45 legjobb kalóriaszegény nasi

Almaszeletek mandulavajjal

Vágj fel egy közepes méretű almát, és kenj rá egy evőkanál mandulavajat 185 kalóriáért.

Almaszósz

Készítsen egyet (vagy mindet) ezekből a természetesen ízesített, házi almaszósz receptekből, beleértve a fanyar és fűszeres variációkat is!

Sült alma

Készítse el ezt a fahéjas sült alma receptet, és delegáljon egy adagot, amikor a nassolási roham bombázza.

Banánfalatok

Fagyasztott banánfalatok készítésével használja fel az érett banánt! Egyszerűen vágja a banánokat érme nagyságú darabokra, és szendvicsszerűen tegyen közéjük mogyoróvajat, vagy mártogassa őket étcsokoládéba.

A tetejére enyhén megszórhatja zúzott mogyoróval vagy kókuszreszelékkel, valamint kakaóporral és fahéjjal.

Beef Jerky

Délutáni uzsonnádat egy uncia jerkyvel dobd fel 120 kalóriáért és 9 gramm fehérjéért!

Berries n’ Cream

Egyszerűen egy csésze kedvenc bogyós gyümölcsöd tetejére tegyél egy púpozott tejszínhabot egy egyszerű, laktató, kalóriaszegény nassolnivalóért.

Buffalo csirke zellerszár

Ahelyett, hogy teljesen kihagyná a buffalo csirkeszárnyakat, inkább táplálkozzon a csábításukból ezzel a buffalo csirkemártással és zellerszárakkal mártogatva egy egészséges, alacsony kalóriatartalmú nassolnivalóhoz.

Sajt és keksz

Párosítson egy részben sovány sajtot néhány teljes kiőrlésű keksszel egy gyors, kalóriaszegény, fehérjével és kalciummal teli snackért.

Chia magos puding

Főzzön egy adagot ebből a vaníliás chia magos pudingból, és szerezzen 15 gramm fehérjét mindössze 180 kalória mellett ¾ csésze adagonként!

Csokis tej

Szürcsöljön le egy hideg, 8 unciás pohár zsírmentes csokis tejet 130 kalóriáért.

Fahéjas narancs

A következő narancsot extra apeelingessé teszi, ha először egyenlő arányban egy-egy teáskanál narancs- és citromlevet kever össze. Öntse a keveréket egy narancs szeletekre, és díszítse őrölt fahéjjal.

Kókuszos falatkák

Ez az egészséges snack természetesen mézzel édesített, és a kókusz és a vanília egzotikus, isteni ízét egyesíti egyetlen összefüggő falatban.

Túrós-barackszeletek

Kanalazzon ki ½ csésze túrót, és tálalja egy csésze szeletelt, friss barackkal 170 kalóriáért.

Ropogós csicseriborsó

Pároljon egy 15 unciás konzerv lecsöpögtetett csicseriborsót egy tűzálló serpenyőben két evőkanál olívaolajjal két percig. Ízlés szerint sózza és borsozza, majd 425 fokon 20-25 percig süsse.

Oborka szeletek és humusz

Felszeletelhet egy egész uborkát, és két evőkanálnyi kedvenc humuszába mártogatva körülbelül 100 kalóriát fogyaszt!

Sötét csokoládé

Kényeztesse magát (bűntudat nélkül) egy uncia, vagyis körülbelül három kis szelet étcsokoládéval 200 kalória alatt.

Edamame

Ropogtasson egy csésze enyhén sózott edamame-ot körülbelül 190 kalóriáért.

Edamole

Mártogasson ¼ csésze felszeletelt paprikát ¼ csésze edamole-ba körülbelül 200 kalóriáért.

Energy Bites

Ahelyett, hogy egy cukorral és olajjal teli müzliszeletet nassolna, készítse el ezeket az adagolt energiagolyókat, amelyek mentesülnek a felesleges összetevőktől, és tele vannak tápanyagokkal és ízekkel.

English Muffin Pizza

Mi lehet jobb, mint a pizza uzsonnára? Egy kalóriaszegény pizza!

Egy angol muffin felére kenj paradicsomszószt, adj hozzá egy uncia mozzarella sajtot, és szórd meg oregánóval és petrezselyemmel. Süsse 375 fokos sütőben, amíg a sajt enyhén aranyszínű nem lesz, vagyis körülbelül 10 percig.

Fagyasztott joghurtos áfonya

Készítse el ezeket a fagyasztott joghurtos áfonyákat, és kényeztesse az egész adagot kevesebb mint 140 kalóriáért!

Fagyasztott szőlő

Hűtsd le magad és nassolj, ha lefagyasztasz egy csésze kedvenc szőlőfajtádból.

Görög joghurt és gyümölcs

Proteinnel teli, nassolj egy csésze sima görög joghurtot. Adjon hozzá természetes édességet ½ csésze friss őszibarackkal, eperrel, ananásszal vagy más kedvenc gyümölcsével.

Köménytortilla

Kenjen meg egy teljes kiőrlésű tortillát egy vékony réteg krémsajttal. A tetejére szeletelt sonkát és metélőhagymát teszünk, szorosan feltekerjük, és ½ hüvelykes darabokra vágjuk.

