lényegében éppen most sérült meg egy túlnyújtás típusú sérülés miatt.

Bízz bennem, tegyél egy lépést hátra az akut fázisban és kerüld a nyújtást, és olyan helyzetbe hozod a szövetet, hogy a rehabilitáció későbbi fázisaiban, amikor nagyobb terhelést kell elkezdenünk alkalmazni, sikeres legyen.

Nem végzünk excentrikus gyakorlatokat

Az elmélet szerint a combizomhúzódások a futás lengési fázisában megfigyelhető nagy excentrikus összehúzódások miatt olyan gyakoriak, amikor a csípő behajlik és a térd kinyúlik.

Ez logikusnak tűnik.

Az is logikus tehát, hogy az excentrikus combizomgyakorlatokat tartalmazó combizomhúzódási rehabilitációs, sőt megelőzési programok általában jobb eredményeket érnek el.

Hamstringhúzódást követően kimutatták, hogy az excentrikus hamstring ereje károsodik.

A közös elmélet szerint a sérülést követően megváltozik a hamstring erő-hossz viszonya, ami azt eredményezi, hogy a csúcserő rövidebb hosszon jelentkezik. Az excentrikus edzés azonban eltolja ezt a kapcsolatot, és lehetővé teszi, hogy a csúcserő hosszabb hosszon legyen.

Ez teszi fontossá, hogy a rehabilitáció során excentrikus gyakorlatokat iktassunk be a combhajlítóizom számára. Azt is javaslom, hogy az excentrikus gyakorlatokat a csípőhajlítás különböző fokainál végzett gyakorlatokkal együtt szerepeltesse, például a Nordic hamstring gyakorlatot 0 fokon, és az egylábas RDL-t, amely csípőhajlítást is tartalmaz.

Nem végez dinamikus hamstring gyakorlatokat

Míg fontos az excentrikus gyakorlatok szerepeltetése, valójában meglep, hogy milyen keveset olvasok arról, hogy az emberek dinamikus gyakorlatokat javasolnak.

Egy dolog lassú excentrikus összehúzódást végezni, és egy másik dolog dinamikus és robbanékony összehúzódást végezni.

Én gyakran használom erre az alsótest plyometrikus gyakorlatokat, mivel ez lehetővé teszi mind a gyors excentrikus összehúzódást, mind a robbanékony koncentrikus összehúzódást. Ez történik a sportban.

Túl korai visszatérés a sporthoz

Már több tanulmány is megjelent arról, hogy sok sportoló túl korán tér vissza a sporthoz, és a combizomgyengeség és egyensúlyhiány jeleit mutatja.

A probléma egy része az, hogy nincsenek validált kritériumok a sportba való visszatérés meghatározására. De közeledünk hozzá.

Valószínűleg az a legjobb, ha megértjük azokat a tényezőket, amelyek összefüggésbe hozhatók az elhúzódó hamstring-sérülésekkel, ezekről egy szép áttekintést olvashat az AJSM-ben.

De talán van egy új klinikai teszt is, amelyet el lehet végezni. Az Askling-teszt lényege, hogy a személynek gyorsan el kell végeznie egy aktív egyenes lábemelést, hogy felmérjük a teljesítőképességét és a fájdalmat.

Kimutatták, hogy az Askling-teszten átesett combhajlítóizom-húzódások kiújulási aránya kevesebb mint 4% volt, ami sokkal alacsonyabb, mint a normál arány.

Hogyan diagnosztizáljuk és kezeljük a combizomhúzódást

Azoknak, akik többet szeretnének megtudni arról, hogyan rehabilitálom a combizomhúzódást, beleértve a műtét utáni rehabilitációt a combizom-javítást követően, van egy Belső körös előadásom a Combizomhúzódások diagnózisa és kezelése címmel, amely áttekintést ad az ilyen sérülésekkel kapcsolatos megközelítésemről. Kattintson az alábbi linkre, ha többet szeretne megtudni:

• A combhajlítóizom-húzódások diagnózisa és kezelése