“Nem jó, ha zsír helyett izmot veszítünk, mert az izmok a test mozgásának és működésének kulcsszereplői” – mondja Dr. Gerardo Miranda-Comas, a Mount Sinai Kórház fiziátere. “Az izomtömeg elvesztésével negatívan hat az erő és az állóképesség, ami a funkcionális teljesítmény csökkenéséhez vezet.”
De a testnek nem természetes, hogy a fogyás során először az izomra kell támaszkodnia – ha jól csinálod.
Videó: Melyik edzéssel fogysz többet? (Health.com)
“Általánosságban elmondható, hogy az izom nem fogy előbb, mint a zsír – ez nagyban függ a táplálkozástól és az aktivitás mennyiségétől” – mondja Miranda-Comas. “Egy olyan személy, aki úgy próbál fogyni, hogy nem eszik, előbb fogyhat izomból, mint zsírból.”
Hogyan történik ez? Nos, a szervezet először a szénhidrátokat (glükózt) szereti energiaként felhasználni. Ha ez nem áll rendelkezésre, akkor a glikogénhez fordul, ami a májban és az izmokban tárolt glükóz, mondja Dr. Miranda-Comas.
“A fizikai aktivitás időtartamától függően a zsírt is felhasználjuk energiaként, és az egyén edzheti a szervezetét arra, hogy a zsírt használja elsődleges energiaforrásként” – mondja Dr. Miranda-Comas. (Helló, ketózis – a keto diéta alapja.)
“Az egészséges étrend általában 45-65% szénhidrátot, 15-35% fehérjét és 20-35% zsírt tartalmaz” – mondja Wesley Delbridge, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. “A lényeg, hogy kiegyensúlyozott étrenddel rendelkezzünk, és ne korlátozzunk semmilyen élelmiszert nagyon alacsonyan”.
Ez persze attól függ, hogy milyen étrendet követsz. Néhány lehet alacsony szénhidráttartalmú (mint a keto diéta), magas fehérjetartalmú (mint az Atkins-diéta) vagy alacsony zsírtartalmú. De ha túlzásba viszed, a tested elkezdi érezni.
De honnan tudod megállapítani, hogy izmokat veszítesz és nem zsírt? Íme 4 jel.
© Ridofranz/Getty Images 1. Az edzésed megerőltetőbbnek tűnik.
Ez elég nyilvánvalónak tűnhet, de az edzéseidet nehezebbnek érezheted – és úgy érezheted, hogy teljesen kihagyod őket.
“Kevesebb erőt veszel észre az edzőteremben. Csökkenhet az a súly, amivel korábban képes voltál ismétléseket végezni, vagy nem tudsz annyi ismétlést elérni, mint korábban egy-egy sorozatban” – mondja Spencer Nadolsky, D.O., a The Fat Loss Prescription (A zsírégetés receptje) című könyv szerzője.
2. Lassúnak érzi magát a mindennapi tevékenységek során.
Nem csak az edzőteremben fogja érezni az izomvesztést.
“A nem megfelelő táplálkozás az izomzat csökkenéséhez vezethet, ami funkciózavarhoz vezethet” – mondja Dr. Miranda-Comas. “Ezt általában energiahiány és esetleges túledzés okozza”.
“A nagyon aktív egyénnél, aki a teljesítmény csökkenése mellett fogy, figyelembe kell vennünk a túledzettséget” – mondja Dr. Miranda-Comas.
Galéria: (Men’s Health)
3. A testzsírszázalékod nem mozdul.
Ha fogysz, de a testzsírszázalékod nem változik, az valószínűleg az izomvesztés jele.
“A tested nem úgy alakul, ahogy szeretnéd. Észre fogod venni, hogy a körméretek zsugorodnak, de a csíphető zsír ugyanannyi marad” – mondja Dr. Nadolsky.
Gyors ütemben fogysz.
Míg lehet, hogy felpörögsz, ha látod ezeket a számokat, ez valószínűleg nem jó hír az izomtömeged számára – hacsak nincs sok zsír, amit el kell kezdened veszíteni.
“Minél több a zsír, annál valószínűbb, hogy a fogyás során több zsírt veszítesz, mint izmot” – mondja Dr. Nadolsky.
A gyors fogyás általában nem is fenntartható.
“A fogyáshoz hosszú időre és türelemre van szükség – ez egy maraton és nem sprint. Az embereknek hetente (csak) 1-2 kilót kellene leadniuk” – mondja Delbridge.
A valódi srácok tippjeiért, akik jelentős mennyiségű súlyt adtak le, tekintse meg az év lehengerlő fogyókúrás átalakulásainak listáját.
.msnews-container{box-sizing: border-box;margin-top: 20px;}.msnews-content{border: 1px solid #ee0001;color: #333;font-family: Arial,sans-serif;font-size: 18px;line-height: 28px;padding: 5px 5px 5px 15px;background-color:rgb(255,255,255,255);}.msnews-content a{color: #0af;text-decoration: none;}.msnews-content a:visited{color: #4ec4ff;}.msnews-content a:hover{color: #1a95d2;}.msnews-content a:active,.msnews-content a:focus,.msnews-content a:hover{outline:0;}.msnews-content p{display: inline;vertical-align: text-bottom;}.msnewssimage{float: left;width: 50px;height: 50px;margin-right: 10px}