Keménytojás

Törjünk fel két keménytojást 140 kalóriáért és 12 gramm fehérjéért!

Mézzel csöpögtetett grapefruit

A kalóriaszegény, természetesen édesített finomságért grillezze meg ezt a mézzel csöpögtetett grapefruitot!

Jicama rudak

Hámozzon meg egy jicamát, és vágja hosszú csíkokra. Dobja fel lime-lével, és szórja meg apróra vágott korianderrel, chiliporral, valamint ízlés szerint sóval és borssal.

Kelkáposzta chips

Vágyik a chipsre, de a vele járó kalóriákra nem? Cserélje ki a chipses zacskót egy csomó kelkáposztára!

Egyszerűen melegítse elő a sütőt 350°F-ra, és bélelje ki a tepsit sütőpapírral. Távolítsa el a kelkáposzta leveleit a szárától, tépje harapható darabokra, majd mossa meg és szárítsa meg alaposan. Locsoljuk meg a kelkáposztát olívaolajjal, és szórjuk meg fűszersóval és egyéb kedvenc fűszereinkkel. Süssük 10-15 percig, vagy amíg a szélek megbarnulnak.

29. Citromos gyümölcsdip

Természetes édesítéssel és mindössze néhány hétköznapi hozzávaló felhasználásával keverje össze ezt a citromos gyümölcsdipet, és tálalja kedvenc friss gyümölcsével, például egy kis banánnal vagy ½ csésze ananászdarabkával.

Mediterrán ropogós kenyér

Tegyen egy gyors ízutazást a Földközi-tengerre! Töltsön egy ropogós kenyeret feta sajtmorzsával és kockára vágott paradicsommal és uborkával. Enyhén locsolja meg olívaolajjal, és fűszerezze friss törött borssal és apróra vágott kaporral.

Mexikói stílusú rizspogácsák

Fedjen két rizspogácsát ¼ csésze avokádószeletekkel, egy evőkanál salsával vagy csípős mártással 160 kalóriáért.

Mini csirke és gofri

De ne a mélyhűtött változatot… Egészségesítse és fokozza le ezt az általában nagyméretű kényelmi ételt, és pár pirított mini gofri tetejére tegyen egy felkockázott csirkecsíkot, és enyhén locsolja meg mézzel.

PB & J Crackers

Downsizálja ezt az iskolaudvari kedvencet, ha mogyoróvajat ken a saltine-ra, vékony eperszeletekkel köríti, és mindegyikre egy újabb saltine-t tesz.

Őszibarack, málna és bazsalikom smoothie

Már 260 kalória és 33 gramm fehérje mellett kortyoljon bele ennek az őszibarack, málna és bazsalikom smoothie-nak a frissítő ízébe!

Pisztácia

Egészséges zsírokkal teli, 25 pisztáciamagot fogyasszon el körülbelül 200 kalóriáért.

Popcorn

A popcorn kétségkívül az egészséges nassolnivalók listáján szerepel, hiszen három nagy csésze levegőn pattogtatott kukoricaszem mindössze 90 kalóriát tartalmaz!

Csak arra ügyelj, hogy kerüld a hozzáadott vajat és sót, és kínálj természetes ízt a kedvenc fűszereiddel és gyógynövényekkel.

Popciklik

De nem a vegyesboltban vásárolt, különböző formájú cukrokkal, mesterséges színezékekkel és egyéb felesleges összetevőkkel terhelt fajták…

Élvezz a popciklik vonzerejében ezekkel a természetesen édesített, házi joghurtos popciklikkel!

Tökmag

Pörkölj meg ¼ csésze tökmagot 180 kalóriáért.

Garnélarákkoktél

Fűszerezd meg a nassolási repertoárodat 10 nagy garnélarák párolásával és egy evőkanál koktélszószba mártásával. (Mindez körülbelül 100 kalóriáért!)

Füstölt lazac és avokádó uborka

Az egészséges zsírokkal, fehérjékkel és rostokkal, nem pedig a kalóriákkal dicsekedhet, egyen úgy, mint egy király (vagy királynő) ezzel a füstölt lazac és avokádó uborka recepttel.

Töltött olajbogyó

Töltse ki az éhségérzetét ezekkel az ízrobbanó töltött olajbogyókkal egy gyors és egyszerű nassolnivalóért.

Édesburgonya chips

Ezekkel a rostokkal, A-vitaminnal és egészséges zsírokkal teli édesburgonya chipsekkel biztosan elűzheti a nassolás utáni vágyat, egy csepp bűntudat nélkül.

Toncsalsaláta

Felvillanyozza a következő tonhalas salátáját, ha egy kis tonhalkonzervet összekever egy-egy evőkanál natúr görög joghurttal és savanyú uborkával. Ízlés szerint sózza és borsozza, és nyugodtan töltse fel a salátát finomra vágott sárgarépával és zellerrel.

Pulyka tekercsek

Tekerjen egy uncia pulykahúst egy szál sajt köré, így 125 kalóriát kap.

Protipp: Ha bármilyen csemegehúst választ, egyenesen a hentestől vásároljon, hogy elkerülje a legtöbb csomagolt húsban található magas nátriumtartalmat.

Watermelon Pizza